tłuszcze w mej diecie ; )

witam chciałem popytać o tłuszcze.
orzechy włoskie są zdecydowanie za drogie, ale czy moge wcinać orzechy laskowe? zamierzam tak do 30g dziennie maximum(z tego było by 18g tłuszczy)
i czy dobrym źródłem jest np. łosoś tarzany w oleju słonecznikowym(z puszki)? chetnie jadłbym makrele wędzoną(20g białka + 20g tłuszczu na 100g) ale z tymi oścmi to nie wyrabiam i musze wypluwać połowe zawsze...
pozdro

oliwa z oliwek, pestki dyni, pestki słonecznika, olej lniany.

Zamiast kupowac syf z puszek niewiadomego pochodzenia kup zwykły tran skoro nie stac Cie na świeże ryby

o rany pytam o to na jeden posilek a na świeze ryby mnie stać tylko to jest raczej danie do szkoły. a oliwy nie bd. wlewał w siebie 50g dziennie