Jak go mogę "prosto" obliczyć:D? Jaka najlepsza oliwa z oliwek (w lidlu widziałem jakieś po 9zł, ale pewnie podróbki) - jak dobrą i tanią wybrać, nazwa/firma)? Jutro robię na 70%, w poniedziałek robiłem na 100% i robiłem te C1 itp. W środę już dodać C3 czy dopiero w piątek :>? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-23 23:04:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka 100g Brokul gotowany 100g 1 jablko 150gwywal pistacje 20g VI 21,00 Chleb pelnoziarnisty 100g szynka z kurczaka 50g margaryna 10gwywal owoce VII 22.15 Oliwa z Oliwek 10g twarog chudy 50g B: 166g T: 81g W: 410g Kcal: 2886,1 Jeśli rozkład i kcal się zgadza tp może być Zamiast owoców daj warzywa. Owoce tylko rano i po [...]
diete daj do sprawdzenia w dziale odzywianie bo widac od razu brak zdrowych tluszczy np oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, brak warzyw.. co do samych odzywek to dawkujesz wg brakow, a nie powiedzial bym ze brakuje Ci wegli w diecie, nie wyglada na to.. no i to carbo wywalilbym przed treningiem, po treningu samo carbo tez sredni pomysl, wolalbym [...]
Nawet nie biorę osobiście pod uwagę długich sesji smażenia, bo to samo w sobie jest bardzo niezdrowe ze względu na ilość substancji szkodliwych/toksycznych jakie się w trakcje tego wytwarzają - niezależnie od rodzaju tłuszczu :) Smażenie tak, można sobie na nie pozwolić w 1 posiłku dziennie, najlepiej w ogóle wyposażyć się w patelnię z tzw. [...]
ale co to za tłumaczenie, że po śniadaniu nie będzie siły na trening, bo na noc nie było węgli ? s.m.p.a. - nie powinno tu być trochę innych tłuszczy niż oliwa z oliwek ? // edit - małe opóźnienie Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-06 13:07:20
rano na sniadanie 100 g plattkow owsiancyh. serek wiejski,kiwi albo pomarancza. drugie sniadanie. ok 150 g kurczaka , brokuly ,100g ryzu polany oliwa z oliwek, 3 posilek taki jak drugi, nastpenie ,100 g kus kusu i 220 lososia,kolacja serek wiejski z tunczykiem. na noc pije bialko kazeinowe. po treningu takze bialko serwatkowe
Na kolacje była pasta rybna – pół kostki białego chudego sera, makrela z puszki w sosie pomidorowym, oliwa z oliwek, jedna cebula i dwa ogórki kiszone. Smak rewelacyjny. Jutro idę na cały dzień do pracy (9- 22), jak dam rade to rano wstanę i będę biegał przez około pół godziny. Dodam tylko, że pracuje w restauracji i czekają tam na mnie [...]
Posiłek po treningu: filet z kurczaka gotowany w małej ilości wody z przyprawami(przyprawa do kebabu i garam masala), trochę sera z kefirem, 1/3 papryki, 1 pomidor, ogórek kiszony i oliwa z oliwek.
ad 2 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html przed treningiem to znaczy jaki obiad ? pierś ? ryż ? ziemniaki makaron ? co to za obiad ale przed treningiem jedz raczej ryż brązowy węgle złożone chyba :P po treningu ryż biały z cyckiem albo inne mięsko kolacja odpadają kanapki same [...]
1. Możesz, a nawet powinieneś uwzględnić w diecie łyżkę stołową oleju lnianego. Nie tylko oliwa z oliwek może być żródłem tłuszczu w diecie... pomyśl czasem np: o wołowinie, niekoniecznie takiej 0% tłuszczu. 2. W 100 g białek jaj jest trochę za mało białka.
Strasznie malo ww, wyliczyles w ogole zapotrzebowanie? 5 posiłek daj kasze gryczana i nie wywalaj zoltek bo nic białka nie bedzie prawie, w ostatnim tez mozesz dac troche ww ale musisz miec wyliczone bo tak to kupe mozna zrobic jedynie. Brak zdrowych tluszczy oliwa z oliwek/tran/orzechy/olej lniany/tlusta ryba, do kazdego posilku daj warzywo. [...]
Tutaj jest cytat odnosnie ladowania zawarty w ksiazce o której wspominam "Dla wiekszosci całkowita ilosc weglowodanów do zjedzenia to aspekt kluczowy, wiec zacznijmy od tego zagadnienia. Mo!esz osiagnac całkowita kompensacje glikogenu, je!eli bedziesz postepował zgodnie z wymaganiami oraz jadł 12-16g weglowodanów na kilogram beztłuszczowej masy [...]
aero robię, dieta na oko - to znaczy nie wyliczam nic dokładnie ale uwierz, że wiem jak trzeba jeść z olei to czasem lniany i często do sałatek oliwa z oliwek oczywiście badanie wykonywane były dwukrotnie, wynik taki sam
mało pełnowartościowego białka. Daj mięso/rybe przynajmniej w 2 posiłkach dziennie. U Ciebie większość z białek jest roślinnych a niektórzy nawet takiego nie wliczają do diety. w dwóch posiłkach daj po 200g piersi z kurczaka, a tam gdzie masz te jajka to po prostu zwiększ ilość. I powywalaj te jogurty. Na noc jakiś tłuszcz. Najlepiej oliwa z [...]
To ma być dieta na mase? Każdy sam idywidualnie podłóg siebie powinien układać deitę. Nikt Ci nie ułoży diety, a co z tego, że ściagniesz od kogoś dietę jak każdy jest inny i każdy ma inne zapotrzebopwanie na kalorie. Poczytaj trochę i do roboty 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać [...]