Przerwy miedzy posiłkami: 3h. Suplemeny: Cell Pump, Monohydrant, Mass XXL, Ostrowia WPC 30min przed śniadaniem 5g Mono spożywanego z sokiem. I posiłek: -150g płatki owsiane zalane mlekiem z dodatkiem rodzynek -30g serwatki II posiłek: -50g ryżu brązowego -5 jaj kurzych -20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.) III posiłek: [...]
Witam, ostatnio ulozylem z kolega taka oto diete ale zupelnie nie mam pojecia czy pasuje ona do redukcji masy i czego w niej brakuje. moje parametry to 22lata, 176cm wzrostu, 86kg wagi ciala. I posilek 7.00 -jaja gotowane ( 4 szt. ) , -ryz/makaron 100g II posilek 10.00 -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , (z [...]
Witam.;) Moje dane WIEK:16 WZROST:180 WAGA:66 CEL:MASA Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(środa - od 15.30, piątek - od 13.30, sobota - od 13) Czy ten rozkład nie jest zły do diety? niestety inaczej nie mogę. Moje zapotrzebowanie(około) Białko - 165 Węgle - 396 Tłuszcze - 66 KCAL - 3238 7:30 Mleko (ok 250g) Płatki [...]
O mnie: Wiek - 17 lat Waga - 56 kg Wzrost 172 cm Dieta - 2700-2800 kcal Śniadanie Płatki owsiane z rodzynkami LUB jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami Warzywo Śniadanie2 Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą Jabłko i/lub warzywo Obiad (przed treningiem) Ryba/mięso, ryz/kasza (?) polane [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem, mam prośbę do osób znających się na rzeczy, czy mógłby ktoś sprawdzić i skorygować błędy w rozpisanej przeze mnie diecie. Aktywność fizyczna to 3/4 siłownia + biegi + praca Zaznaczę tutaj że praca nie jest mocno fizyczna. Treningi siłowe i biegowe będą w różnych godzinach i dniach z tego to wynika ze praca jest na [...]
Witam! Cos tam udalo mi sie ulozyc korzystajac z programu vitalmaxa. 1 posielk 6 skibek chelba wieloziarnistego z zoltym serem, papryka, rama, majonezem i sucha krakowska 2 posilek koktajl z: 2 jajka, 100g twarogu tlustego, 250g jogurtu bananowego, dwa banany przed treningiem, w czasie treningu i po treningu carbo olimpu 100-150 gramow w sumie po [...]
[...] nic zmienić.Przeważnie na obiad mam ziemniaki surówka i mieso. Posiłek nr 4 (przed treningiem) jogurt naturalny, Sok 250ml Posiłek nr 5 (po treningu) Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa - 50g Posiłek nr 6 serek wiejski / jogurt Pytania:W celu urozmaicenia w posiłku nr 1 mógłbym jeść omlet z jajek ,w posiłku nr 2 mam możliwosc [...]
[...] z piersi kurczaka 200g Ryż biały/brązowy 80g Marchew Ogórek 50/3/67 503 kcal Posiłek 4 Banan Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały/brązowy 50g 37/3/60 416kcal Posiłek 5 Oliwa z oliwek 10g Sałata Nasiona słonecznika 10g Hi tec protein 25g 23/15/4 241 ogólnie: 188/78/202 Do tego rano i wieczorem jeszcze wapń Dodam, że na siłownie chodzę 3-4 [...]
[...] 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Ser Gouda 40g Orzechy włoskie 20g / Tutaj nie wiem b/t/w = 17,04/21,94/25,2 kcl = 353,4 3. przed treningiem godzina 15:00 Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywo jakieś WPC 80% b/t/w = 30,7/7,48/81 kcl=887,35 4. po treningu Kasza Gryczana 100g Pierś z kuraka 100g surówka b/t/w = 34,1/4,4/69,3 kcl=439 5. [...]
1. Rano posiłek 6:45 -dwie kanapki (chleb razowy, szynka + pomidorek lub ogórek) - zalewam to białkiem i idę do szkoły. 2. W szkole posiłek ok.11:20 w pudełkach: -ryż 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew/sałatka -pierś z kurczaka ok.150g -orzechy włoskie (źródło tłuszczy) 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż 100g. , kurczak [...]
witam mam 26 lat 177cm wzrostu i waze 75 kg chcialbym troche przytyc poniewaz przxez 3 lata sie zaniedbywalem ciezka praca mnie wysuszyla... o to moja dieta jaka sam sobie rozpisalem na podstawie moich informacji ktore zdobylem, dodam ze diete ta prowadze juz prawie dwa tygodnie i zero efektow nawet 1kg na plusie nie ma, i dodam ze czesto jak [...]
Witam, chciałbym żeby fachowcy spr. moją dietę i odpowiedzieli na kilka pytań. Tak na wstępie...mam 18 lat 172cm i 53kg ;/ 1. szklanka mleka, płatki owsiane górskie, garść rodzynków 6kromek chleba z szynką z piersi kurczaka , pomidor 2. dwa woreczki ryżu, kotlet mielony 3.makaron 4. jajecznica z 2 jaj, 5 kromek chleba 6. ostatni posiłek 6 [...]
[...] Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g [...]
[...] Tuńczyk 125g 4.Posiłek (17:00) Płatki owsiane:100g Jaja:5całe 5.Posiłek (20:00) Ziemniaki:200g Pierś z kurczaka:150g Warzywa gotowane:100g 6. Posiłek (22:00) Twaróg 200g Oliwa z oliwek:2łyżeczki Warto dodać że ćwiczy o godz. 18, braki będzie dopełniał białkiem ewentualnie gainerem. Jednak w jego przypadku białko będzie chyba lepszym [...]
[...] T:2 W:76 Kcal:350 Indyk/Ryba 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150 W dzień nietreningowy warzywa(jakaś surówka) W dzien treningowy mięso robione bez tłuszczu 22:25:59 KOLACJA Ser biały 100g B:20 T:4,7 W:2,5 Kcal:132 Tuczyk 130g B:28.5 T:1 W:0 Kcal:245 Warzywa 100g(Pomidor do sera, rzodkiewka czy jaki inny*****) Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90
[...] 17:00 Odrazu po treningu 5g glutaminy Posilek IV 18:30 Ryba dorsz 150g Ryz paraboliczny 100g 34,4 B 1,78 T 80 W 500 Kcal Posilek V 21:30 Serek wiejski 150g Warzywa Omega3 Oliwa z oliwek 10g Pesti z dyni 10g Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 32,4 B 21,91 T 33,2 W 453,4 Kcal Lacznie jakies 180g bialka (w tym zwierzecego pewnie jakies 150g) [...]
Wspomne że jest to dopiero moja pierwsza dieta w życiu wiec prosze o wyrozumiałe odpowiedzi: Posiłek 1 10:00 -jaja całe 120g -mleko 1,5% 250 ml -płatki owsiane górskie 70g -banan 1 szt. Posiłek 2 12:30 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -filet pierś z kurczaka 40g -migdały 20g Posiłek 3 (przedtreningowy) 15:00 -tutaj jestem skazany na obiady mamy [...]
Mam 17 lat, 182 cm i 80 kg. Chcę zgubić tkankę tłuszczową i trochę rozwinać, wzmocnić mięśnie. Od 3 dni jadę na dicie redukcyjnej. Ogólnie 5 posiłków dziennie, węglowodany rano, potem coraz mniej, na kolację prakycznie tylko białko, dużo wody, piersi kurczaka, tuńczyk, biały ser, warzywa, oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty, bez napojów [...]
Pieczony pstrąg z soczewicą i sałatką a'la caprese by Megan715 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd5cd6389f964f77a2be4aacee7b4470.JPG Składniki: - filet z pstrąga 100 g - marynata: łyżka oleju kokosowego, łyżka zalewy z ananasa, łyżeczka soku z limonki/cytryny, szczypta soli, szczypta tymianku i koperku. - 50 g soczewicy zielonej - pomidor, ogórek (mały), [...]
Oto moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane + mleko Orzechy włoskie + jajo gotowane + warzywo/owoc 2 śniadanie Warzywa + oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy + mięso/ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL Posiłek po treningowy 100g ryżu + chude mięso/chuda ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL Podwieczorek Chleb [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
