Oliwa z oliwek

właśnie ułożyłem dietkę dla siebie wklejam tutaj bo mam takie same wymiary jak autor postu (no może mam178cm wzrostu,,,,, ale mam 15 lat i ważę lekko ponad 60 kg)) oto dieta tylko nie wiem czy jest idealna (jest na masę `~~3600 kcal))) Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml [...]

No dobra a co myślicie o tym ? : Śniadanie : - płatki owsiane z mlekiem - ze 2-3 kanapki z jajkiem lub twarogiem - oliwa z oliwek (to tak ze 20g) II Śniadanie : (czyli szkoła) - biorę 3 bułki z : - szynką - serem żółtym - masełko prawdziwe - jakieś warzywo (pomidor lub papryka) Obiad : - Tak jak wcześniej różnie, zależy co w domu Co [...]

spróbuje po prawić ;) śniadanie : - płatki owsiane z mlekiem -orzechy(rodzynki,migdały) -oliwa z oliwek II śniadanie : - kanapki z chleba razowego -jakieś mięso lub wędlina -ser + jakieś warzywa Obiad -pierś z kurczaka -kasza lub ryż -jakaś sałatka podwieczorek -jajecznica lub jajka gotowane -chleb razowy -oliwa z oliwek kolacja -Twaróg [...]

Stwierdziłem, że jak mam jeszcze troszkę czasu to upewnie się, że z dietką itd. wszystko ok :) A tak przy okazji od wakacji (albo paru dni przed ;) będę zakładał jakiś dziennik więc zachęcam do oglądania :D ) Diete na dzień wolny od siłowni już mam no ale teraz jak to zrobić w dzień z siłownią? Miałem dać posiłek przedtreningowy na rano [...]

I Posiłek 7:00 Ryż 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli Łącznie: 511 kcal, 43,2g białka, 8.25g tłuszczu, 77g węgli II Posiłek (około 10-11 godziny, zależy o której skończę trening) Ryż 75g; 279kcal; 6g [...]

tak się składa Panowie że jem 6 posiłków porządnych dziennie a jedyne suplementy które zażywam w celu uzupełnienia diety to właśnie w czasie okołotreningowym... Żeby nie było że coś ściemniam to od ręki mogę Wam wypisać co jem - śniadanie 5 jaj na maśle i pomidory, drugie śniadanie to 350-400 g kurczaka i np. brokuły i j. naturalny, posiłek ok. 13 [...]

Okej dzięki za radę, dzisiaj zaleję zimną wodą ;-) Po treningowy- batat, cyc z kuraka i malinki mrożone, wszystko posypane odrobiną cynamonu \-):-}: http://i.imgur.com/iTDnk9n.jpg I kolejny- pierś z kurczaka, surowa czerwona kapusta i lniany: http://i.imgur.com/V83U5w5.jpg I kolejny :-D- brkuły, indyk i oliwa z oliwek: [...]

[...] przeszkadza jak coś moze uzupełnić jakąś odżywką 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g [...]

[...] 1 Mleko 0,5% 250g płatki kukurydziane 60g pestki słonecznika 20g otręby owsiane 20g Pieczywo razowe 100g Szynka z drobiu - 60g Pomidor - 150g POSIŁEK 2 Tuńczyk z wody 75g Oliwa z oliwek 15g Bułka owsiana 100g Banan 200g Mandarynka 100g 40 min przed posiłkiem HMB – 2 kapsułki POSIŁEK 3 Filet z mintaja 200g Oliwa z oliwek 15g ryż [...]

czy lepiej moze taka zastosowac doradzcie 6:00 platki owsiane na mleku 200g pomidor 100g papryka zielona 100g 10:00 serwatka 14:00 oliwa z oliwek 50g szczypiorek 50g rzodkiewka 50g 16:00 pieczen wołowa duszona 200g salata zielona 100g oliwa z oliwek 50g 17. trening 18:30 białko 21:00 ser plesniowy pelnotlusty 150g jedna kanapka z salami 50g [...]

jak chcesz to ocenie ale i tak musisz na poczatku policzyc zapotrzebowanei na kcal Śniadanie // brak białka, daj np ser biały, brak zdrowego tluszczu, daj tran - mleko + płatki owsiane // ile tego ?? - 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. Ewentualnie kanapka z miodem. // pieczywo tostowe [...]

Sniadanie // daj tran lub omega-3 - mleko + platki owsiane // ile tego ?? - 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem. // wywal miód i ser zołty tez mozna wywalic - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z [...]

[...] twarogiem, rybą wędzoną, pierś kurczaka wkroić w kanapkę albo kanapki z jajkiem 3. Mięso z piersi kurczaka 50g 11/1/0/50 Ryż brązowy 100g 7/2/68/322 Pomidor 150g 1/0/3/23 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0/132 4. (przed treningiem) Makaron dwujajeczny 60g 7/2/45/224 Ser twarogowy półtł. 50g 9/2/2/67 Rodynki 10g 0/0/6/28 Orzechy włoskie 20g 3/13/1/131 [...]

Kawa + spalacz tluszczu trening Po treningu BCAA 1 posilek Platki owsiane 45g Bialko 2 posilek Ryz 40g Kurczak 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 3 Ryz 40g Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 4 Jaja cale 5 twarog poltusty B- 164G 656 W- 101G 404 T- 60G 540 1600 kcal moze tak wygladac aero i posiłki?

zmobilizowalem sie i zrobilem cos takiego: 1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b 34,62 t 18,025 [...]

[...] z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek Ryż brązowy 100 g Piersi z kurczaka b/skory 100 g Kapusta pekińska 10 g Oliwa z oliwek 10 g Pomidor 10 g B tł ww Kcal 28,81 7,224 77,48 463,26 TRANING!!! II Posiłek 100 g szczupaka Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10 g + jakas [...]

I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi / JOGURT NATURALNY, DODAJ JAJKA I DO OWSIANYCH ORZECHY II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. / CHLEB RAZOWY, Z MIESEM GOTOWANYM/ JAJKAMI NA TWARDO / TWAROGIEM/ DO TEGO ORZECHY III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. / NIE JEDZ SOSÓW [...]

Jako, że nie podchodzi mi zbytnio oliwa z oliwek (czego się nie robi dla zdrowia :-))) zastanawia mnie czy można stosować taki myk: po śniadaniu i odczekaniu jakiegoś czasu napełnić gębę wodą, a potem dolać z kielona nieszczęsną oliwę. Następnie zapić wszystko dodatkowo wodą. Nie spowoduje to żadnych strat? Z drugiej strony, skoro alkohol działa w [...]

Dzisiaj śniadanko zapomniałem płatków :( ale na jutro już zaopatrzonyy -3 kawałki chleba razowego pastella z łososia, szklanka mleka posłodzona miodkiem sniadanie w robocie -ryż brązowy, brokuły, pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek 2 śniadanie w robocie przed treningiem -kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek po [...]

Witam ponownie, zapoznałem się wstępnie z działem odżywianie i jest ciekawie. :P Obyłem że tak powiem wstęp do zdrowego odżywiania: Etap I 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1,4=2856 kcal Współczynnik aktywności: Bardzo [...]