wszystko fajnie, tylko nie wiem czy akurat bataty z serem będą dobrym pomysłem, już lepioej dać bataty i do tego kupiić np z lidla miks sałat, wkroić mozarelle, podlać oliwą z oliwek, jakieś tam przyparawki. I nie muszą to być bataty, tylko normalne ziemniaki, tyo najgorszy fastfood akurat który wymieniłeś wg mnie, burgera oczywiscie mozna dobrego [...]
[...] Ilość makroskładników w posiłku III : Białko48g Węglowodany82g Tłuszcz16g Posiłek III Ryż brązowy – 100gram (1 worek) Filet z piersi z kurczaka– 180gram Brokuł – 100gram Oliwa z oliwek – 10gram Ilość makroskładników w posiłku IV: Białko42g Węglowodany48g Tłuszcz5,5g Posiłek IV Makaron pełnoziarnisty – 80gram Grillowany filet z piersi z [...]
A moglbys kolego juz dopisac gotowe produkty obok tego co ja napisalem? Rezygnuje z kurczaka , za duzo roboty z przyrzadzaniem i do tego kucharz ze mnie marny. Najlepiej by bylo zastapic to czyms gotowym , nadajacym sie do spozycia od razu po zakupie. <- serio tak się nie da. Ściągnij z forum dziennik posiłków VitalMax. Tam są takie tabelki w [...]
[...] biały 100 Kukurydza konserwowa 100 Oliwki zielone marynowane 20 Po treningu nie je się tłuszczu. Wywal oliwę. ŁĄCZNIE: 320g 36b 13t 96ww 658kcal Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 20 ŁĄCZNIE: 120 18 24 3 309 calosc: 1750gram 149 B 101 T 354 WW 2989 kcal Dużo białka trochę. Mało tłuszczu I jak Mateo Zmieniony przez - Skalar. w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staraj się w każdym posiłku dostarczać pełnowartosciowego białka;-) twoim celem jest redukcjia to tym bardziej musisz zwracac uwage na to co jesz;-) poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych rozpiszę ci tu taka małą ściagawkę jakie źródło pozywienia czerpac najlepiej z czego ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]
[...] marzeń : Dieta wiadomka byc musi oparłbym ja o : I 6 Białek rano płatki owsiane i orzechy wloskie II Piers z kury 200 g Sałatka ze świeżych warzyw do tego ryż brązowy i Oliwa z oliwek III Matriks olimpa Booster treca owoce lesne :) IV 200 g Wołowiny kasza Trening 100g Gainera Doriana V 100 g wołowiny Ryz brązowy VI Wędzona Rybka prosto z nad [...]
Witam Jestem Nowy mam pytanie moja dieta jest taka . . . ranos sniadanie makaron + kurczak około 3 godzinki pozniej makaron i ide na siłownie po siłowni znowu makaron i kurczak około 3 godzinki pozniej gainer weider mega mass około 3 godzin pozniej 2 banany 2 jajka i oliwa z oliwek kolacja jajecznica 3 jajka jogurt masa idzie siła tez ale [...]
pabloc10 zartujesz sobie? 4500 kcal? w tym momencie pewnie spozywa kolo 2000-2500.. mati23baz aha no i.. wybij sobie z glowy rosolki i pizze, z czego organizm ma budowac miesnie? z bialego pieczywa, ktore nie ma zadnych wartosci odzywczych poza ciezkostrawnymi weglowodanami? z rosolku? zainteresuj sie zdrowa zywnoscia jako zrodlo weglowodanow [...]
meta rano do odbloku to nie najlepszy pomysł estradiol będzie podniesiony załatw sobie undestor i dawkuj rano 120-160mg popijajac np oliwą z oliwek 1-6 oznacza mam nadzieje tygodnie. Odnośnie cyklu , możesz rozważyć taki cykl, jest bardziej na progres npp możesz lekko zwiększać taperem do góry testa enana również. 1-20 enan 250e3d max 4-16 npp [...]
Nie układaj sobie diety bo to głupota w przypadku amatora, szybko spasujesz ... Jedz po prostu dużo chleba płatków górskich/zwykłych ryżu(najlepiej brązowy) kaszy /// Twarogów jajek mięsa(porządnego) ryb /// oliwa z oliwek orzechy itp. Musisz pilnować jedzenia a nie np. nie jesteś głodny to nie jesz 5godzin . Po za tym weź ten artykuł przeczytaj [...]
[...] energi z białkiem * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 60g Carbo o 35g Białka System Protein 80 * V posiłek Budyń na słodziku i 0,5litra mleka (0,5%) * VI posiłek o Twarog chudy 200g o Oliwa z oliwek 10ml Nie narzekam na tę diete , tak jak mowiłem 4msc, 7kg+
Co do ćwiczen: - 6 waidera czy ABS, ABS II i inne programy tego typu nie spalają tłuszczu z brzucha, te ćwiczenia wyrabiają mięśnie a mięśnie widać jak spalisz tłuszcz - 2-3 razy bieg ok, nie musisz się ograniczać do 5 km, rób tyle żeby kondycja szła w górę, grunt to lubieć biegać, wtedy można więcej i więcej - do tego 2-3 razy siłownia, duzo [...]
Szkoda, że nie podawałeś gramatury posiłków, bo teraz to niewiadomo jakiego produktu ile zjadasz, a co za tym idzie niewiadomo gdzie coś uciąć a gdzie dodać Najlepiej rozpisz jeszcze raz, ukazując ile gram danego produktu masz zamiar zjadać. I staraj się dobierać składniki do diety tak, żeby to jakoś smakowało np. u Ciebie: kasza gryczana [...]