Posiłek po treningu: filet z kurczaka gotowany w małej ilości wody z przyprawami(przyprawa do kebabu i garam masala), trochę sera z kefirem, 1/3 papryki, 1 pomidor, ogórek kiszony i oliwa z oliwek.
...
Napisał(a)
Posiłek po treningu: filet z kurczaka gotowany w małej ilości wody z przyprawami(przyprawa do kebabu i garam masala), trochę sera z kefirem, 1/3 papryki, 1 pomidor, ogórek kiszony i oliwa z oliwek.
...
Napisał(a)
III . posiłek – sałatka
Skład: puszka tuńczyka, blanszowany kalafior- kilka różyczek, 1/3 papryki, oliwa z oliwek, garstka orzechów włoskich, garstka zielonego groszku, oregano.
...
Napisał(a)
IV. posiłek - wędzona makrela
V. posiłek - pół kostki chudego sera zmiksowanego z wodą i odrobina oliwy z oliwek
V. posiłek - pół kostki chudego sera zmiksowanego z wodą i odrobina oliwy z oliwek
...
Napisał(a)
Trening :
Plecy:
Podciąganie- drążek 3 serie 10, 8 , 7 pow.
Ściąganie drążka na siedząco za plecy 8 x 59 kg
8 x 66 kg
8 x 73 kg
Ściąganie drążka na siedząco do klatki 10 x 59 kg
10 x 59 kg
10 x 59 kg
Wiosłowanie na maszynie 8 x 59kg
8 x 66 kg
8 x 73 kg
MC 8 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 95 kg
6 x 115 kg
Przedramię : 30 kg. MAX , MAX ,MAX
Brzuch : unoszenie nóg do góry leżąc 3 serie po 20 pow.
Plecy:
Podciąganie- drążek 3 serie 10, 8 , 7 pow.
Ściąganie drążka na siedząco za plecy 8 x 59 kg
8 x 66 kg
8 x 73 kg
Ściąganie drążka na siedząco do klatki 10 x 59 kg
10 x 59 kg
10 x 59 kg
Wiosłowanie na maszynie 8 x 59kg
8 x 66 kg
8 x 73 kg
MC 8 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 95 kg
6 x 115 kg
Przedramię : 30 kg. MAX , MAX ,MAX
Brzuch : unoszenie nóg do góry leżąc 3 serie po 20 pow.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Musiałem zjeść naleśniki , bo nie maiłem już siły, ale później zjadłem jeszcze 5 kanapek z chleba razowego, piersi z kurczaka, szynki, baleronu i pomidora.
...
Napisał(a)
jop twoja mac samym patrzeniem na te potrawy mozna sie najesc , jadasz jak król trzymam kciuki , bede zagladał
SOG na zachęte pozdro.
SOG na zachęte pozdro.
Mistrzostwem jest bycie mistrzem nad samym sobą
http://www.sfd.pl/sanchez18/BLOG/Redukcja_tego_co_zacząłem-t510874.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
widze blog kulinarny jak na pracownika restauracji przystało ;D
powodzenia !
powodzenia !
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
Polecane artykuły