Oliwa z oliwek

Do szkoły zabieramy dwa pojemniki z ryżem paraboiled, kasza makron + kawałek cycka lub ryby i jest jak jak najbardziej si. zwykła buła odpada razowa, graham + ser biały lub kawałek cycka lub ryby i polane oliwą z oliwek. Tłuszcze to oliwa z oliwek , orzechy nasiona - malo masz tego. W potreningowym unikamy tłuszczy wiec jajecznica odpada. ryz + [...]

[...] Razem 23/13/78 528kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 Razem 17/21/58 kcal 493 III. Sniadanie 3 15:00 - Makaron 125g 4/1/27 kcal 134 - Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173 - Kefir 2% 150g [...]

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze (mleko z platkami a kefir bede popijal)a mozna zastapic kefir jogurtem naturalnym albo czyms dobrym?? 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy [...]

Jako, że kończy się rok szkolny i zacznę chodzic na siłownie zaraz z rana. Postanowiłem już teraz zrobic sobie dietę i się do neij przygotowac. 7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ? - jakieś warzywa ok. 30g - orzechy 8:00 - [...]

Według Dziennika Vitalmaxa moje zapotrzebowanie to (wydaje mi się trochę mało): KALORIE 2084 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 226 3,8 Przy: waga: 60 wiek: 16 7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 [...]

Witam. Nie było mnie tu trochę, ponieważ byłem na wczasach. Na siłownię zaczynam chodzić już za tydzień i mam kilka pytań: Czy opłaca się kupić MAXX XXL zamiast odżywki białkowej ? Widziałem w sklepie prawie 5kg za 150zł. Także gdy kupie na spółkę z trzema kolegami i tak wyjdę dobrze. Natomiast odżywka białkowa z tego co się orientuję jest za 50zł [...]

[...] T:15 WW:39 16.00(przed treningowy ) Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g B:36 T:2 WW:38 18.30(bezpośrednio po treningu) Białko 30g 1 Banan B:25 T:2 WW:45 20.30 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 20ml B:25 T:21 WW:4 22.00 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 20ml B:25 T:21 WW:4 Razem B:195 T:101(17% nasycone,44% jedno-nienasycone,39% nienasycone) WW:170 [...]

[...] Polędwica z indyka 16g/ok ale daj wiecej B: 13g T: 23g W: 35g Dodaj warzywa 12.40 Ryż biały 125g/ok moze być również kasza/makaron/ryż brazowy Tuńczyk w wodzie 180g/ok Oliwa z oliwek 18ml/ok B: 46g T: 21g W: 99g Dodaj warzywa 16.00 Ziemniaki 230g/kasza/ryż/makaron Pierś z kurczaka bez skóry 200g/ok mozesz dać mniej Oliwa z oliwek [...]

POSIŁEK I Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 30g Mleko spożywcze 1, 5 % tłuszczu 125g Oliwa z oliwek 10g Banan 120g ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 21, 21, 33 / 404 POSIŁEK II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 200g ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 24, 4, 75 / 434 POSIŁEK III Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Sugerowałem trochę inne rozwiązanie, ostatecznie wybrałeś coś bardziej standardowego, ok. możesz spróbować. Kalorie przycinałbym trochę mniej agresywnie, ale masz trochę do zrzucenia więc niech ostatecznie tak zostanie. Takie uwagi na początek mi się nasuwają odnośnie jadłospisu: Siłownia 1,5 h - nie za długo? 1. śniadanie 7-8 mleko2% 150ml jaja [...]

Czesć Antoś, na poczatku wysle Ci moj stary post z mnbbc z przed roku "Siema panowie. Potrzebuje waszej rady. Jak to b czesto bywa pierwszy raz ze wszystkim jest b trudny Wlasnie zakonczylem swoj 1 raz z redukcja, ktora doprowadzila do hipoglikemii. Zaczynalem od 300g wegli przy 200g bialka i 100tluszczu i sukcesywnie cialem wegle (wazylem 105kg [...]

Posiłek I jajka migdaly pomidor/marchewka jablko Posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek surowka z kapusty,papryki i ogorkow Posiłek III jajka marchewki Posiłek IV piers z kurczaka razowe pieczywo Posiłek V wolowina ziemniaki Posiłek VI twaróg oliwa z oliwek kapusta i co o tym myslicie? jutro jeszcze tez poczytam wiecej o diecie wiec moze ona [...]

[...] edamski tłusty 50g Pomidor 50g 864 kcal/24g białka/36g tłuszczy/111g węglowodanów Posiłek 3 ok.17 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 25g 637kcal /19g białka / 27g tłuszczy /80g węglowodanów Posiłek 4 ok.20 po treningu Whey gainer 60g Mleko spożywcze 2%tłuszczu 150g Banan 293kcal/13g [...]

Gdzieś tam w głowie już planowałem ta reduckja ale na trochę póżneij.. ale skoro uważacie że ma to większy sens.. Jakbyście to widzieli? Nie chce robic cardio bo wg mnie przynosi ono wiecej strat niż pożytku dla sylwetki. Myślałemżeby zrobić tą reduckją w oparciu na treningu siłowym ew poptem dodając interwały. Tak jak wspomniałem mam prace [...]

To jak Ci wychodzi około 2600 to spokojnie możesz zacząć od 2800-2900 i w miarę potrzeb regulować. Oliwa z oliwek ok, ale nie tylko ją używaj jak źródła tłuszczy. Orzechy, migdały, tłuste ryby i czasem tłustsze mięsa od piersi też powinny znaleźć się w diecie. Zamiast tego tuńczyka w 6 posiłku możesz dać, np. twaróg z oliwą z oliwek i jakimś [...]

[...] więc rospiska dopiero dzisiaj.Dzień ogólnie spoko ,posiłki o godzinach 8/10/12/14 pobudka pół godziny wcześniej jak zwykle czyli 6:20 ze względu iż były dzisiaj tylko aeroby.Oliwa była dzisiaj z kielicha ,ale z dodatkiem cytryny i było już lepiej lecz i tak nie dobra No i przy sobocie jak przystało pękło pare drineczków, i kusiło mnie na [...]

I Śniadanie: Owsianka + kefir/jogurt owoce suszone orzechy włoskie II Śniadanie: jogurt/twaróg + chleb razowy + oliwa z oliwek. Czasem będą to orzechy włoskie lub migdały. - warzywa Obiad: To co ugotuje mama, ale zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki + jakieś mięsko czy też rybka, a czasem jak nie mięsko to soczewica. Posiłek przed treningowy: To samo [...]

[...] Chleb razowy - 150 g pierś z kurczaka - 100 g do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor itp Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g to dla urozmaicenia jakies buraczki badz ogórek kiszony Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g--->lub jakis owoc Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut [...]

[...] co do warzyw pamiętaj, że jak je dajesz to staraj się dodać źródło tłuszczy, najlepiej 'zdrowych' Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g to dla urozmaicenia jakies buraczki badz ogórek kiszony w okołotreningowych max 10g tłuszczy Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g--->lub jakis owoc [...]

...:::Dzień 14, SOBOTA , 18.09:::... Cały dzień po za domem. Ale na siłownie czas się zawsze znajdzie. Dobrze , że chociaż na siłownie mnie wpuszczają bo jak się dowiedziałam od 4 dni mam karnet nieważny . Pani z pracy taty zapomniała chyba zapłacić. Właśnie tak patrzę na KSW – nawet nie wiedziałam , że sędzia jest mój wuefista z [...]