Witam. Zamierzam zmienić dietę, i potrzebuję pomocy w jej zestawieniu. Oto moja propozycja: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek [...]
[...] kurczaka bez skóry 150 Warzywa BTW 39 3 77 Posiłek V Ryż brązowy 100 Ser twarogowy półtłusty 125 Banan 150 BTW 32 8 105 Posiłek VI Jaja kurze całe 200 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 10 Warzywa BTW 26 28 38 Posilek VII Ser twarogowy półtłusty 125 Migdały 20 BTW 27 16 6 Bardzo prosze o uwagi i ewentualne korekty. Z góry dziekuje.Pozdrawiam
Witam! Przerobiłem już wszelkie kombinacje metod treningowych, dietetycznych, suplementacyjnych, z bardzo skromnymi rezultatami. zdecydowałem się na cykl z uzyciem testosteronu prolonggatum 10 standardowych strałów raz na tydzień. osłonowo nolvadex, cynk + witaminy w trakcie cyklu, 2 tyg po zakończeniu clomid, dla podrzymania efeków kreatyna dieta [...]
Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Będę się odżywiał racjonalnie; / oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te CO będę miał pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne ) tak samo z owocami. Poprstu będę jadł na co mam ochotę ;) a więc: 1)Śniadanie [...]
Witam. Podrzucam szybki przepis na sypki ryz z jajkiem i kurczakiem ala chinskie. Ja osobiscie moglbym jesc taki michami Skladniki: 2 woreczki ryzu brazowego ugotowane wczesniej przez 30min z 1 kostka rosołku. 2/3 jajka roztrzepane dokladnie piers z kurczaka posiekana w kostke + przyprawy oliwa z oliwek Przygotowanie: Rozgrzewamy patelnie z 2 [...]
Witam! Chciałbym ocene mojej diety, trochę nad nią pracowałem a mimo to dużo mi brakuje, tak mi się zdaję. Dorzucę oczywiście jakieś kalafiory i inne takie, ale do którego posiłku? Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 4 18:30 30gram bialka Posiłek 5 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 6 22:00 120gram sera [...]
na czczo kreta 7:00 Śniadanie: 100g kukurydzianych,2 jaja mleko 10:25 Drugie śniadanie w szkole 100g chleb razowy z szynka jakąś 100g i jakis owoc 12:15 Nastepny posiłek w szkole tak jak wyzej 16:00 Obiad to co mama ugotuje ;D 18:00 Przed treningiem 2banany, jogurt 315g, ryż100g, oliwa z oliwek 20:00 po treningu odrazu kolacja Kolacja: 50g chleb [...]
Poniedziałek 1.Śniadanie 2 kromki chleba razowego 4 plasterki szynki drobiowej zielona herbata 2.2 śniadanie jogurt sok multiwitamina migdały 3.Obiad 14.40 ryż brązowy piers z kurczaka(indyka) jarzyna 4.Podwieczorek jogurt 5.Kolacja Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% Jabłko Wtorek 1.Śniadanie twarożek kromka chleba razowego herbata zielona [...]
Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : nad pępkiem:82 pępek:83/84 pod pępkiem:86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13/14% Aktywność w ciągu dnia : od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Witam Witam, planuje dojść do wagi około 85-88kg następnie stworzyć dobrą zdrową sylwetkę niekoniecznie "kox" ale przypakowany i to tak fess :P, tutaj moje starania w ułożeniu sobie diety, obliczyłem według kalkuratora 3024 kcl więc obcinamy i potrzebuje dziennie 2500-2600kcl <-- wiem ze okolo 2700 wychodzi ale postanowiłem że się nie bd [...]
Witam serdecznie Mam na imie Kamil i jestem z Poznania, mam 22 lata i aktualnie studjuje informatyke w politechnice, na początek tyle informacji na mój temat wystarczy :P A teraz zacznę od początku, od 2-3 miesięcy próbuje regularnie ćwiczyć, trzymać się diety i nie opychać się fast foodami, lecz niestety moja motywacja i siła woli jest na [...]
[...] 23g/ 7g/ 110g/ 599kcl Obiad (15:00) Ryż brązowy: 150g/ 11g/ 3g/ 102g/ 483kcl Piersi kurczaka: 150g/ 32g/ 2g/ 0g/ 149kcl Oliwa z oliwek: 10g/ 0g/ 10g/ 0g/ 88kcl ŁĄCZNIE: 310g/ 43g/ 15g/ 102g/ 720kcl Posiłek Przed Treningowy (17:00) WHEY GAINER 1: [...]
Witam! jestem po lekturze kilku art. na temat redukcji i mam odnośnie niej kilak pytań. W zasadzie z utrzymaniem diety nie będe miał problemu ale potrzebuje kilku wskazówek. Aktualnie jadłem: Zródła białka(bez roślinnych): -WPC -Jaja gotowane na twardo -Twaróg półtłusty -pierś z kurczaka -tuńczyk w wodzie -mleko 3,2% (dodawane do owsianych) Źródła [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Na wstępnie dodam iż nie jestem ZUPEŁNIE ZIELONY W TEJ KWESTII,ponieważ używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane,lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. Zanim wszystko napiszę podam dane o sobie: [...]
est to moja pierwsza dieta, nie obliczalem jeszcze ile i czego zawiera, moje pytanie to czy skladniki oraz prdukty jakie uzywam sa dobre na redukcje, a takze co zmienic/usunac/dodac aby dieta miala rece i nogi. Ile czasu ja stosowac? Posilek I Herbata z mlekiem 3 jaja cale 5g oliwy z oliwek kromka razowca z pomidorem L-karnityna i Glukozamina [...]
[...] zwykły cyc (nie zawsze jest) 3.Tuńczyk i łosoś z puszki 4.Twaróg , serek wiejski 5.Warzywa :Pomidor,papryka,ogórek 6.Ser Gouda i jogurt naturalny(lubie dodać do sałatek) 7.Oliwa z oliwek,Orzechy (różne rodzaje) 8.Polędwica drobiowa z piersi z kurczaka (uwielbiam) A teraz moje pytanka do was. 1.Czy na diecie CKD można wykonywać interwały? [...]
Do diety musze dodac tluszcze(olej) w ilosci 50g. W diecie sa juz rybki, orzechy, nasiona. Ktore polaczenie polecacie: a) oliwa z oliwek + tran(5ml) b) olej lniany + tran c) lniany + oliwa Osobiscie stawialbym na b), prosze o wasze opinie. pozdrawiam
Wiek 16 Masa 57 Cel masaaa Ektomorfik 6:30 Śniadanie 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka oliwa na patelnie, robie placki i smaże) szkola 3kanapki z serem żółtym/papryka co 2/3h Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka ryżu białego Przedtreningiem 17 100g owsianych z mlekiem troche cebuli trening ok 18 woda z cytryną po treningu 19.30 ryż [...]
1 posilek owsianka z łyżka miodu białko 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z oliwek 3 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g piers z kuraka lub indyka 100g warzywa 80g łyżka oliwy z oliwek 4 posilek (potreningowy) (W CZASIE TRENINGU CARBO) 50g brazowego ryzu 50g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
