Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m

nie patrz tylko na wzory a na to jak reaguje Twoj organizm czy go podlewa czy jestes prejedzony czy wrecz przeciwnie

Dzień wczorajszy- dwunasty 28maj 2012r
----------------------Dieta-------------------------------------------
gainer+białko
I Posiłek. Zabrakło mleka, więc zamiast owsianki zjadłem pieczywo z wędliną, 2 jajka na miękko
II Posiłek: Makaron + pierś z kurczaka
III Posiłek( jadłem na szybko bo miałem uczucie głodu, a miałem pilny wyjazd, więc zjadłem makaron, który został z poprzedniego posiłku
IV Posiłek: Tortilla
V posiłek/; Orzechy, oliwa z oliwek
Gainer+białko

-----------------trening---------------------------------------------
Tradycyjnie miałem robic klatkę piersiową, ale byłem sam na siłowni, więc postanowiłem zostawić sobię klate na dziś( dzisiaj bedą już większe cięzary, więc kumpel do pomocy niezbędny). Zatem zrobiłem brzuch i tricepsy
BRZUCH
- Wspięcia brzucha na ławce 4x
- Podciąganie kolan do klatki na poręczach 4x
- Sciąganie linki wyciągu górnego 4x
- Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 4x
TRICEPS
-Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego 4x
-Wyciskanie francuskie sztangielki oborącz 4x
-Pompki na tricepsy 4x
-Prostowanie ramion przy pomocy sztangielki w opadzie tułowia

Trening bardzo udany. Mam co raz więcej siły i nie czuje się zmęczony. Początkowo BCAA wydawało mi się niesmaczne, ale teraz mi bardzo smakuje. Az chce się pić. Przed lustrem postępy są również.

Przypominam wszystkim dzisiaj u Kuby Wojewódzkiego jest Hardkorowy Koksu

Dzień trzynasty- na szczęscie nie wierzę w przesądy( 29 maj 2012). Dzisiaj daje rozpiskę wcześniej ponieważ później oglądam KOKSA u Kuby Wojewódzkiego.
-Pobudka 8.00
--------------------------------Dieta i suplementacja--------------------
Gainer + białko
I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem
II Posiłek (a raczej przekąska) Orzechy włoskie- w ciągu tych 13 dni zjadłem całą reklamówkę orzechów (wielkości tych darmowych co kiedys w supermarketach byly za darmo)
III Posiłek: Zupa, Duży kawałek MIĘSA Z KRÓLIKA. Polecam wszystkim kulturystom tego rodzaju mięso.
IV Posiłek: Pieczywo z marmoladą i 35g sera białego
Ryż + mięso
V Posiłek : Oliwa z oliwek + gainer
------------------------------------Trening---------------------------
Przed siłownią mialem godzinną drzemkę, gdyby nie telefon z pewnością bym zaspał. Jednak niespodziewanie koledzy przyjechali po mnie na boisko. Od pół roku nie grałem w piłkę więc postanowiłem sobie pograc.
-Wytrzymałość( bardzo słaba, czułem że dorzuciłem pare kilogramów, i ogólnie stawy nie za bardzo przygotowane do biegania po nierównym boisku)
-Pewność na boisku( znacząco wzrosła, teraz swobodnie moge grać futbol siłowy, gra ciałem)
Fajnie się grało, ale jednak kariery piłkarskiej nie zrobie.

Bezpośrednio po grze w piłkę poszedłem na siłownie( 100 m od boiska)
KLATKA PIERSIOWA
Po sporym wysiłku ciężko było sie zmotywować a le dałem radę
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
-Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę 4x
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x
-Rozpiętki na atlasie 4x
I tak musiałem czekać 20 minut na kolejną ekipę ćwiczących więc zrobiłem jeszcze przedramiona.

Jutro regeneracja, czyli dzień wolny. Od jutra troche solidniejsza dietą bo ostatnie 3 dni to trochę lipa.

Dzień czternasty 30 maj 2012r
-Pobudka- byłem tak zmęczony, że nawet nie usłyszałem budzika. Dzisiaj miałem taką regenerację że sporą część dnia spędziłem leżąc i oglądając ulubione filmy.
--------------------------Dieta---------------------------------
Gainer+ białko
I Posiłek: Owsianka z mlekiem, 30g sera białego
II Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ sałata
III Posiłek: To Samo co w posiłku nr II
IV Posiłek: Pieczywo z filetem z indyka
V Posiłek: 30g sera białego, orzechy włoskie, oliwa z oliwek
gainer+białko

Pytanie do HI-teca. Pierwszy raz od bardzo dawna odwiedzilem forum K** i zobaczylem, że w waszym dziale zorganizowaliście konkurs dla użytkownikow prowadzących dziennik treningowy. Może na ty forum też o tym pomyślicie.

Może wrzucisz jakieś fotki aktualnej formy?

Dzisiaj postaram sie juz wstawić. Pół miesiaca walki ze swoim ciałem to czas idealny.

no czasami 2 tyg to moze nie byc nic widac szczegolnie jak to poczatki ale jak juz sie mega rozkrecimy to z tygodnia na tydzien nastepuja mega zmiany

Ogólnie to fotki nie oddają to co jest w rzeczywistości. Wiadomo, że jakiś super efektów nie bedzie w dwa tygodnie, ale na pewno jest lepiej niż było.

Fotki będą dopiero jutro. Przed momentem wróciłem do domu z komersu i padam na twarz