witam dziś skączyłem cykl nandrolonuphenyloproponiatu z EAP wersja skrystalizowana i testosteronu prologatu.... cykl 6 tygodni: co 2dni 100mg nnp i 100mg prolki. suplementacja: Ostrowia WPC80 4,80kg, kreatyna megabol 300g, dekstroza 900g, BCCA olimp 250 mega kaps, witaminiu36 z treca 60tablet, magnez czysty 500mg, kwas tłuszczowy omega3. Dieta: I [...]
Dane: - 19lat/ 183cm - treningi CrossFit w systemie Cardio (40min) - Workout (jedna z Pań)- Dzień bez treningu - Cardio - Workout - Dzień bez treningu- itd - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2628kcal - suplementacja: tran, tabletka chelat Ca (1260mg), S.A.W, mono kreatyny, tabletka chelat Mg [...]
Witam, proszę o pomoc lub ewentualne korekty przedstawionej poniżej diety. Wiek: 24 Wzrost: 174 Waga: 74 Staż: miesiąc Dzienne zapotrzebowanie: jako że niby redukcja 2300 kcal białko 150g węglowodany 236g tłuszcz 75g wyliczone programem- a jak powinno być naprawdę nie wiem Cel: redukcja brzucha (bo troszeczkę go za dużo) jednocześnie z [...]
Jakiś czas temu przeczytałem post pt. Jak polepszyć samopoczucie? tak więc zmobilizowałem się i napisałem coś na ten temat, ponieważ poniższe postępowanie zmieniło moje życie na o wiele lepsze, tak że trudno to wyrazić słowami, a tym bardziej słowami pisanymi, no i postanowiłem się podzielić jak sądzę czymś bardzo ważnym. Co zrobić aby polepszyć [...]
Witam :) niedawno zacząłem kombinować z dietami :) na przekór ogólnym zasadom, coś tam się bawię przekręcając to low carb, to zbilansowane, to takie srakie i owakie :) , chodzi mi głownie o redukcję więc proszę o jakies oceny czy wogóle warto tak robić... ( od razu mówię ze nie odkrywam ameryki :) ) wyjściowo mamy: B: 2,3 ( na kilogram masy ciała [...]
Witam Serdecznie Cel założenia dzienniczka tak jak w temacie czyli REDUKCJA, będzie to moje pierwsze w życiu podejście do pozbycie się nadmiaru balastu. Co wydaje się dziwne bo staż treningów jest dość spory rozpoczął się w czasach liceum tyle że działo się to bez pomyślunku nie mówiąc już o diecie której nigdy nie było i do dnia dzisiejszego nie [...]
Hejka wszystkim Chciałabym za waszą poradą i wiedzą zmienić swoje nawyki żywieniowe,poprawić wyniki w sporcie i ładnie wyglądać w roli panny młodej haha:). Dlatego zakładam ten post. Trochę się rozbestwiłam na studiach i chcę to zmienić! Miałam mała przerwę w bieganiu+imprezki, piwko, gastro o północy=5-6 kg więcej. Przejdzmy do konkretów Moje [...]
Witam tak jak w temacie do oceny dieta proszę o opinie i jak coś by było zle to proszę o poprawe to jest pierwsza moja dieta wcześniej nie miałem żadnej mój wzrost 178 waga 63 kg i jakie białko i kreatyne polecicie na masę mam 17 lat śniadanie 6.30 -płatki owsiane 120g b-37g -mleko 3,5% 300ml t-29g -2 całe jaja [...]
Może na zdjęciu nie wygląda to świetnie ale smakowo... PYSZNE!!! Nie wiem jak wypada BWT w takim daniu, ale ja jestem na redukcji i jem 2-3 razy w tygodniu takie danie i mi nic nie przybywa... wręcz przeciwnie :) A więc po kolei: Brązowy ryż - każdy wie jak ugotować :) Sos: Potrzebne produkty: Pomidor, cebula, papryka, oliwa z oliwek, koncentrat [...]
[...] ryze brazowe, ale na razie dalem bialy ryz tylko po treningu. Dieta na teraz wyglada tak: 1) Płatki owsiane 60g / ww 42 Rodzynki 15g / ww 10 3 jaja kurze całe / b 24 t 16 Oliwa z oliwek 20g / t 20 owoc, woda, witaminy 2) Makaron 50g / ww 40 Ser wiejski 200g / b 24 t 10 Oliwa z oliwek 20g / t 20 Warzywa 3) 13:00 Makaron 50g / ww 40 Tuńczyk [...]
Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Poprawiona dieta: Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, [...]
witam, wiem to 2 post ale na tamten nikt nie odpowiadal wiec zalozylem drugi, no wiec znalazlem sobie diete, po dlugim czasie hehe moglby ktos ocenic i powiedziec czy cos zmieniac itd? 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g [...]