...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
498
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4653
Witam od nowego roku zaczynam redukcję, wklejam swoją dietę do oceny, mam nadzieję, że będzie dobra tym razem. Waga - 85 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2550
1. 100g płatków o owsianych + 4 jajka + 200ml mleka + 40g oliwy
Tu dałem sporo tłuszczu bo następny posiłek mam 5/6 godzin później
2. 100g piersi z indyka + 30g oliwy + warzywa
3. Przedtreningowy, 50g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
4. Potreningowy 25g WPC Ostrowi, 50g makaronu + 150g tuńczyka
5. 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa
Podsumowując - 150g węglowodanów 120g - tłuszczów 180g - białka
Kcal - 2400, stopniowo będe zmniejszał kalorie co tydzień
...
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
poprostu zamiast oliwy w 1posilku daj np.siemie lniane/pestki dyni
reszta nawet ok.
jaki masz stosunek BTW na KMC??
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
syrius, czemu mleko out?
nie polegaj tylko na oliwie
nie masz dobrego źródła kw. wielonienasyconych
odejmij oliwy, dodaj orzechy włoskie bądź olej z tych orzechów
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
będzie zaraz kolejna wojna o mleko
wyszukiwarka i czytaj
tolerujesz laktozę to pij
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
no i co z tego?
tu nie chodzi o to żebyś dawał mniej oliwy, bo jest nie smaczna i żeby Ci się nie znudziła
chodzi o to, że proporcje między kw. tłuszczowymi powinny wynosić 1:1:1
jednak nie musisz dokładnie tego wyliczać, ale staraj się czerpać tłuszcz z różnych źródeł
pijąc samą oliwę masz na bank za dużo jednonienasyconych a brakuje wielo, które są w orzechach włoskich
szamaj orzechy, bo zdrowe i dobre
olej z orzechów włoskich to też bardzo dobre rozwiązanie, ja bardzo go lubię, świetny w smaku
Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-12-27 15:44:17
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
498
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4653
Ale chyba drogi taki olej?
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
chyba mniej więcej tyle co oliwa z oliwek ;)
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
dobra oliwa też tania nie jest
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
też nie jest
ale co to ma do rzeczy?
trzeba szukać promocji