Oliwa z oliwek

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 5 Witam! Hehe Graczes, alkohol ograniczyłem od czasu rozpoczęcia do totalnego minimum ! Absolutnie! BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 8x 37kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14x 40kg 12x 50kg 11x 60kg 8x 70kg 7x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 14x 15kg 11x 17kg 8x 19kg czachołamacze [...]

Witam, chciałbym abyscie poprawili moja diete na mase. Mam 186 wzrostu, ok 85kg wagi(troche zbędnego fatu,ale zredukować sie planuje pożniej porządnie jak już mięśnia troche złapie). Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu i również 3 razy na treningi MT(co może troche komplikować przybranie na masie). Z uwagi, iż treningi MT mam dopiero o [...]

Dieta od poniedziałku do piątku PONIEDZIAŁEK Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2 1 posiłek szkolny 10.35 szynka z indyka 100g [...]

Tomason101 Cel, Masa? Wiek, aktywnosć itp. powinieneś napisać Dieta od poniedziałku do piątku PONIEDZIAŁEK Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 [...]

Dziś: posiłek 1: białka jaj, owsiane, TRENING* posiłek 2: kurczak, owsiane posiłek 3: kurczak, soczewica zielone i czerwona, oliwa z oliwek, warzywa; posiłek 4: j.w; posiłek 5: j.w; posiłek 6: halibut, oliwa z oliwek, warzywa, posiłek 7: j.w; warzywa: sałata rukola, cebula, brokuły, pomidory BTW 170 / 100 / 160g, 2300kc [...]

U Obli pełna para jest zawsze ;) Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran, trochę cebuli; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka z jaj, Tran, trochę cebuli. Trening* 2. owsiane, whey. 3. owsiane, soczewica, tuna, oliwa z oliwek. 4-6. słodkie ziemniaki, soczewica, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. łosoś. 1800kc // BTW: 132.5/60/182.5gr + warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka, + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, mniszek, woda. [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka z jaj, Tran, trochę cebuli. Trening 2. owies, trochę cebuli, whey. 3. makaron razowy, tuna, oliwa z oliwek. 4-6. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc // BTW: 132/50/132gr + warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka, brokuły, rzerzucha. + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, [...]

DIETA: 1. owsiane, maliny, whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, maliny, whey, łyżka Tranu. 3. maliny, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 1 jajko, 2x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1800kc, BTW: 135gr / 60gr / 180gr + 600gr warzyw: brokuły, sałata, ogórek, pietruszka. + duzo [...]

DIETA: 1. owsiane, porzeczki, whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, porzeczki, whey, łyżka Tranu. 3. truskawi, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 3x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 135gr / 60gr / 105gr (1488,4kc, BTW:135,29gr / 60,43gr / 105,19gr) + 600gr [...]

Dieta i Trening: Rano zrobiłam sobie bieg ok. 20 minut, tętno średnie 130Hr. Potem lekki streching całego ciała. Nie miałam siły na porządny bieg czy HIIT dzisiaj. Chciałam sobie zrobić dzień wolny, ale jakikolwiek ruch z rana zawsze dobrze robi ;) Jednak po odsunięciu witamin bardziej odczuwam zakwasy... starość nie radość %) 1. owsiane, whey, [...]

Dzień 'HIGH': 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, whey, olej lniany. 3. białka jaj x2, warzywa, makaron razowy, oliwa z oliwek. 4. j/w. 5. wołosina, warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey. 8. łosoś, warzywa. - warzywa: z woku, brukselka, ogórek. - opti-women, magnez, calcium. - woda, herbata zielone, rumiankowa, pokrzywa, mniszek, kawa. [...]

Wtorek, 4.09, dzien nietreningowy: - owsiane, cynamon, jajko, Tran, wiesiolek; - owsiane, cynamon, bialka jaj; - j/w; - kurczak, ziemniaki, kapusta kiszona, buraczki; - watrobka, buraczki; - salatka: 3 zoltka, warzywa, oliwa z oliwek; ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj, (bylo i bedzie): - jablka, bialka [...]

4.10.2013 DZIEŃ 5 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3 Wafel ryżowy 2szt + masło orzechowe 35g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 60g 5.Ryż paraboliczny 65g + mielone mięso wołowe 178g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy [...]

9.10.2013 DZIEŃ 10 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3.Wafle ryżowe 2szt + masło orzechowe 32g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 70g 5.Ziemniaki 260g + Schab wieprzowy 250g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy półtłusty + [...]

11.10.2013 DZIEŃ 12 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 53g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż parboiled 50g 3.Wafle ryżowe 3szt + masło orzechowe 55g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 60g 5. Ziemniaki 288g + mielone mięso wołowe 170g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy 250g + [...]

18.10.2013 DZIEŃ 19 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + banan 200g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3.Wafle ryżowe 3szt + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 75g 5.Filet z piersi kurczaka 150g + ziemniaki 288g + olej lniany 10ml 6.Ser [...]

22.10.2013 DZIEŃ 23 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 2szt + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 90g 5.Banan 200g + wpc 30g 6.Mielone wieprzowo-wołowe 180g +ryż parboliczny 100g + olej lniany [...]

23.10.2013 DZIEŃ 24 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g +banan 200g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 40g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 80g 5.Mielone wieprzowo-wołowe 182g +ziemniaki 300g + olej lniany 12ml 7. 1 jajko + [...]

05.11.2013 DZIEŃ 37 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g 5.Banan 200g + wpc spf 30g 6.ryba mintaj 200g + ryż parboiled 100g + olej lniany 15ml 7.Ser [...]