Dieta do oceny

Wiek 18

Współczynnik aktywnosci 1,2

Waga 86 kg

Wzrost 188cm

ramie 36 cm

staż ok 9 miesiecy z przerwą na wakacje

Dieta dotychczas nie była

Problem dosc duza ilosc tłuszcyku skłonośc brzuszka troche odstaje i to szpeci chodzi o jakby robienie siły i masy z naprawde minimalnym poboerem tłuszczu wrecz spalanie go (zamiana sadełka na mieśnie wiem wiem że jest to bardzo ciezkie dlatego ułożyłem diete z ujemnym bilansem 200kcal. Powiedzcie czy na tej diecie x-pand mi cos da zakupiłem go i chce jakoms dietke miec do niego dobrą. Quazar gdybyś mugł cos mi pomuc lub także ktos kto bedzie umiał mi pomuc

Suplementy zakupione: X-Pamd, Carbo , mysle nad białkiem ostrovi


kolejnośc wartosci odżywczych białko;weglo;tluszcze

1 posiłek

500ml mleka
50 gr musli
serek wiejski
2 kromki chleba żytniego
łyżka oliwy z oliwek
49;86;23 ok 770 kcal

2 posiłek

100g ryżu
100g piersi z kurczaka
2 łyzki oliwy z oliwek

28;75;10 ok 530 kcal

3 posłek

Kefir 400 ml
2 bulki grahamki

22;70;10 ok 460 kcal

4 posiłek (kolacja potreningowy)

tunczyk w sosie wlasnym 200g
pieczywo razowe 100 g

50;40;29 ok 400 kcal

Posiłek 5 przed snem

Białko ostrovi 40g białka w 300ml mleka

44;12;6 kcal ok 300 kcal

Bilans dnia kaloryczny wyszło mi
2170 bez białka ostrovi a 2470 z białkiem moje zapotrzebowanie ok 2500

che miec ujemny bilans ok 200kcal tylko nie wiem co podrzucac czy jak na xpand to bedzie dobra dieta

pomuzcie nie wiem jaki bilans czy - 200 kcal czy moze zapotrzebowanie dzienne nie wiem na jakiej byc na tym xpandzie

mi sie wydaje ze powinienes dac diete na 0 i kupic jakis spalacz ktory wlasnie by powodowal to ze tlusczu by Ci nie przybywalo i bys obserwowal jak cos to dodawaj weglu po treningu pozniej przed albo tluszczami operuj jak Ci lepiej bo nie znam Twojego organizmu a co do diety to zaraz na nia lukne i amatorskim okiem powiem czy moze byc czy nie


a gdzie jest Twoj trening ? jesli posilek przed treningowy to grahamka z kefirem to nie jest najlepszy pomysl daj kuraka z ryzem i warzywami bo brakuje Ci warzyw




pozatym moim zdaniem za malo posilkow zaraz Ci mniej wiecej napisze jak to powinno wygladac wedlug mnie

1sniadanie
2sniadanie
3przed treningowy
4potreningowy
5kolacja
6na sen bialko+omega 3 +oliwa z oliwek

posilek 2 zamien z 3 i białko pochodzenia roslinnego dziel przez 2 tzn jak masz dla przykladu w ryzu 7 gram bialka na 100 to licz ze to jest 3,5 bo bialko roslinne nie jest pelnowartosciowe

Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-01-08 09:10:49

Jedyną szansą na budowanie masy podczas redukcji są geny, wcześniejsze roztrenowanie, bilans niemal na 0, hitt, antykataboliki i ostry spalacz typu ECA... no i albo 0 doświadczenia na siłowni, albo konkretne doświadczenie na siłowni. A i wtedy nie zawsze wyjdzie.
Uważam, że Twoje zakupy nie są przemyślane. X-panda zostawiłbym na okres PRAWDZIWEGO budowania masy przy diecie na masę. Teraz kup zwykłe mono i zapijaj je carbo. Jeżeli chodzi o białko to co tu myśleć? Nie traktuj białka czy carbo jako dodatek do diety, tylko jako uzupełnienie diety. Brakuje Ci w diecie białka - wal białko; brakuje węgli - wal carbo. Proste.

1 posiłek

500ml mleka A PO HOOJ AŻ TYLE??? LAKTOZA NIE POMOŻE CI ANI SCHUDNĄĆ ANI NABRAĆ SUCHEJ MASY
50 gr musli WYBIERZ NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH BEZ PASKUDZTW
serek wiejski CHUDY
2 kromki chleba żytniego PEŁNOZIARNISTEGO
łyżka oliwy z oliwek
49;86;23 ok 770 kcal

2 posiłek

100g ryżu
100g piersi z kurczaka
2 łyzki oliwy z oliwek
WARZYWA - PO PIERWSZE BŁONNIK, PO DRUGIE WITAMINY
28;75;10 ok 530 kcal

3 posłek

Kefir 400 ml
2 bulki grahamki
LITOŚCI!!! A CO TO ZA POSIŁEK? I TO JESZCZE PRZEDTRENINGOWY JAK ROZUMIEM???
22;70;10 ok 460 kcal
W PRZEDTRENINGOWYM PEŁNE BTW, NP KURZY CYCEK, RYŻ, WARZYWA
4 posiłek (kolacja potreningowy)

tunczyk w sosie wlasnym 200g
pieczywo razowe 100 g

50;40;29 ok 400 kcal

Posiłek 5 przed snem

Białko ostrovi 40g białka w 300ml mleka ZLUZUJ Z TYM MLEKIEM.

44;12;6 kcal ok 300 kcal