Trochę mało kcal jak na masę, podbij trochę tłuszczami (oliwa z oliwek, orzechy włoskie). Zamień tą rybę z puszki na jakies normalne mięso lub świeżą rybę.
[...] godzinę może być lub zmniejszyć porcję o połowę i dodatek do diety też w sam raz skład jaki użyłem tak jak pisałem wyżej Banan 200g Jogurt naturalny 180g małe opakowanie Oliwa z Oliwek Extra Virgin 10g ( 2 łyżki ) Płatki owsiane górskie 20gram odżywka białkowa 10gram prochu OKOŁO 7 gram czystego białka Mleko 1,5% 400ml Wartości OKOŁO 30g [...]
Jak nie masz kasy na dietke, to moim zdaniem supli też nie warto kupować. Zamiast białka kup sobie więcej kury, lepiej na tym wyjdziesz. Ogólnie, wybieraj coś z tych produktów: jako źrodla białka: mięso, jaja, sery białe, serek wiejski, ryby (tuńczyk, łosoś, mintaj, panga) wegle: ryż, kasza, makarony, płatki owsiane tłuscze: oliwa z oliwek, [...]
onsight99 bedzie bardzo ciezko, dieta powinna byc bardzo kaloryczna podczas tego treningu spalasz mnostwo kalorii watpie by podliczanie kcal zdalo tutaj egzamin prosta rada: jesc nie zmierzone ilosci wartosciowego jedzenia podbijajc np Oliwa z Oliwek ewentualnie mozna wrzucic gdzies carbo-gainera
[...] jabłko 150g POSIŁEK IV - 98/8/154 potreningowy Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Banan uns econo 70g POSIŁEK V - 39/30/8 Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 30ml warzywa proszę o ocenę wyżej napisanej diety ...... Zmieniony przez - MCdriver52 w dniu 2014-01-22 00:54:14 Zmieniony przez - MCdriver52 w dniu [...]
OK wprowadziłem pewne poprawy teraz jeszcze raz ta sama prosba o ocene :) B ok 2.4g/kg T ok 1,4g/kg W ok 2g/kg Ilosc kalori ok 2250 DAJ TYLE SAMO WEGLI CO BIAŁKA tj. 2,4/KG I BEDZIE OK. I TE DOGATKOWE WEGLE CO CI TU PRZYBEDA DODAJ DO SNIADANIA I PO TRENINGU. RESZTE UZUPEŁNIJ TŁUSZCZAMI I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg [...]
Dieta jest bardzo dobra- dużo białka(ostatnio nawet zwiększyłem do 2,2 g na kg ciała nie wliczając roślinnego), węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tran, jajko) i dodatni bilans kaloryczny. I oczywiście 0 słodyczy. Trening zawsze też miałem ok- sprawdzony przez znawców w działach(wcześniej był dzielony, teraz [...]
no podobno ten magnum to jdyna działająca rzecz z megabola ale reki se udac za to nei dam jak tabletki na apetyt ne pomoga (a najlepiej sie spytaj w aptece laski która by ci poleciła) to posiłki zastepuj gainerami odzywkami białkowymi dodaj kalori z tłuszczy na niekorzyśc węglowodanów i zapijaj oliwą z oliwek i spokojnie sobie dasz rade
Z wyliczeń TDEE zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2700 kcal i na chwile obecna stopniowo bede chcial zwiekszac kalorie do tego poziomu i zobacze co bedzie sie działo potem ewentualnie wyżej. Jeśli chodzi o diete to nie wstawiam tu rozpisanych posiłków bo to różnie u mnie bywa czasem zjem 5 czasem 3 a czasem 6 zalezy od dnia i czasu,wychodze z [...]
Jesteś wyraźnie na ujemnym bilansie, a skoro chcesz budować masę musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie o około 200-300 kcal. Sprawdzałeś swoją dietę na tle witamin i minerałów? brakuje owoców/warzyw, staraj się je jeść jak najczęściej. Niska ilość zdrowych tłuszczy, nie tylko oliwa z oliwek może pełnić rolę uzupełnienia, masz do wyboru spory [...]
ok 70 gr tluszczow wielonienasyconych w 100 gr dla porownania oliwa z oliwek tylko ok 10 gr omijac z daleka z powodow podanych w artykulach wklejonych przez Binia "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein