Zgadza się. Oleje do smażenia (cooking spray) w sprayu/aerozolu mogą być również przydatne. Szczególnie w sytuacji, gdy chcemy dostarczyć jak najmniej tłuszczów w naszej diecie/posiłku. Ilość tłuszczu wydobywająca się z produktu jest na tyle mała w celu nawilżenia patelni, że w zasadzie nie ma nic kalorii. Ewentualnie jakąś śladowa ilość. Poza tym [...]
-Brakuje Ci w diecie owoców i warzyw -olej słonecznikowy zastąp olejem lnianym/oliwą z oliwek -mógłbyś w jednym posiłku zastąpić ryż brązowy kaszą gryczaną/ziemniakami czy makaronem pełnoziarnistym co by wzbogaciło dietę i urozmaiciło -nie dasz rady w pracy zjeść nawet czegoś "na szybko" typu jogurt/kefir+orzechy+owoc czy odżywka [...]
orzechy włoskie , oliwa z oliwek, ryby tłuste , mięso tluste (tylko tłuste miesa ryby przed treningiem , wiaodmo , że po bez tluszczy posiłek), słonecznik, pestki dyni itd wszystko ejst w temacie , do którego podałem link .
ja tam jako tłuszcze jednonienasycone oliwa z oliwek itp. a wielonienasycone orzechy, pestki, nasiona itp. a nasycone same o siebie dbają. chyba . . . ale w sumie dietę trzeba urozmaicać choć ja sie nie bawię w takie rzeczy jak tran. Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-06-28 10:06:00
poprzednik ma racje. posiłek przed snem powinien zawierać tylko białko i tłuszcze. najczęściej stosowany to twaróg + oliwa z oliwek chyba będziesz musiał przełożyć trochę trening, albo później chodzić spać. pozdro
monohydrat lub jablczan zapewnij dobra diete i uzupelniacze do niej: bialko - uzupelnia braki bialek w diecie gainer - uzupelnia braki kalorii w diecie (jesli masz sklonnosci do tycia to odpusc) olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnia braki tluszczy w diecie nie mowie ze masz kupic akurat te rzeczy ale daje przyklady pozdrawiam
Gainer oczywiście może być. Który majlepszy - zdania podzielone (proponuje poczytać i wybrać samemu). Możesz też kupić carbo. Oliwa z oliwek (obowiązkowo) 0.5l kosztuje około 15zł (można kupić też taniej np. w Biedronce , ważne żeby była EXTRA VIRGIN ) Możesz też kupić olej lniany np. Eurolen 0.5l 9zł. Co do oliwy po masz tu : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ryż, kasza, ziemniaki, makaron, platki owsiane, jaja, twatóg, kurczak, wolowina, ryby i orzechy oliwa z oliwek. Staraj sie jesc nieprzetworzone produkty. tu obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Dawid13344 w dniu 2014-07-11 22:40:34
po treningu zjedź np pierś w kurczaka, ryż brązowy do tego warzywa ( np brokuły) 6 posiłek ~125g twarogu (ewentualnie jakieś dodatki np szczypiorek, albo jakieś warzywa) + oliwa z oliwek tak w ogóle, jak wygląda Twoja dieta? jaki wzrost, masa? trenujesz siłowo?
śniadanie płatki owsiane 50 gr + mleko 300 ml miód pszczeli 10 gr 3 jajka + razowy chleb 2 śnidanie twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa [...]
Oliwa z oliwek jest bardzo zdrowa i raczej nie ma równego zamiennika. Na Twoim miejscu przemógłbym się i tyle. Wypij tyle oliwy ile potrzebujesz, szybka zagrycha i po sprawie.
