Wy wszędzie te ankiety chcecie... Ja się tylko pytam jakie staki polecacie .. Mus to mus. 1) ewentualnie opis: bf tak na oko 15-20 %, typ budowy ciała ekto.Przemiana materii średnia 2) wiek 22 3) waga/wzrost 94/185 4) staż treningowy 8 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy było tego sporo ale kocham mono 7) stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie możesz brać ciepłego posiłku to dobrym rozwiązaniem jest np. twaróg czy serek wiejski. Chociaż nabiał nie jest tak bardzo wskazany to potrafi uratować tyłek. Skoro nie będziesz mógł brać węgli złożonych to możesz je zastąpić tłuszczem. Orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany itp. Jednak to tylko alternatywa. Najlepiej jak byś te dwa posiłki [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Chłopie ja to wszystko wcinam, mi tam nie przeszkadza :D A powiedz mi jeszcze co bedzie lepsze oliwa z oliwek czy olej lniany ? Czy moze to i to powinno sie pojawic w diecie i najlepiej było by abym zmieniał- raz to, raz to. I czy olej lniany = orzechy włoskie ? PS: Wegle w DT zwiekszac w posiłkach przed czy po treningowych ? Czy moze to nie ma [...]
obetnij kalorie na Początku o 300 a nie o prawie tysiac tuńczyk w wodzie tylko czasami można zjeść a nie jako element stałej diety Brakuje źródeł tłuszczy podnieś jest do koło 1 g na początek : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy
pewnie chodzi o indeks glikemiczny, tluszcze nasycone, nienasycone itp. ogolnie chodzi o to zebys jadl produkty naturalne, malo przetworzone. unikaj fast foodow, roznych napojow i sokow, gotowych dan, rzeczy z bialej maki itp. wcinaj sporo warzyw i owocow. staraj sie aby w kazdym posilku bylo bialko pochodzenia zwierzecego (mieso, jaja, ryby, [...]
autorze idz do dzialu odzywianie uloz diete, bo to ona jest podstawowoym czynnikiem w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie [...]
Ile dodałeś kcal? Oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczy ( orzechy, pestki, nasiona, tłuste ryby, kokosowy olej, lniany, awokado ) Warzywa mogą być w każdym posiłku, niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele witamin i minerałów. Owoców również brakuje. Nie wiem po co Ci ten gainer, jaja mogą być, ale lepiej jakbyś wrzucił jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszczami podbij(olej lniany, oliwa z oliwek, migdały, orzechy włoskie). Do każdego posiłku dodaj po 20-30ml oleju/oliwy, 20-30g orzechów/migdałów i masz dodatkowe kalorie, które nie odłożą ci się na dupie, bębnie czy udach. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-10 20:25:11
1) Białko - 64g/kg masy ciała 2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała 3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub [...]
[...] 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Wiec co pod to polecacie ? zeby nabrac sily i masy ? sorr za post pod postem ale nie moge edytowac ani usunac wiadomosci ;/ Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki kukurydziane, energetyki, cola do wywalenia. Jeśli sok jabłkowy 'czysty' to ok, jeśli dosładzany to też do wywalenia. Za dużo orzechów ziemnych. Do 1 posiłku dodaj źródło białka pełnowartościowego, możesz też zrobić sobie musli (dorzuć suszone owoce, orzechy) kosztem zmniejszenia ilości płatków owsianych. Dorzuć warzyw, dodaj źródła [...]