proponuje tak Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek [...]
4 jajka medium 250g platki owsiane 100g mleko 1,5% 250g 30g rodzynek 140g tuna W WODZIE B-81.74 T-39.53 W-105.66 928 kcal //Tuna niepotrzeby, juz lepiej go dac w osobnym posilku 2sniadanie gracham 100g ser gouda 50g pomidor caly sredni kefir 0.2% 400g B-35.15 T-21.15 W-68.25 591.5 KCAL //tutaj lepiej tego tune albo jakis inny zamiennik bo malo [...]
I posiłek:7.10 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba razowego - 200 ml mleka 0,5% tłuszczu Zamiast chleba daj owsiankę na mleku i do tego jajka. II.posiłek w szkole:9.40 -chleb razowy 2 kromki/ok -plaster szynki/ok -plaster sera/białego? -ogorek/ok -10 g orzechow włoskich/ok, może być także oliwa III.posilek w szkole:11.50 - chleb [...]
i nie pekaj policz ile kazdy gram bialka, tluszczu, ww ma energii. potem wiedzac ze mozesz jesc do 20-30 ww policz ile to ma energii, odejmij od zapotrzebowania. Potem wiedzac ze musisz szamac np 2g bialka na/kg masy ciala, np. 170g liczysz to ile ma energii i odejmujesz. Zostaje ci energia ktora musisz dostarczyc tluszczem wiec liczysz tyle [...]
opierajac sie na tym jak juz zostalo poprawione: 1.oliwe z oliwek jak najbardziej mozesz jesc,jak kolega zauwazyl przydalyby sie jakies jajka bo nie masz w sniadaniu dobrego jakosciowo bialka(mogą być całe),ale jak beda jajka oliwa juz w tym posilku bo dostarczysz tluszczy z zółtek. 2.tak jak kolega poprawiał już.do chleba mozesz wlozyc pokrojone [...]
Witam ! Chciałbym przybrać troche na masie i ułożylem sobie taką oto diete : ( Chcialbym zaznaczyc ze mam 15 lat 170 cm wzrostu i waga 63 kg ) ) 1 śniadanie: - mleka 300 ml - 100 g Płatki Sniadaniowe - orzechy włoskie 20g - rodzynki 10 g MALO BIALKA,DORZUC JESZCE JAKIS TWARóG 2) 2 śniadanie - 4 Bulki lub kromki z serem zoltym lub szynka BULKI [...]
Witam wszystkich. Znam bardzo dobry przepis na tunczyka. Zakupcie sobe 1)karczochy w sloiku (słoik okolo 2,5zł), 2) papryke 3) cebule 4) pomidora Cebule kroicie w male kawalki i dajecie do przegotowanej goracej wody aby ja odparzyc (na jakies 5-10 minut). Pomidora kroicie w kawalki, dodajecie do tego 1 lub dwa pokrojone karczochy ze słoika, [...]
Dieta wygląda ok, dorzuć jeszcze przed snem serek wiejski lub twaróg i do tego oliwę z oliwek. Twaróg z oliwą na noc to mit który już został obalony, jak mu się zapotrzebowanie zgadza to nie musi nic takiego kombinować. Rzeczywiście fajnie to wygląda jak na 60kg i same początki. Trening do poprawki - plecy i nogi to największe partie, na nie [...]
Ta w Tesco to jest "oliwa z wytloczyn oliwy z oliwek " czy cos w tym stylu niewiem czy to jest dobre ale jest tanie :D kupilem jedna butelke na probe ...
6:30-musli z rodzynkami i mlekiem jajecznica na oliwie z oliwek i warzywa 9:30-chleb razowy z twarogiem i warzywami lub jajecznica z pomidorem i papryka z masłem 12:30-makaron z piersia kurczaka lub ryba i warzywami oliwa 16:30-ryz lub kasza gryczana z kurczakiem i warzywami olej lnainy 21-chleb z makrelą/tuńczykiem/śledziem/rybą tłustą nie z [...]
więc tak po analizie,waszych radach i przeczytaniu ponad 100 postów dieta rozpoczęta dzisiejszego dnia. Plan: -100g płatki owsiane + 2jaja+ 1 łyżka oliwy z oliwek - kanapki 4 kromki wędlina(własna produkcja) + ser+ sos majonezowy - 100g ryżu + 200g kury+1 łyżka oliwy+warzywa - obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum [...]
Sniadanie mleko 3,2 % 250 ml LEPIEJ CHUDE ryz 60 g DAJ PŁATKI OWSIANE rodzynki 30g nasiona slonecznika 30 gr MOŻESZ DAC WIECEJ JAK DASZ CHUDE chleb razowy 65g serek wiejski 200gr DAJ SER BIAŁY ZE 100G 10.30 posilek w szkole chleb razowy pelnoziarnisty 65g COS MAŁO maslo 10g JA BYM OLIWA WOLAŁ CHLEB NAMOCZYĆ LUB ORZECHY ALBO TŁUSTOM TYBKR [...]
To na pewno po tym białku i oliwie. Następnym razem na kolację daj samo białko, tłuszcz nie jest potrzebny. Jeżeli problem dalej będzie występował zmniejsz porcję twarogu. Oliwę z oliwek w zależności od diety i jej kaloryczności staraj się dać jeżeli nie bezpośrednio, to tuż po posiłku, gdy żołądek będzie już po części wypełniony. Osobiście [...]
Jem tylko 4posilki bo wiecej nie dam rady wepchac a jedzenie na przymuus mija sie z celem, otóż: Przede wszystkim nie napisales nic oswoim zapotrzebowaniu kalorycznym... ale jesli zmieniac cos to: 1.2jaja całe na twardo + ryz 80-100g jak dajesz rade wciagnać na śniadanie ryż to ok, sproboj pokombinowac z mlekiem i owsianka 80-100g platkow [...]