Oliwa z oliwek

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dzień 1 Śniadanie: Płatki owsiane na mleku 2 jajka dużo warzyw Posiłek II Ryż brązowy karkówka warzywa Oliwa z oliwek Posiłek III (przed treningowy) Owsianka z mlekiem (po treningu) pierś z kurczaka 150g 150kcal 30g białka kasza gryczana, ryż itp. 150g 500kcal Kolacja Ser [...]

witam ostatnio przegladalem różne diety i składniki diet. Zrobiłem sobie listy posiłków jakie są w miare ok i z listy sobie wybiram. Wiadomo ze nie jest to superzawodowe ale zawsze cos. Zebralem to wszystko zeroznych postów i zrobilem taki spis zeby nie biegac po roznych. ps. te na koncach kazdych posiłków sa dietami kultrystow wiec raczej trzeba [...]

Witam../../buziaki/1.gif Sprobuje napisac artykol i wytlumaczyc w "prosty" sposob na temat robienia masy,z ktorego kazdy bedzie mogl skorzystac bez koniecznosci zapisywania czegokolwiek-żadnych gramow białka,żadnych porcji weglowodanow.Ostannio widze sporo postow,gdzie forumowicze piszą,że nie mają czasu na dietę,poniewaz przeszzkadza im w tym [...]

[...] 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 B- 2,6 =268g T- nie jestem w stanie tego policzyc ale mysle ze 1g W- 3,7 =387 Kcal- 33,9 =3563 DNT jem co 2,5h I hydrolizat- 40g Ryż brązowy- 60g Oliwa z oliwek- lyzka stolowa carbo- 50g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 150g Ryż brązowy- 60g Oliwa z oliwek- lyzka stolowa carbo 25 III Koncentrat bialka- 35g Carbo- [...]

Dieta: 1.) 4bialek jaj+1 cale Otręby owsiane Otręby pszenne Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek + OWOC! Woda - 0,5 L Maxiwit,Wapn 2x,Glucosamine,VitE 2x 2.)Przed treningowy: Ryż biały IG-72 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Brokuły Warzywa na patelnie Tran Woda - 0,5 L [...]

Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

Dziendoberek 1.Podczas poszukiwan wyjasnien na temat diety natrafilem na twoje artykuly dotyczace masy miesniowej, gdzie znalazlem duzo wskazowek np:"W celach anabolicznych białko do węglowodanów powinno być w stos. 1:4 a po chwili na trafiam na artykul http://www.sfd.pl/temat90119/ "masa 1"gdzie zalecasz spozycie bialka o wartosci 250g przy [...]

wkleilem tutaj ten poscik moze sie komus przyda;] pozdrawiam;) Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total [...]

[...] cwiczen, brakuje mi jesze tylko diety. Dieta i cwiczenie ulozone pod mase waga: 65 kg wzrost: 175 cm wiek: 20 lat 1 Posilek (7:00) -płatki owsiane 75g -mleko 250g -3 jajka -Oliwa z oliwek 10 ml 2 Posilek (10:00) -dwi kromki chleba z szynka z indyka (czasem jedna z serkiem gouda) -maslo -warzywa 3. Posilek (13:00-14:00) -2 kromki chleba z [...]

[...] żółty 50g Chleb żytni 150g 560kcal 35B 70W 20T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Obiad- posiłek przed treningowy Ryż 100g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze) Marchew 100g 730kcal 50B 80W 20T lub Makaron 100g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka [...]

[...] Cos skorygowac? HIGH CARB 6 jaj kurzych całych 360g Chleb zytni razowy 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Orzechy włoskie 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Makaron pełnoziarnisty 170g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Makaron pełnoziarnisty 170g Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] -571 nr5 Po treningu ok 16:30 Carbonox 50g ŁĄCZNIE: b-0 t-ł0 węg-48 kal -191 nr6: Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka ze skórą 100g Oliwa z oliwek 20g Kefir 2% tłuszczu 400g ŁĄCZNIE: b-38 tł-40 węg-87 kal -860 Nr7: Masło Sola 20g Chleb złoty łan 70g Dżem wisniowy Rapsodia 100g [...]

[...] tluszczu dodatkowo]]]] *morszczuk świezy dla przykładu 150 gram *Szpinak itp. *Owoc B:30 T:1 W:1 WE:160kcal 15:00 Posiłek nr IV Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 gram Oliwa z oliwek B:33 T:23 W:1 WE:315 kcal 17.00 lub 18.00 Posiłek przed treningowy (V) Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 gram Ryż brązowy 100 gram B:50 T:5 W:68 WE:520 [...]

Oto moja aktualna dieta. Po redukcji doszło sporo węgli oraz fatu. Używam spalacza Thermal Blast Xtreme, który nieźle podkręcił metabolizm, ale... dotarłem już do granic węglowych możliwości, waga ruszyła, ale ...zaczęło mnie podlewać. Oprócz Thermala, piję Ester Stack (NO-booster) przed treningiem. Więcej w teście: http://www.sfd.pl/temat308130 [...]

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW :) DLA ZAINTERESOWANYCH STRESZCZAM WG. MNIE ŚWIETNĄ METODĘ ODZYWIANIA CHODZI MI O METODĘ MONTIGNACA DIETA MONTIGNAC Chcesz schudnąć jedząc do syta i nie licząc kalorii? Chcesz chudnąć spożywając spaghetti, wino czy czekoladę? KORZYŚCI PŁYNĄCE Z ODŻYWIANIA METODĄ MONTIGNAC - utrata masy ciała, dojście do optymalnej [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 80 6.Ser twarogowy półtłusty 170 Oliwa z oliwek 20 B-2,9 T-1,2 W-5,0 3300 kcl Midle [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Ser twarogowy chudy 50g - Delma z masłem 30g Obiad (przed treningowy) 16:00 - Kasza gryczana 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóru 50g - Oliwa z oliwek 10g - Surówka (Trening 18:00) Po treningu: woda z glukozą, ew. banan lub inny owoc Kolacja I (po treningowy) 20:00 - Makaron bezjajeczny 100g - Ser twarogowy [...]

Witam. Jestem tu nowy, będzie to mój pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post. Mam za sobą pewien staż i wystarczająco dużo wiedzy aby się nią z wami dzielic. Myślę, że przedewszystkiem działy Odżywianie i Doping są tymi, w których szczególnie mogę pomóc. Także trening, suplemencja i całą otoczka życia na wyższych obrotach nie jest mi obca. Co na [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 80 6.Ser twarogowy półtłusty 170 Oliwa z oliwek 20 B-2,9 T-1,2 W-5,0 3300 kcl [...]

[...] 3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180 Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180 [...]