Oliwa z oliwek

Witam Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g [...]

Witam wszystkich odwiedzajacych dzienniki treningowe! Niektorzy mnie znaja, byc moze jeszcze pamietaja, inni niekoniecznie Przejdzmy do rzeczy, jakies dane o sobie. Data urodzenia - 08.12.1994, lub jak inni wola 8 grudnia '94 roku Imie ( ) - Rafał Jestem uczzniem klasy 3ciej gimnazjum (juz po balu gimnazjalnym), takze w tym roku czekaja mnie [...]

[...] Otręby pszenne: 20g Pomidor: 100g Razem: (B/T/W): 17/12/6 Posiłek 2: Piersi z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek + olej lniany: 20g + 10g Brokuły: 100g Razem: (B/T/W): 21/30/6 Posiłek 3: Piersi z kurczaka: 100g [...]

[...] typu Crossfit = Med Carbo 3.Piątek, Niedziela OFF = Low Carbo 1. HIGH (2219kcal;211b/60t/207w) Pobudka: *Odżywka białkowa 40g Śniadanie: *Płatki owsiane 100g *Jajka 2szt. *Oliwa z Oliwek 10g Lunch *Ryż biały 50g *Pomidor 200g Obiad *Ryż biały 100g *Kurczak 250g *Pomidor 200g Trening *Odżywka białkowa 40g *Bcca 10g Kolacja *Ser twarogowy [...]

Witam wszystkich! Trenuje dość długo , choć zdarzały się przerwy.Miałem również okresy kiedy mniej przykładałem się do treningów i diety, czego efekty widać na zdjęciach ,które mam nadzieje uda mi się tu umieścić;) Dlatego też postanowiłem zmienić dotychczasowy styl odżywiania i podejścia do treningu jaki reprezentowałem w ciągu ostatnich 2 lat i [...]

[...] białka pochodzenia roślinnego. 5. Nie wiem czy nie zamienić posiłku 1 z 2 ??? @-| DIETA: 9:0 Posiłek nr 1 -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt. B: 20 T: 15 W: 1 -Oliwa z oliwek 20g B: 0 T: 10 W: 0 -Chleb baltonowski 50g B: 1 T: 0 W: 13 B: 20 T: 25 W; 14 11:00 Thermo speed extrem 11:30 Posiłek nr 2 -Twaróg chudy "Zielona łąka" 125g [...]

Sniadanie (7.00) -4 Jaja kurze całe -1 cebula -oliwa z oliwek 20g 2 Śniadanie (10.30) -serek wiejski 100g -orzechy laskowe 20g 3.Obiad (13.30) -Cyc z kurczaka 200g -ogórek kiszony ok.50g -oliwa z oliwek 20g 4.Przed treningowy (17.30) -Makrela wędzona 150g -pomidor ok.100g 5.Po treningowy (21.00) -cyc z kurczaka 100g -ogorek kiszony 50g -oliwa z [...]

[...] jajka L – 150g Płatki owsiane 75g Mięso z piersi kurczaka/indyka/chuda ryba/chudy schab/szynka/polędwiczka(przy wieprzowinie 15-20g oleju out) – 30ml – 400g Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek 15ml Twaróg półtłusty 200g (kostka) Kasza gryczana/ryż brązowy/dziki – 200g Owoce potreningowe 400g/banany 200g/ winogrona/ananas 300g B/T/W/kg mc. - [...]

WZROST: 180 WAGA: 75 WIEK: 19 lat STAZ: 7 miesiecy Suplementacja: mono, bcaa, i chce jeszcze bialko ze bylo co po treningu i troche uzupelnic braki Dieta: BIALKO/WW/TŁUSZCZE I posilek: 400g mleka 2,0% 13/19/8 70g Płatki kukurydziane 5/54/2(nie lubie owsianych z mlekiem) 10g oliwa z oliwek 0/0/9 18/73/19 II posilek: 100g makaronu 13/69/0 210g jajek [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) II Śniadanie Ser twarogowy półtłusty 150g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g 3) Przedtreningowy Ryż brązowy 33g Tuńczyk w wodzie 150g Orzechy włoskie 20g Marchew 150g Oliwa z oliwek 20g 4) Potreningowy Migdały 30g Mięso z [...]

[...] Tranu 1 wit C Płatki owsiane (wcześniej je miele w młynku) 80g Mleko 0,5 tłuszczu 320 ml WPC 30g (wypijam to wszystko w postaci Shake, takie śniadanko je Adam Jabłoński) Oliwa z oliwek 10 ml B:42 T:18 W:68 Kcal:601 11:00 - II posiłek (przed treningiem w szkole) Pierś z kurczaka 125g Bułki pszenne zwykłe 100g Orzechy włoskie 40g Rodzynki [...]

[...] = 1110kcal 6:30: WPC 80% 25g. 20gB 7:00: Pupmernikiel 70g 38gWW 2 jajka całe 120g 15gB, 10gT Orzechy włoskie 30g 20gT, 4gWW Pomidor 10:00: Wędzona makrela 150g 30gB, 23gT Oliwa z oliwek 10g 10gT Sałata, Pomidor, Ogórek, Papryka 13:00 Wołowina - pieczeń 150g 30gB, 6gT Kasza gryczana 50g 31WW, 6gB Olej liany 10g 10gT Pestki dyni 50g 23gT, 12gB, [...]

Trening dla zaawansowanych Biceps -Uginanie sztangi5-8 12 -uginanie rak sztangielka skos 5-8 8-12 -uginanie ręki w podporze o kolano 5 10 -supinacja sztangielką stojąc 5 10 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 5 12-5 -wyciskanie sztangielki na skosie 4 12-6 -rozpiętki 3 8-10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 2,3 10-15 Grzbiet [...]

wiec mam diete "na kazda kieszen" 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *tran (lyzeczka) 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z [...]

[...] ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr Wiórki - 20 gr Jaja gotowane - 120 gr Oliwa z oliwek - 25 gr B 32 gr ; T 58 gr ; WW 90 ; Kcal 1010 II Śniadanie - 9:00 Bułka grahamka - 130 gr Szynka z piersi z kurczaka - 60 gr Pomidor, ogórek, papryka Migdały - [...]

[...] B/T/W - Ryż brązowy 50g 3,5g 1g 38,4g 161kcal - Pierś z kurcz 150g 32,25g 1,9g - 150kcal - Brokuły 100g 3g 5,2g 0,4g 24kcal - Oliwa z oliwek 15g - 15g - 135kcal ______________________________ 38,75 23 38,8 470 Posiłek IV Po [...]

Witam wszystkich. Chciałbym Wam przedstawić dietę, którą zamierzam wprowadzić w życie i miejmy nadzieje, z Waszą pomocą uda mi się ją trochę ulepszyć. A więc mam 17 lat 182cm wzrostu i jakieś 76kg wagi. Uczęszczam na treningi piłki ręcznej 4 razy w tygodniu po 1,15h. Na siłownie chodzę od około 1,5 roku około 3-4 razy w tygodniu i zauważyłem [...]

Witam :) Na wstępie napisze ze nie jadam mięsa ani ryb, wiem wiem pewnie napiszecie ze bez tego nie da się nic zbudować, ale dużo czytałem i się da ;), tym bardziej ze nie zamierzam być kulturystą, tylko po prostu chce dobrze wyglądać :) No wiec właśnie jestem po redukcji, brzuch mój jest w miarę płaski, ale nie widać żadnych mięśni, stąd myslą [...]

Witam wszystkich, w ankiecie trochę informacji o mnie  Postanowiłam prowadzić dziennik, aby przede wszystkim polepszyć swoją dietę oraz wytrwać w systematyczności. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 1 rok, wcześniej (2 lata) ćwiczenia w domu [...]

Witam od jakiegoś czasu już czytam i przeglądam forum postanowiłem ułożyć jakaś dietkę ponieważ do tej pory jadałem różne "śmiecie" i trochę mi się zaniedbało siebie . Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :Lekka redukcja. Staż treningowy na siłowni :3 miesiące (leszcz bez kłamania op*****łem sie i jadłem co popadnie. [...]