[...] - maślanka owocowa - słonecznik lub pestki dyni Obiad:15:30 - Kasza Kuskus lub Ryż biały - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle ryżowe) - jogurcik Kolacja:21:30 - tuńczyk lub inna jakaś rybka - tran (w kapsułkach) OK teraz poprawiłem jeszcze raz myśle że teraz [...]
Dzień wczorajszy- dwunasty 28maj 2012r ----------------------Dieta------------------------------------------- gainer+białko I Posiłek. Zabrakło mleka, więc zamiast owsianki zjadłem pieczywo z wędliną, 2 jajka na miękko II Posiłek: Makaron + pierś z kurczaka III Posiłek( jadłem na szybko bo miałem uczucie głodu, a miałem pilny wyjazd, więc zjadłem [...]
[...] Posiłek: Zupa, Duży kawałek MIĘSA Z KRÓLIKA. Polecam wszystkim kulturystom tego rodzaju mięso. IV Posiłek: Pieczywo z marmoladą i 35g sera białego Ryż + mięso V Posiłek : Oliwa z oliwek + gainer ------------------------------------Trening--------------------------- Przed siłownią mialem godzinną drzemkę, gdyby nie telefon z pewnością bym [...]
Dzień czternasty 30 maj 2012r -Pobudka- byłem tak zmęczony, że nawet nie usłyszałem budzika. Dzisiaj miałem taką regenerację że sporą część dnia spędziłem leżąc i oglądając ulubione filmy. --------------------------Dieta--------------------------------- Gainer+ białko I Posiłek: Owsianka z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek: Ziemniaki+ pierś z [...]
-------------------Pobudka 10.00------------------------------ I Posiłekm 100g owsianki z mlekiem + orzechy włoskie II Posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka ze świeżych warzyw III Posiłek To samo co w posiłku nr 2 IV Posiłek Ryż oraz 3 jajka na miękko V Posiłek 25g sera białego, oliwa z oliwek [...]
w domu już coś co da mi białko Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g Ten zestaw to Ci niestety białka nie da :-P Nie musisz po treningu pić carbo,możesz w domu zjeść posiłek potreningowy np. kasza+mięso+warzywa+oliwa
Standardowo i niezmiennie,albo z grilla lub gotowany z warzywami.Mozesz tez smazyc na dobrej patelni z oliwa z oliwek w ilosciach takich zeby patelnia nie była sucha.Ostatni wariant(nie znaczy ze najgorszy) to olej do smazenia PAM.Psikasz nim mieso lub to na czym smazysz...
A co byś powiedział na Taki Zestaw -BCAA Pro 4200 FitMaxu -Xtreme Creatine (OROTINE) -Thermo Stim -Olimp Taurine Mega Caps czy może Lepiej CM3 albo cell pumpa Po każdym Trningu 20 minut Aerobów na Ergometrze wioślarskim w systemie minuta szybko minuta średnio. Do tego Dieta Oparta na Tuńczyku,Piersi z kurczaka,Jajach,Oliwie z Oliwek,Ryżu i Kaszy [...]
jak dobrze pamietam moje wazenie ostrowii to jedna miarka treca (np. z mass xxl) to ok. 18g ostrowii. Ja sypalem 2 miarki do jednej szklanki z woda, obok druga szklanka z zimna woda (ok 200ml) i do tego oliwa z oliwek (proporcjonalnie - jak 200ml wody zajmowalo 10cm, to lalem 1cm-1,5cm oliwy z oliwek) ot co a co do smakow to dwa dni i sie [...]
rozumiem ze masz plyte z cwiczeniami? Dobra czyli jakis domowy plan jest. Ja bym cie widziala na LC. Glownym założeniem diety jest spozywanie jak najbardziej wartosciowych produktow, tzn. W miare mozliwosci mieso ryby dzikie lub naturalnych upraw. Podobno barany sa zawsze hodowane na wolnosci i te naleza najczesciej do dobrych mies, ale [...]
2 jajca + łyżka kakao naturalnego + oliwa z oliwek na patelnie (teflon, a ja głupi dałem) + 200 g wiejskiego lekkiego. Kurde, dobre nawet, aczkolwiek brakowało słodzika/odżywki waniliowej dla słodszego smaku. I nie wiem czy tutaj nie było za dużo tłuszczu w tym jednym daniu, ponieważ zjadłem 3/4 i zacząłem mieć odruch wymiotny i nie zjadłem [...]