Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
mi sie wydaje ze powinienes dac diete na 0 i kupic jakis spalacz ktory wlasnie by powodowal to ze tlusczu by Ci nie przybywalo i bys obserwowal jak cos to dodawaj weglu po treningu pozniej przed albo tluszczami operuj jak Ci lepiej bo nie znam Twojego organizmu a co do diety to zaraz na nia lukne i amatorskim okiem powiem czy moze byc czy nie a [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 KG Wzrost : 189CM Obwód klatki : 100cm (z powietrzem napieta) Obwód ramienia : 34cm (nabity) Obwód talii : 73cm bez powietrza Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-20 Aktywność w ciągu dnia : praca codzienna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
kurczak = chude mięso, ryż = makaron, kasza czyli węgle o niskim IG, a warzyw masz do wyboru do koloru. Mnie ta sałatka KFC niepokoi, głównie te 18 gram tłuszczu, serio już lepiej sobie pokroić pomidora z ogórkiem zalać oliwą z oliwek i masz szybką i naturalną sałatkę - poza tym widziałem kiedyś video w necie jak chińczyki robią warzywa z 100% [...]
Witam ponownie Czytałem różne tematy,szczególnie Morales ładnie to wyjaśnił i sądzę że trochę mi w głowie zostało chce przedstawić moją dietę. Nie obliczam swojego zapotrzebowania kalorycznego, staram się jeść zdrowo i oczywiście z umiarem(na majówce odpuściłem). Moja obecna waga wynosi 112,5 przy wzroście 185 pochwale się że zrzuciłem już około [...]
Przesyłam zmodyfikowana dietę do ocenki: I posilek 6:15 -omlet z 2-3 jajek 30g platkow owsianych zmielonych na mąkę, 100ml mleka 1,5% gotowe posypane twarogiem ok 100g chudym do teg jakies warzywa typu rzodkiewka, ogorek,szczypiorek,cebula lub Twarozek chudy 200g+jogurt naturalny z 20g szczypiorek i 4 kromki wasa lub jakis razowiec 2 kromki II [...]
[...] (błonnik) Trening 17.00 - 18.00 Posiłek potreningowy (18.20) Zupa Mleczna z makaronem Płatki owsiane z musli z mlekiem Jakies mieso pierś z kurczaka smazona/gotowana, ryba Posiłek przed snem (22.00) Czerwona herbata - podobno dobry dodatek do diety (antyoksydant) Ser twarogowy ziarnisty Oliwa z oliwek Warzywa No naprawdę nikt nie może mi pomóc??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta do niczego niestety Białko daj min. 2 g na kg masy ciała źródła: mięso, ryby , jaja, tłuszcze 1 g a resztę zapotrzebowanie węglowodany szynka zamień na lepsze źródło białka za dużo grahamek brakuje nabiału zdrowych tłuszczy : orzechy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby
[...] /ok ~ Tuńczyk w oleju /tuńczyk w sosie własnym ~ Jogurt pitny /ok Białko:40 / Tłuszcze: 12 / Węgle: 91 / Kcal.: 630 __ Posiłek 6 23:00 __ ~ Ser twarogowy chudy /ok ~ Oliwa z oliwek /mozesz dać 10 g a 10 do posiłóku przed treningiem Bezposrednoi po treningu wypij gainera a za godzinke zjedz posiłek potreningowy (w nim staraj unikać się [...]
[...] T 5, Ww 80. 500 kcal. Ryz brown V posiłek (po treningu) Banan x2 (zaraz po treningu) Tuńczyk 200g = B 40, T 2, Ww 0. 200 kcal Biały ryż 100g = B 7, T 1, Ww 76. 344 kcal B 30, T 2, Ww 76. 550 kcal. ok moze byc VI posiłek (przed snem) Biały ser 150g = B 27. 7 T, 6 Ww. 200 kcal. Oliwa z oliwek 10g. B 0, T 10, Ww 0. 90 kcal. Dodaj warzywa
Takie coś 1. Posiłek RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA 2. Posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 4. posiłek [...]
1. Posiłek RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA razowca 100g 2. Posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dodajesz węgli tutaj też kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dowal węgli kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) [...]