ja raczej proponuje diete wedlug szablonu : mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy/maslo orzechowe
jak regulować czas aerobów?
posilek nr 1: 2 jajka na łżeczce masła i plaster bułki do tego (z pełnego przemiału z pomidorem) posiłek 2: 100g twarożku, ogórek, przyprawy posiłek 3: 100g ryby(wołowiny. kurczaka, mięso ogólnie) + surówka -50g (rozne warzywa z oliwa z oliwek) + mały ziemniak, albo 2 łyżkli ryżu brązowego posiłek 4: kefir albo maślanka 150 ml, koperek, ogorek, [...]
[...] 5.Ziemniaki 17g/100g 6.Owoce(jeśli je zjadamy to do śniadania i po wysiłku) 5-20g/100g 7.Warzywa 3-12g/100g Źródła zdrowych tłuszczów: 1.Olej lniany 92% 2.Oliwa z oliwek 96% 3.Orzechy 68% 4.Tłuste ryby 23% Zacznij od tego.Wartości odżywcze są przybliżone. Jak odpowiedzieć Ci na pytanie o korektę postawy,skoro [...]
Oliwa z oliwek Extra Vergin. uloz cala diete oliwa sama Ci nic nie da a jedyniepomoze podbic kalorycznosc i uzupelnic diete w jednonienasycone tluszcze
Dalej masz za mało białka i tłuszczu. Przy aktywności typu siłownia 3x/tydz + interwały 2x/tydz potrzebujesz na oko w granicach 2800 i nie scodz poniżej tej granicy, bo metabolizm na pewno zwolnił i trzeba go naprawić. Tuńczyk w oleju to ścierwo straszne. Jeśli chodzi o białko to bazuj na jajkach, mięsach tj. pierś, wołowina, schab, owoce morza, [...]
herbata wody raczej nie zamienisz a tym bardziej herbata z cukrem, bo picie herbaty odwadnia, a cukier musial bys uwzglednic w diecie. bezposrednio po treningu odstaw omega 3, wystarcza tylko weglowodany o niskim IG. do posilku III dołóż weglowodany zlozone np. ryz, kasza, chleb razowy i troche tluszczy np. oliwa z oliwek, omega 3. a z tym [...]
Witam ***** Jeszce raz bo niechcący nacisnąłem ENTER i połowę urwało***** Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Kilka słów o sobie jako wstęp. Mężczyzna lat 40, 180cm, 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka. Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w [...]
Coś dla tych, którzy twierdzą, że owsem najeść się nie da. Owszem, da się :-D Oto dowód: - dobrze wymoczone płatki owsiane 70g - 2 surowe jajka lub 1 surowe jajko + 2 żółtka - masło lub oliwa z oliwek (wg uznania) - odżywka białkowa 15 g nic prostszego: wrzucamy wszystkie składniki do blendera, miksujemy i zjadamy. :-D Wiem, nie wygląda [...]
Sniadanie 7:00 mleko 2% 400ml - 12gB 8gT 17,2gW 188kcal platki czekoladowe 90g- 8,6gB 3,6gT 69,2gW 344,7kcal orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal czyli razem: 23,8gB 23,6gT 90gW 668,7 kcal 2 sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal czyli [...]
Sniadanie 7:00 mleko 2% 400ml - 12gB 8gT 17,2gW 188kcal platki owsiane 90g- 10,7gB 6,5gT 62,3gW 351kcal orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal czyli razem: 25,9gB 83,1gW 26,5gT kcal 675 2 sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal czyli razem [...]
Kiepska w składniki odżywcze ... Korzystaj z białka w postaci ryb http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html, to samo z mięsem http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.htmlmożesz też czerpać białko z jaj, nabiału (tutaj ogranicz się [...]
Dieta ładna aczkolwiek mam pare uwag: zdecydowanie za malo warzyw i troche malo urozmaicone masz te posilki np zmienilbym posilek pt: ser bialy i oliwa z oliwek. Pozdrawiam.
Hej w ten sposób wrzucasz dietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wraz z pełną ankietą i najlepiej zdjęciami sylwetki. Natomiast...układając dietę korzystaj: Białko : Tłustsze mięsa schab, karkówka, udka z kurczaka, udźce z indyka, żeberka, części łopatki , kaczka , podroby, rostbef, [...]
Sam to teraz robie. I narazie efekty są ok. Po pierwsze dieta: - 5 posiłków, dużo białka (zjadam ok 500 g piersi kurczaka z grilla, 250g chudego twarogu, puszkę tuńczyka w sosie własnym, 5 białek z jaj) + trochę węglowodanów (ze 100 g płatków owsianych na śniadanie - z białkiem) + 100 g gotowanego ryżu + trochę tłuszczu (oliwa z oliwek raz [...]
Jajka możesz przed spaniem, zmuś się, wymieszaj z ketchupem :) Oliwa z oliwek , ja nie piję , ale jest wskazana. Jak zastopować z treningami ? Zapierdzielaj na pełnej jak chcesz żeby coś z Ciebie było :)
Witam na Forum UZUPELNIJ PROFIL Odzywka bialkowa nie jest do brania w cyklach, to po prostu uzupelnienie Twojej codziennej diety, jezeli nie jestes w stanie dostarczyc B z pozywienia. Jak mozesz, to lepiej jadlo naturalne. Te 100G to i tak za malo, jak na Ciebie, powiniens dostarczac 2-2,5g B/kg masy ciala (dla Ciebie 120-150g) oprocz B wazna jest [...]
2497 tyle mi wyszło, no ale jeżeli chudnę to jest chyba dobrze ? Z tego co zrozumiałem to dodać dobre tłuszcze czyli oliwa z oliwek i jakieś orzechy ? A na wieczór twaróg albo jaja tylko dlaczego ? Wybacz że tak wypytuje ale po prostu jeżeli coś wiem lepiej mi sie dostosować :)
wg tego co napisałes, teraz dieta wygląda tak. z szynki ciezko by mi było zrezygnować, bo mam dosyc duza rodzine i zawsze jest w lodówce, a duzo by było zachodu z mięsem.. ale mysle ze taka mala ilosc szynki nie stanowi dla diety duzego problemu 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. [...]
Witaj Chleb na reduckji tylko razowy i tez nie zaczesto, lepszym zrodlem WW jest ryz brazowy/kasza/Makaron pelnoziarnisty. Brak zdrowych tluszczy, Oliwa z oliwek/Olej lniany/Orzechy Tunczyk nie zaczesto, lepiej swieze miesa piers z kurczaka, indyka/chuda wolowina/chuda rybka Na noc tylko bialko + tluszcz Brak miesa!!! Wedliny OUT !!! Ogolnie [...]
dieta jest bardzo prosta, pod warunkiem że się jej zbytnio nie komplikuje dlatego też na początek należy układać diety jak najprostsze, o jak najmniejszej liczbie wykorzystywanych produktów (w granicach rozsądku oczywiscie). Można ułożyc doskonałą dietę korzystając jedynie np. z piersi kurczaka i mintaja, 2-3 warzyw i 2 źródeł tłuszczu (olej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
