jak nie teraz to kiedy?

Posiłek po treningu: filet z kurczaka gotowany w małej ilości wody z przyprawami(przyprawa do kebabu i garam masala), trochę sera z kefirem, 1/3 papryki, 1 pomidor, ogórek kiszony i oliwa z oliwek.

III . posiłek – sałatka
Skład: puszka tuńczyka, blanszowany kalafior- kilka różyczek, 1/3 papryki, oliwa z oliwek, garstka orzechów włoskich, garstka zielonego groszku, oregano.

IV. posiłek - wędzona makrela

V. posiłek - pół kostki chudego sera zmiksowanego z wodą i odrobina oliwy z oliwek

Trening :
Plecy:
Podciąganie- drążek 3 serie 10, 8 , 7 pow.
Ściąganie drążka na siedząco za plecy 8 x 59 kg
8 x 66 kg
8 x 73 kg

Ściąganie drążka na siedząco do klatki 10 x 59 kg
10 x 59 kg
10 x 59 kg

Wiosłowanie na maszynie 8 x 59kg
8 x 66 kg
8 x 73 kg

MC 8 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 95 kg
6 x 115 kg

Przedramię : 30 kg. MAX , MAX ,MAX
Brzuch : unoszenie nóg do góry leżąc 3 serie po 20 pow.

]

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-03 22:40:28

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-03 22:40:48

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-03 22:41:11

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-03 22:41:43

Musiałem zjeść naleśniki , bo nie maiłem już siły, ale później zjadłem jeszcze 5 kanapek z chleba razowego, piersi z kurczaka, szynki, baleronu i pomidora.

jop twoja mac samym patrzeniem na te potrawy mozna sie najesc , jadasz jak król trzymam kciuki , bede zagladał

SOG na zachęte pozdro.

dzisiaj cały dzien w pracy, jutro też i poniedziałek, tak wiec wklejam fotki 3 posiłków, pozostałe były podobne. Z***any jestem strasznie

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-04 23:56:19

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-04 23:56:50

widze blog kulinarny jak na pracownika restauracji przystało ;D

powodzenia !

śniadanie