Założenia: -dobieram dietę do planu treningowego nie odwrotnie. Obecnie odpoczywam dlatego mój trening jest wariacją opcji z postu "akcja plaża 2005" :) Z tym, że trening aero w typowym przedziale tętna jest nieco zbyt lekki, ćwiczę głównie HIIT. Poza tym dobrze się sprawdza o tej porze roku. W dni nietreningowe rozciąganie oraz program rozwoju [...]
Witam W sumie moj pierwszy post na forum. Szał to moze nie bedzie, ale mam nadzieje, ze komus sie przyda odrobina wiedzy i smaku jaki posiadam . A wiec do rzeczy. Co potrzebne: Świeże filety z pstrąga (na 100gr: 19,2b/5t/0w) 3 zabki czosnku (według gustu..dla mnie im wiecej tym lepiej) pietruszka zielona oliwa z oliwek (płaska łyżka) [...]
[...] ULOZE DWOCH TAKICH SAMYCH POSILKOW? KOLACJA II : 5 jaj kurzych calych (w formie jajecznicy lub gotowane w majonezie) herbata 10-20g oliwy z oliwek / Twarog chudy 100g-150g Oliwa z oliwek 10-20g herbata 100g chleba pelnoziarnistego/razowego DO KAZDEGO POSILKU WARZYWA Po silownii : 50g Carbo w 100ml jogurt naturalny ze zbozami banan Po treningu [...]
[...] o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g [...]
Spaghetti Carbonara po Mojemu Składniki na jedną porcję: 125 g makaronu typu spaghetti, najlepiej pełnoziarnisty 2-3 plastry szynki długo dojrzewającej w moim przypadku szwarcwaldzka mały kawałek selera(opcjonalnie) pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki jalapeno oliwa z oliwek 1 jajko ser typu parmezan sól, świeżo mielony czarny [...]
waga 72 kg, wzrost 178. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2246 - 500 = 1746 kcal białko: 158 g tłuszcze: 155 g w/w: 50 g 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??) oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 150 g orzechy włoskie: 30 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?) ser twarogowy chudy: [...]
[...] 15:15-Obiad: Naleśniki low carb by koniu151 (jedna porcja) B40 T25 WW~0 Kcal~400 16:00-Posiłek przed treningiem: Ryż biały-125g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g Oliwa z oliwek-10g B30 T12 WW96 Kcal 617 Trening o 17:15 (około) 18:15-Posiłek po treningu: Weider Giant Mega Mass 4000-100g 18:45-"Podwieczorek": Ryż biały-100g Twaróg [...]
Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]
Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]
[...] W 70-80 posiłek 2: po 2,5 h 50 gr ryzu brazowego + 50 gr płatków owsianych sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty 200 gr fileta z kurczaka + jogurt naturalny Oliwa z oliwek 1-2 łyżki B 40-45gr T20-30gr W 70-80 posiłek 3 po 2,5 godz 100 gr kaszy lub 100gr ryzu brazowego sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty 200 gr [...]
[...] 13:30 Ryż parboiled 100 g Twaróg chudy 50 g Pestki dyni 20 g Jogurt naturalny 200g 30,6 B 15,19 T 101,25 W 15:30, przedtreningowy Pierś z kurczaka 160 g Ryż parboiled 125 g Oliwa z oliwek 10 g Marchewka 100 g 43,28 B 14,24 T 113,83 W 19 Pierś z kurczaka 160 g Ryż parboiled 125 g Oliwa z oliwek 10 g Marchewka 100 g 43,28 B 14,24 T 113,83 W 22 [...]
ułożyłem swoją pierwszą dietę i prosiłbym gorąco o jej ocenę mam 26 lat, waga 93 kg, cel - masa, budowa raczej endo zapotrzebowanie to ok. 3300kcal makroskładniki: 2,2g B na 1kg = 186g 4,6g WW na 1 kg = 379g 1,5g T na 1 kg = 121g Śniadanie (ok.10.00) 14B/92WW/26T 662kcal musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325 mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71 oliwa [...]