Oliwa z oliwek

[...] mrozone 475 19 33 40 TRENNING FBW/HIIT 19.00 V Posilek PT Ryz bialy 50 g 170 1 3 35 Piers 100 100 2 20 2 270 3 23 37 20.30-21.00 VI Posilek Twarog 100g 120 5 15 2 Oliwa z oliwek 5g 40 5 0 0 160 10 15 2 ------------------------------------- KCAL T B WW 1861 67 140 176 ------------------------------------- Zapotrzebowanie na [...]

Kolejny odcinek z serii obżarstwo dla reduktorów. 1. Produkty - jedna podwójna pierś z kurczaka (moja miała ponad 600g) - 150-200g pieczarek - 4 średnie pomidory - 1 duża czerwona papryka - brokuł - pół główki - świeże zioła - bazylia (moje ulubione zioło, bez tego nie zaczynam niczego ) i kolendra - dwa ząbki czosnku - 4 zielone cebulki - oliwa [...]

[...] że choć przesadny entuzjazm względem tego produktu może i nie jest uzasadniony, to z pewnością ma one pewna walory, które czynią z niego wartościowy składnik diety. Oliwa z oliwek składa się głownie z jednonienasyconego kwasu oleinowego, który co prawda do grupy niezbędnych składników diety się nie zalicza, ale w przypadku którego można [...]

Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]

Poniższe plany posiłków są zaprojektowane tak, by zmaksymalizować tempo przemiany materii. Dzieje się to poprzez umieszczenie w nich zdrowych tłuszczy i białek, do których przetworzenia potrzeba wielu spalonych kalorii oraz właściwych węglowodanów, we właściwym czasie (tzw. właściwy czas podania składnika odżywczego). Przedstawiam plan posiłków, [...]

[...] 2,1/2,0/1,8 Tak się przedstawia plan dnia: Śniadanie: Jajecznica na boczku + pomidor Jabłko B:26 T:38 W:26 - 544 kcal 2gie śniadanie: Pierś z kurczaka + brokuły + kalafior Oliwa z oliwek + orzechy B:32 T:40 W:2 - 490 kcal Przed treningiem: WPC + banan + mleko 2% B:33 T:5 W:31 - 310 kcal Po treningu: Udko kurczaka Ryż biały Marchem + groszek + [...]

Witam Pokrótce opiszę mój przypadek, ponieważ mam pytania zanim pokażę moją dietę redukcyjną. Na początku, a w sumie już na końcu waga pokazała 124kg... jak na 186cm wzrostu i 36 lat to za dużo. Powiedziałem DOŚĆ ! Niestety, nie udało mi się przygotować do zmiany żywieniowej. Po prostu z dnia na dzień wywaliłem całe śmieci z moje jadłospisu. Cola [...]

Witam ćwiczę ponad 2 lata ale dopiero od tygodnia staram się odżywiać w miarę zdrowo :) wygląda to tak : Pierwszy posiłek : 7;00 - Jajecznica z 3 jajek około 375 kcal i 35 g białka (smażona na oliwie z oliwek) - Jogurt naturalny 150 kcl 10 g białka Drugi posiłek : 10;40 - 4 kromki chleba razowego 400 kcal 14 g białka + serek almette 100 [...]

Wiek 22 , Kg 67 , Cm 186 3 kapsułki kreatyny o godzinie 9:30 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - oliwa z oliwek 15g - Warzywo lub Owoc np Banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 44g kcal: 1039 kcal 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki/mięsa z [...]

[...] orzechami 50g . Elite Whey Protein 35g trening 2.po treningowo Elite Whey Protein 35g z woda 3.30min po bialku Ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 120 Fasolka szparagowa 80 Oliwa z oliwek 15 tunczyc smazony z cebula na oliwie plus gotowana fasolka i ryz polane 10 gr oliwy druga wersja to gotowany kurczak i brouly i makaron a 3 podsmazona a potem [...]

Witam proszę o poprawienie diety na masę Witam ,proszę o zerknięcie na tą dietę : ekto -75kg -cel masa dieta ; 6.00 80g makaronu durum 2 jajka (120g) oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5g bcaa 3g tested omega 3 (30% epa & dha ) b :21g ,T 21g WW 61g kcal 524 10.00 (szkoła) 100g ryżu/kaszy/makaronu 150g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek + [...]

Witam serdecznie! Oto i powstał temat, w którym toczyć się będą boje, walki, ciężka praca. Lać będzie się pot, krew, łzy oraz oliwa z oliwek. To tutaj drogi czytelniku znajdziesz to, co tygryski lubią najbardziej - czyli zaciekłą wojnę w poszukiwaniu formy... Z tej strony MłodyTata, dziś rozpoczyna się dla mnie zupełnie nowy rozdział w mojej [...]

Wiek- 17 lat waga- 70kg wzrost- 182 cel- masaaa Oto ułozona dieta prosze o poprawki 7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening [...]

[...] masy ciała Śniadanie: Serek wiejski 200g Ser żółty 40 g Chleb pełnoziarnisty 50 g Białko:33 Tłuszcze:20 Węglowodany:28 Przedtreningowy Pierś kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 25 g Białko:28 Tłuszcze:28 Węglowodany:32 *Tutaj rozważam dodanie białka - Whey Protein 33g, wtedy powstanie: Białko:51 Tłuszcze:29 Węglowodany:37 Potreningowy [...]

Witam Zawsze jak myslalem rzezba, przebiegalo mi przez mysl 12-20 powtorzen, dieta bilans podstawowy - odjac jakies 500 kcal lub wiecej, aeroby 45 min po kazdym treningu na silce. Wiaodmo robi sie tym ladna rzezbe ale tez traci sie tez duzo miesnie jednoczesnie a chyba nie o to chodzi prawda? Moze by sie dalo bez tak duzej utraty? Inny sposob [...]

[...] B T W Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 Jabłko 150g 0,6 0,6 18,1 Oliwa z oliwek 5 g 0 5 0 Razem: 7,3 6,3 97 20.30 Bezpośrednie po treningu: 50g Carbo ( 46g [...]

Witam, Ostatni czas zacząłem diete (masa) no i na początku efekty za***iste 5 kg poszło od ręki do góry...jednak teraz nadal jem cały czas, trenuje wszystko tak jak wcześniej a kilogramy leniwie stoją w miejscu? Co jest przyczyną stagnacji ? Odżywki narazie brak, ale planuję teraz coś zakupić żeby znow coś ruszyło...co polecacie? Cel to masa [...]

Witam. Prosze o ocene moja diete i suplemencje. Cel : zgubienie fatu bez zbytniej utraty miesnia :)))) Sniadanie: -80g płatków owsianych -8 białek jaj -słodzik Alternatywa: -80g płatkow owsianych wrzucić do mikrofalówki(400ml wody ) + slodzik -10g kakao + owoce -miarka odżywki białkowej. Posiłek w pracy -Pół woreczka ryżu + puszka tuńczyka [...]

Witam ćwiczę ponad 2 lata ale dopiero od tygodnia staram się odżywiać w miarę zdrowo :) wygląda to tak : Pierwszy posiłek : 7;00 - Jajecznica z 3 jajek około 375 kcal i 35 g białka (smażona na oliwie z oliwek) - Jogurt naturalny 150 kcl 10 g białka Drugi posiłek : 10;40 - 4 kromki chleba razowego 400 kcal 14 g białka + serek almette 100 [...]

Witam wszystkich. Od dziś rozpoczynam moją przygodę z siłownią i dietą. Na razie motywacja i determinacja jest jak najbardziej (mam nadzieje że nie opadną);D. Teraz tylko praca i mam nadzieje że w powiązaniu z wiedzą i doświadczeniem Przemka osiągnę stawiane sobie cele. W tej chwili priorytetem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej która [...]