...
Napisał(a)
Do 85 kg Ci troche jeszcze brakuje. Nikt Ci nie powie ile Ci to zajmie bo zależy to od wielu czynników: treningu , diety , organizmu itp. Ale myśle że budując w miarę czystą masę mięśniową 2-3 kg na miesiąc będzie odpowiednim tempem.
...
Napisał(a)
Witam Jestem Nowy mam pytanie moja dieta jest taka . . . ranos sniadanie
makaron + kurczak
około 3 godzinki pozniej
makaron i ide na siłownie
po siłowni znowu makaron i kurczak
około 3 godzinki pozniej
gainer weider mega mass
około 3 godzin pozniej 2 banany 2 jajka i oliwa z oliwek
kolacja jajecznica 3 jajka jogurt
masa idzie siła tez ale czy ta dieta jest dobra ? po miesniach tego nie widac przyszło mi po miesiacu 7 kg :O ale gdzie to wszystko jest doradzcie z góry dzieki
makaron + kurczak
około 3 godzinki pozniej
makaron i ide na siłownie
po siłowni znowu makaron i kurczak
około 3 godzinki pozniej
gainer weider mega mass
około 3 godzin pozniej 2 banany 2 jajka i oliwa z oliwek
kolacja jajecznica 3 jajka jogurt
masa idzie siła tez ale czy ta dieta jest dobra ? po miesniach tego nie widac przyszło mi po miesiacu 7 kg :O ale gdzie to wszystko jest doradzcie z góry dzieki
...
Napisał(a)
aha tam jeszcze do tego wszystkiego jest obiad skaładajacy sie z ziemniaków miesa i surówek . . .
...
Napisał(a)
muzzy17 Dzięki wielkie... Będę stosował się do Twoich rad, dietę postaram się szybko poprawić, pewnie nie dziś bo wartości odżywcze przeliczam z opakowań a nie z tabeli....
...
Napisał(a)
Witam ponownie:)
Oto moja poprawiona dieta... proszę Was o jej skomentowanie:
6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
2 banany
B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g
9:00
Makaron 120g
Serek wiejski 200g
B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g
12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 150g
B: 39g (31g zwierzęcego) W: 59g T: 25g
14:30
Mutant Mass 65g
B: 13g w: 44g t: 4g
17:00
Ryz biały 120g(papryka, pomidor)
Piers z kurczaka 150g
B: 40g (21g zwierzecego) W: 94g T: 2,5g
18:00-19:00
Trening
19:00
Mutant mass 65g
B: 13g w: 44g t: 4g
20:30
Chleb pelnoziarnisty 120g
Tunczyk w sosie własnym 150g
Surówka
B: 38g (31,5g zwierzęcego) W: 47g T: 3g
22:30
Jajecznica 4 jajka
B: 30g W: 1,5g T: 23g
Razem
- białko 188 g
- tłuszcz 99 g
- węglowodany 510 g
- kalorie 3683 kcal
Udział procentowy
- białko 2,5 g/kg
- tłuszcz 1,3 g/kg
- węglowodany 6,9 g/kg
- kalorie 50,45 kcal/kg
Oto moja poprawiona dieta... proszę Was o jej skomentowanie:
6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
2 banany
B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g
9:00
Makaron 120g
Serek wiejski 200g
B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g
12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 150g
B: 39g (31g zwierzęcego) W: 59g T: 25g
14:30
Mutant Mass 65g
B: 13g w: 44g t: 4g
17:00
Ryz biały 120g(papryka, pomidor)
Piers z kurczaka 150g
B: 40g (21g zwierzecego) W: 94g T: 2,5g
18:00-19:00
Trening
19:00
Mutant mass 65g
B: 13g w: 44g t: 4g
20:30
Chleb pelnoziarnisty 120g
Tunczyk w sosie własnym 150g
Surówka
B: 38g (31,5g zwierzęcego) W: 47g T: 3g
22:30
Jajecznica 4 jajka
B: 30g W: 1,5g T: 23g
Razem
- białko 188 g
- tłuszcz 99 g
- węglowodany 510 g
- kalorie 3683 kcal
Udział procentowy
- białko 2,5 g/kg
- tłuszcz 1,3 g/kg
- węglowodany 6,9 g/kg
- kalorie 50,45 kcal/kg
...
Napisał(a)
6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy
banan
B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g
9:00
Makaron 120g
Serek wiejski 200g
warzywa
masło
B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g
12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
ryba nie zpuszki i nie wedzona
warzywa
B: 39g (31g zwierzęcego) W: 59g T: 25g
14:30
Mutant Mass 65g
TYLKO PO TREN
B: 13g w: 44g t: 4g
17:00
Ryz biały 120g(papryka, pomidor)
Piers z kurczaka 150g
oliwa
B: 40g (21g zwierzecego) W: 94g T: 2,5g
18:00-19:00
Trening
19:00
Mutant mass 65g
B: 13g w: 44g t: 4g
20:30
Chleb pelnoziarnisty 120g
kmieso
Surówka
oliwa
B: 38g (31,5g zwierzęcego) W: 47g T: 3g
22:30
Jajecznica 4 jajka
warzywa
B: 30g W: 1,5g T: 23g
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy
banan
B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g
9:00
Makaron 120g
Serek wiejski 200g
warzywa
masło
B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g
12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
ryba nie zpuszki i nie wedzona
warzywa
B: 39g (31g zwierzęcego) W: 59g T: 25g
14:30
Mutant Mass 65g
TYLKO PO TREN
B: 13g w: 44g t: 4g
17:00
Ryz biały 120g(papryka, pomidor)
Piers z kurczaka 150g
oliwa
B: 40g (21g zwierzecego) W: 94g T: 2,5g
18:00-19:00
Trening
19:00
Mutant mass 65g
B: 13g w: 44g t: 4g
20:30
Chleb pelnoziarnisty 120g
kmieso
Surówka
oliwa
B: 38g (31,5g zwierzęcego) W: 47g T: 3g
22:30
Jajecznica 4 jajka
warzywa
B: 30g W: 1,5g T: 23g
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
a już myślałem że będzie dobrze... Konieczne są te zmiany??
i jakie te orzechy mam jeść... Mutant massa to raczej powinienem wypić o tej 14:30 bo duża przerwa między posiłkami a nie jest powiedziane ze tylko po treningu...
I dlaczego ryba wędzona odpada...
Kurde Ja będę musiał z 10 sklepów obskoczyć żeby się we wszystko zaopatrzyć. Tu u mnie trudno wszystko dostać w jednym sklepie w miarę tanio..
i jakie te orzechy mam jeść... Mutant massa to raczej powinienem wypić o tej 14:30 bo duża przerwa między posiłkami a nie jest powiedziane ze tylko po treningu...
I dlaczego ryba wędzona odpada...
Kurde Ja będę musiał z 10 sklepów obskoczyć żeby się we wszystko zaopatrzyć. Tu u mnie trudno wszystko dostać w jednym sklepie w miarę tanio..
...
Napisał(a)
włoskie lakowe migdały
CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]
wędzone ryby w dużej ilości mogą być rakotwórcze 3 razy w tyg ok
doradziłem rób co chcesz
Wybacz ale żale nie do mnie. Zrobisz i tak jak uważasz
CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]
wędzone ryby w dużej ilości mogą być rakotwórcze 3 razy w tyg ok
doradziłem rób co chcesz
Wybacz ale żale nie do mnie. Zrobisz i tak jak uważasz
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Ok Ok ja Tylko pytam, kto pyta n ie błądzi:) a Jaką rybkę byś proponował...
...
Napisał(a)
mrożone mintaj morszczuk dorsz itp
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły