Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sonko 100 g Pomidor 150 g 17:30- 18:30 trening Po treningu 250 ml soku pomarańczowego 5 posiłek 19:00 Śledź w sosie pomidorowym 170 g Chleb pszenny 150 g 6 posiłek 21:30 Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Oliwa z oliwek 15 g Kalorie 2931 Białko 146 g Węglowodany 452 g Tłuszcze 61 g Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-20 11:04:13
Dziękuje, bardzo mi pomogłeś, poszperałem jeszcze i wyszło mi coś takiego: Potrzebuję około 3000 kcal przy 65 kg oraz 169 cm wzrostu, białka 150 g, węglowodanów 390 g, tłuszczy 72 g. Mój schemat treningowy i posiłkowy musi wyglądać tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, II obiad, trening, po treningu białko + banany, kolacja, sen. Moja [...]
Bardzo możliwe.Tak czy inaczej, ciągle się zastanawiam czemu tak mało tłuszczy w diecie. Oliwa z oliwek/tran/ryby/BCAA, jest tyle rodzajów zdrowych tłuszczy
Spora ta przerwa od śniadanie do lunchu, może pomiędzy nią chociaż jabłko wrzuć, dostarczy ci troszeczke energii. A i własnie, na kolację to jabłko raczej odpada, owoce to albo do południa albo około treningowo, na noc nie radze. Wliczyłeś 2000 gram wody mineralnej na noc, czy to ja tak pijesz poprostu jako posilek?? Wode powinienes pic przez caly [...]
Generalnie to liczy sie caloksztalt. A prawidlowy posilek np. w standardowej diecie na mase, nie okolotreningowy to. WW zlozone+pelnowartosiciowe bialko+zdrowe tluszcze+porcja warzyw Np. Ryz brazowy+wolowina+spora porcja warzyw+oliwa z oliwek
proste zasady kazdy posilek to bialko , wegle i tluszcze poza porannym (bez tluszczu) przed i po treningowym (bez tluszczu) oraz ostatnim (bez wegli) jesli nie jestes na jakiejs bardziej wymyslnej diecie zrodla makroskladnikow bialka: jaja, ryby , mieso (kurczak, indyk, wolowina, schab) twarog ww: ryze, kasze , makaron oraz pieczywo [...]
źródła węgli- ryż, kasza, makaron źródła białka- chude mięso, ryby źródła tłuszczu- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby tłuste, orzechy to nie wszystko oczywiście, ale przykładowo kopt- Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-09 13:09:20
dokladnie jw. szczególnie że na samym kurczaku nie pojedziesz... dużo mięcha + dużo węgli typu ryż/makaron/kasza/platki owsiane/ chleb razowy + tluszcze typu orzechy wloskie/pestki dyni/olej lniany/ oliwa z oliwek... ale najlepiej mieć tą diete rozpisaną zeby wiedzieć ile tego jedzenia masz zjeść, nie za dużo bo bez sensu się zalewać tłuszczem, i [...]
mase miesniową ksztaltuje glownie dieta- i wspomaganie jej tym czego ci w niej brakuje w 1 kolejnosci: -witaminy/mineraly.. -odżywki bialkowe / weglowodanowe , lub mieszane -tluszcze -> zdrowe -oliwa z oliwek,olej lniany, rzepakowy , sa bogat w NNKT te czynniki są niezbednym minimum. konieczne do kazdego rodzaju treningu bez wzgledu na jego [...]
delma to też margaryna.... musi być MASŁO eskra, delikatesowe, nawet śmietankowe byle nie roślinne. Może też być inne źródło tłuszczu, ja chleb smaruje oliwą z oliwek Tuńczyk nadal został