powiem tak, cwiczyc musze, dzien w dzien, nie wyobrazam sobie dnia bez cwiczenia, wyjatek stanowi jak wczesniej wspomnialem przemeczenie ale to juz naprawde musi byc konkret. Dla mnie sport jest czyms bez czego nie moge praktycznie zyc, idac spac mysle co jutro bede robic. Nie wiem sam.. bylem u mojego lekarza, i powiedzial ze mam przemeczenia, [...]
Odzywka białkowa i płatki owsiane to bdb pomysł. Jeżeli uda Ci sie kupic jakies dobre pieczywo tez bedzie git. Oliwa z oliwek tak, ale jeszcze kup orzechy wloskie, mozesz je szamac i nie musisz sie martwic ze sie popsuja czy cos. Nie wiem co to za kraj ale białko mozesz czerpac z ryb.
1. Robię masę czy to dobry wybór czy może olej z oliwy? 2. Czy mogę stosować olej na noc? 3. Z racji wygody wolałbym to pić na raz przed spaniem czy nie będzie Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2013-11-01 23:23:27 1. Olej lniany i oliwa z oliwek jest to dobry wybór. 2. Olej możesz stosować na noc, spowolni wchłanianie. 3. Rozdziel sobie olej [...]
Nie, nie bedzie problemu, jak wliczyles to w kcal i masz diete na +, to nie moze sie nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - [...]
Nikt Ci nie bedzie pisal indywidualnej diety. Pokochaj dzial odzywianie, moge Ci tylko podpowiedziec [ryż, pierś z kurczaka/indyka, ryby tłuste jak i chude, twaróg półtłusty i sery żółte, ograniczaj WW w godzinach wieczornych, polędwice (np. sopocka), oliwa z oliwek do uzupełnienia tłuszczy, jajka, chleb żytni, płatki owsiane). Jak Ci zależy na [...]
[...] 60g chleb żytni razowy albo 60g szynki albo 60g twarogu posilek 2 Banan 60g Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 15 g Orzechy włoskie 30g 3 posilek Pierś z kurczaka -Ryż (100g.) -Oliwa z oliwek 4 posilek po trenbingo makaron z warzywami plus owoc 5 kolacja Mięso z piersi kurczaka Pomidor Kapusta pekińska Tuńczyk w sosie wlasnym
tłuszcz dajesz wszędzie oprócz okołotreningowych. Masz do wyboru:oliwa z oliwek,lniany, orzechy,ryby ,jaja,o-3. I poczytaj o proporcjach tluszczy w diecie.
Spokojnie przed treningiem jadaj tłuszcze, będziesz miał więcej sił! Jak ktoś ma problem z oliwą z oliwek to jest prosty sposób - do szklanki nalewamy soku, lejemy oliwę, mieszamy i raz dwa pijemy.
szookaj nnkt - jako zroodla olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, tlooste ryby; staraj sie, aby wyszlo tobie w granicach 0.5-1g/kg http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103185 5g czego? prodookty maja roozna gestosc - jesli 5g jednej rzeczy to przykladowo jedna plaska lyczeka, nie oznacza to, ze z inna bedzie podobnie artystyczny [...]
Chleb zwykły zamień na razowy. Ryż biały zamień na brązowy Ziemniaki/biały ryż tylko i wyłącznie po treningu. Danio do wyrzucenia. Brak zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek/ orzechy / lniany), za dużo węglowodanów. Nie używaj oleju do smarzenia. Sosy też wliczaj. Więcej warzyw - ich nie wliczaj.
Ojciec sie zgodzil na ten pomysl? Moj jaki widzi omege 3 to mowi ze polykam jakies smieci, to samo z oliwa z oliwek lub olejem lnianym
Okej zrob tak, posilki jesz co 2,5h-3,5h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Powinny skladac sie z tych produktow, z czego 60% dziennego zapotrzebowania to weglowodany. Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z [...]
Z kielonka się nie da ze względu na konsystencje. Ciało stałe a przy probie nałożenia na łyżkę łamie się jak wiórki koksowe. NA łychę i do gęby się nie da ze względu na smak - to nie delicje jak oliwa z oliwek to naprawdę smakuje strasznie xD.
Chyba nie wcisnąłbym tyle ryżu :) na chwilę obecną wychodzi to tak : 1. płatki owsiane 100g banan 60g orzechywłoskie 20g. mleko 1,5% 300ml. 2. 3szt. Jajo kurze całe mleko 1.5% 50ml masło orzechowe Primavika 30g 2 kromiki chleba żytniego dżem niskosłodzony 30g 3. Ryż 100g kurczak 150g brokuły 50g oliwa z [...]
Dorzuc warzywa i postaraj sie w kazdym posilku jesc tyle samo bialko tluszczy wegli i kcal. Jak masz te 3600kcal i masz 6 posilkow to wychodzi, 600kcal 30b 20t 80w na posilek. Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku [...]
Posiłek nr 2 i 5 całkowicie do zmiany. Daj tam ryż lub kasze z mięsem lub rybą. W śniadaniu daj więcej tych jajek, ten jogurcik zastąp jogurtem naturalnym lub kefirem. Dodaj warzyw. Kalorie podbijaj oliwą z oliwek. Dodawaj jej w ciągu dnia do posiłków. Na noc zjedz garstkę orzechów. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu [...]
posilki w diecie uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy WW spozywaj glownie rano i w porze okolotreningowej. Rozklad b/t/w daj taki : bialko - 2g - [...]
ale jak mozesz dawac 3 posilki i jeszcze w 3 posilkah masz za duzo wegli? no chyba ,ze walisz tam jakies mega porje. Rozloz diete na te ok. 5- 6 posilkow, rano i w okolotreningowyh daj wegle w rozsadnych porcjach, w pozostalych posilkach mozesz dawac je tylko z warzyw. No i przede wszystkim pamietaj o tluszczach:oliwa z oliwek,ryba,orzechy,pestki [...]
Siemie lniane jak napisałem drożej wychodzi niż olej lniany. A co do zawartości tłuszczy w mojej diecie wygląda to tak: Stosunek jest 1:2:1 Procentowo: 26% / 44% / 30% powiedzmy, że stosunek zachowany Gramatura: Nasycone(51g) JN:(86g ) WN: (59g) Głowne źródła to: oliwa z oliwek, olej lniany, masło Zaraz powiecie, że orzechy włoskie, tłuste ryby [...]
posilek 1 platki kukurydziane 100g mleko 3,2 250ml B/T/W 17/11/83 posilek 2 4 kromki ok. 100g 2 plastry sera 40g 2 plastry szynki 30g B/T/W 20/11/52 posilek 3 jajecznica z 2 jaj ok. 210g 1 plaster sera 20g 4 kromki ok. 100g B/T/W 34/23/53 posilek 4 przed treningowy ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka 100g B/T/W 28/2/77 posilek 5 po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
