Oliwa z oliwek

[...] chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA oki I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 173.Ryż biały 153.Oliwa z oliwek oki W trakcie treningu OLIMP CARBO oki I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 168.Kasza gryczana 153.Oliwa z oliwek daj rybe: makrela/losos/sledz [...]

[...] Mizeria ze śmietaną III Posiłek - 15:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona Pomidor Oliwa z oliwek V Posiłek - 23:00 Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Oliwa z oliwek Obliczajac moje zapotrzebowanie wyszlo mi ze potrzebuje mniej wiecej 3000kcal. [...]

09.09.2014 r. DNT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, mleko 2. ser żółty, oliwa z oliwek, ziemniory 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona 1 900,5 kcal 120,4B 174,9W 79,9T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan, kapusta kiszona, ogórki małosolne + kurki Płyny woda, kawa, herbata [...]

26.09.2014 r. DT 25 DC Dieta 1. jajko, olej kokosowy, whey, płatki owsiane trening 2. ziemniory, ser żółty, oliwa z oliwek, masło klarowane, buraki 3. masło klarowane, jajka, fasola biała 1 900,0 kcal 120,6B 175,5W 80,0T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórki małosolne i kiszone Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja [...]

DT - poniedziałek 1. Back Squat ATG 3x 15 (75s) 10x20kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg - ostatnia seria wymęczona 10x20kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 10x20kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s) 10x20kg/10x20kg/8x25kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s) 20x75kg/20x75kg/20x75kg - na piętach - dodane [...]

Czy taka dieta by była dobra (na podst. powyzszych art.) ? 1. Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze 2. 2 kromki chleba pełnoziarnistego z piersią z kurczaka 3. (około treningowo) Pierś z kurczaka na parze 100g ryż brązowy 4.(zaraz po treningu- jesśli takowy jest w dany dzień) Banan, sok 330ml 5. Tuńczyk w wodzie puszka, oliwa z oliwek 1 [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty 150gram Pomidor 50gram Szynka 80gram Owoc 100gram (Banan/Nektarynka) w dni treningowe 3banany dziennie rano , przed i po ) Obiad 15:30 Pierś z kurczaka 150gram Ryż biały 100gram Oliwa z oliwek 10gram Warzywa 100gram Kolacja 18:30 Pierś z kurczaka 100gram Ryż biały 100gram Oliwa z oliwek 10gram Warzywa 100gram

[...] posiłek zapomniałem kupić jakiegoś dobrego pieczywa i w zastępstwie są jakieś przetworzone bułki z supermarketu %-) Dieta Posiłek I -mozzarella 100g -Bułka graham 100g -Oliwa z oliwek 2 łyżki -Pomidor 150g -Świeża Bazylia /SFD/2018/6/29/e0443a1f112040f09420799ae40183e2.jpg Posiłek II+III -Łosoś 250g -Mrożone Warzywa 350g -Ziemniaki 100g [...]

[...] lekkim opóznieniem :-) Pierwszy raz udało mi się podciągnąć z jakimś obciążeniem więc uważam to za swój mały sukces :-PP Dieta Posiłek I -Ser mozzarella 120g -Pomidor 2szt -Oliwa z oliwek 2łyżeczki -Chleb żytni 80g -Bazylia garstka Posiłek II+III -Mąka pszenna 200g -Ser Twarogowy tłusty 200g -Jogurt naturalny 150g -Mleko 1,5% 200ml [...]

Dam 2500 kcal podnosząc ilość tłuszczy i białka, około treningowo dam ryż/kasze, będzie ok? Białko 2,3g/kg = 180g tłuszcze 1,9g/kg = 150g ww 1,4g/kg = 110g Posiłek 1 - jajecznica z cebulką 220g - sałata, pomidor 100g - oliwa z oliwek 10g - omega-3 - witaminy i minerały Posiłek 2 - rolada wieprzowa 100g - brokuły 150g - omega-3 Posiłek 3 - pierś [...]

ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]

[...] wołowina itp. 3. Warzywa i Jakieś źródło tłuszczu. IV: Bezpośrednio po treningu. 1. Jakiś owoc, najlepiej banan/ jakiś gainer. V: Potreningowy To samo co w II, tylko bez pkt. 3 VI: Kolacja 1.Twaróg/Serek wiejski 2. Oliwa z oliwej/olej lniany/orzechy Dieta nie droga i łatwa w przygotowaniu. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-08-28 23:32:44

[...] suszone 50 Ser twarogowy chudy 50 II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 / dodaj jakieś mięsko kurczak, ryba Przed treningowy: 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200 Po [...]

[...] Ser twarogowy chudy 50 II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Przed treningowy: 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200 [...]

[...] wloskie 50g/ok ale zniejsz ich ilość &middot;2 Jajka gotowane 120g/ok POSILEK 2 : ( 10:00) &middot;Ryz brazowy 50g/ok &middot;Warzywa 80g/ok &middot;Oliwa z oliwek 15g/ok Dodaj bialko POSILEK 3 : (13:30 ) &middot;Piers z kurczaka 200g/ok 100g daj do poprzedniego posilku &middot;Pomidor 20g/ok ale więcej [...]

8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Płatki owsiane Cały pomidor 50g ok tylko podaj ilość owsianych 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g Orzechy dalej brak białka. Nie dasz rady chociaż 2 jajek tu dać? 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Ogórek ok Trening 17.00 - 18.30 Płatki [...]

[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 17:30-18:30 Trening [...]

[...] 3.mleko 3.2% 200ml 4.Pestki z dyni 20g 5.warzywa. II. 1.Ryż biały 100g 2.Kurczak 200g 3.Kefir 2% 100ml 4.oliwa z oliwek 10ml 5.Warzywa III. 1.Ryż biały 100g 2.kurczak 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Warzywa IV. 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 3.2% 200ml 3.Serek Wiejski 100g 4.Chleb żytni 200g 5.Warzywa. TRENING V. 1.WPC 80 25g 2.Banany 50g VI. [...]

ILE GRAM ITD TO JUTRO NAPISZE Śniadanie: 1) 2 kromki chleba pszennego pełnoziarnistego (160kcal) + ser twarogowy chudy (70kcal) + 2 plastry szynki z kurczaka (50kcal) + jabłko CHLEB ZYTNI RAZOWY, MALO SZYNKI, MALO SERA, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY (NP. OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY WŁOSKIE) JAKIES WARZYWA lub 2) 1 kromka + mleko(2%) + płatki [...]

Kamil Moim zdaniem zaczales temat troche od strony ogona. Najpierw piszac o suplach a potem o kosztownych/nie zawsze latwo dostepnych zabiegach jak krio. Ja bym to widzial tak, jesli chodzi o rzeczy majace wplyw na regenracje (podstawy): 1.) Dieta- dbamy o dobry sposob odzywiania, jemy w mniej wiecej rownych odstepach czasowych, dostarczamy [...]