Dieta na mase do oceny(początkujący)

Do 85 kg Ci troche jeszcze brakuje. Nikt Ci nie powie ile Ci to zajmie bo zależy to od wielu czynników: treningu , diety , organizmu itp. Ale myśle że budując w miarę czystą masę mięśniową 2-3 kg na miesiąc będzie odpowiednim tempem.

Witam Jestem Nowy mam pytanie moja dieta jest taka . . . ranos sniadanie
makaron + kurczak
około 3 godzinki pozniej
makaron i ide na siłownie
po siłowni znowu makaron i kurczak
około 3 godzinki pozniej
gainer weider mega mass
około 3 godzin pozniej 2 banany 2 jajka i oliwa z oliwek
kolacja jajecznica 3 jajka jogurt
masa idzie siła tez ale czy ta dieta jest dobra ? po miesniach tego nie widac przyszło mi po miesiacu 7 kg :O ale gdzie to wszystko jest doradzcie z góry dzieki

aha tam jeszcze do tego wszystkiego jest obiad skaładajacy sie z ziemniaków miesa i surówek . . .

muzzy17 Dzięki wielkie... Będę stosował się do Twoich rad, dietę postaram się szybko poprawić, pewnie nie dziś bo wartości odżywcze przeliczam z opakowań a nie z tabeli....

Witam ponownie:)
Oto moja poprawiona dieta... proszę Was o jej skomentowanie:


6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
2 banany

B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g


9:00
Makaron 120g
Serek wiejski 200g

B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g


12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 150g

B: 39g (31g zwierzęcego) W: 59g T: 25g

14:30
Mutant Mass 65g

B: 13g w: 44g t: 4g


17:00
Ryz biały 120g(papryka, pomidor)
Piers z kurczaka 150g

B: 40g (21g zwierzecego) W: 94g T: 2,5g


18:00-19:00
Trening


19:00
Mutant mass 65g

B: 13g w: 44g t: 4g


20:30
Chleb pelnoziarnisty 120g
Tunczyk w sosie własnym 150g
Surówka


B: 38g (31,5g zwierzęcego) W: 47g T: 3g


22:30
Jajecznica 4 jajka

B: 30g W: 1,5g T: 23g


Razem
- białko 188 g
- tłuszcz 99 g
- węglowodany 510 g
- kalorie 3683 kcal

Udział procentowy
- białko 2,5 g/kg
- tłuszcz 1,3 g/kg
- węglowodany 6,9 g/kg
- kalorie 50,45 kcal/kg

6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy
banan

B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g


9:00
Makaron 120g
Serek wiejski 200g
warzywa
masło
B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g


12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
ryba nie zpuszki i nie wedzona
warzywa

B: 39g (31g zwierzęcego) W: 59g T: 25g

14:30
Mutant Mass 65g
TYLKO PO TREN
B: 13g w: 44g t: 4g


17:00
Ryz biały 120g(papryka, pomidor)
Piers z kurczaka 150g
oliwa
B: 40g (21g zwierzecego) W: 94g T: 2,5g


18:00-19:00
Trening


19:00
Mutant mass 65g

B: 13g w: 44g t: 4g


20:30
Chleb pelnoziarnisty 120g
kmieso
Surówka
oliwa

B: 38g (31,5g zwierzęcego) W: 47g T: 3g


22:30
Jajecznica 4 jajka
warzywa
B: 30g W: 1,5g T: 23g

a już myślałem że będzie dobrze... Konieczne są te zmiany??
i jakie te orzechy mam jeść... Mutant massa to raczej powinienem wypić o tej 14:30 bo duża przerwa między posiłkami a nie jest powiedziane ze tylko po treningu...
I dlaczego ryba wędzona odpada...
Kurde Ja będę musiał z 10 sklepów obskoczyć żeby się we wszystko zaopatrzyć. Tu u mnie trudno wszystko dostać w jednym sklepie w miarę tanio..

włoskie lakowe migdały
CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
wędzone ryby w dużej ilości mogą być rakotwórcze 3 razy w tyg ok
doradziłem rób co chcesz
Wybacz ale żale nie do mnie. Zrobisz i tak jak uważasz

Ok Ok ja Tylko pytam, kto pyta n ie błądzi:) a Jaką rybkę byś proponował...

mrożone mintaj morszczuk dorsz itp