Moja Dieta

Potrzebuje rad i pomocy oraz poprawienia moich błędów.Wygląda to zazwyczaj tak:

Posiłek I:
ok 70-100g Musli z mlekiem
kawa

Posiłek II:
Pół kromki chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa,

Posiłek III:
Kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 3 jajka na twardo, warzywa

Posiłek IV:
Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa

Posiłek V :
Kromka chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa

Posiłek VI:
Zwykle ok 200g piersi z kurczaka albo tyle samo gotowanej ryby, warzywa

Wychodzi mi jakieś 170 węgli w porywach, przynajmniej tak mi sie wydaje jednak nie wiem jak uzupełnić białka ponieważ jest go chyba za mało. I prosiłbym o rady po co ono jest może wtedy będzie łatwiej mi go używać. Za cel postawiłem sobie zrzucenie z 87-75kg do wakacji 4kg już spadło no ale nie wiem czy dobrym kosztem. Z góry dziękuję za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 176-178

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: 37-38

Obwód talii: x

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: siedzę w domu...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia
2,3x Muay Thai ok 1.30-2h

MT ok 19-21
Siłownia 16-18

Odżywianie: Co lubię ?
Warzywa, chude mięsa, ryby,
pieczywo pełnoziarniste, odtłuszczone wyroby mleczne, pije dużo wody, musli bez cukru, warzywa konserwowane

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak koń

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie w tym okresie

Stosowane wcześniej diety: brak

Witam
W pierwszej kolejności powinieneś wyliczyć sowje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić iloścposzczególnych skladnikow w diecie
gdy to zrobisz układasz dietę
jeśli chodzi o porodukty w Twojej diecie oraz o kompozycje poszczególnych posilkow to:

Posiłek I:
ok 70-100g Musli z mlekiem
kawa
Brak wiekszej ilości pełnowartościowego bialka
musli zamien na płatki owsiane, możesz do nich dodać orzechy

Posiłek II:
Pół kromki chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa,
Szynkę zamien na pierś, reszta ok

Posiłek III:
Kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 3 jajka na twardo, warzywa
Chleba staraj się spozyać jak najmniejsze ilości

Posiłek IV:
Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa
J.w.

Posiłek V :
Kromka chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa
J.w.

Posiłek VI:
Zwykle ok 200g piersi z kurczaka albo tyle samo gotowanej ryby, warzywa
W ostatnim posilku uwzględnij ser twarogowy/jajka

W Twojej diecie brakuje źródla zdrowych tłuszczy, dodaj je pamiętając o ich wlaściwych proporcjach
zmniejsz ilośc chleba
wiekszą ilośc węglowodanow daj przed/poo treningu, w reszcie posilkow niech ich głównym żródłem bedą warzywa
zastosuj się do moich sugesti w pierwszej kolejności wylicz jednak swoije zapotrzebowanie

2497 tyle mi wyszło, no ale jeżeli chudnę to jest chyba dobrze ?
Z tego co zrozumiałem to dodać dobre tłuszcze czyli oliwa z oliwek i jakieś orzechy ? A na wieczór twaróg albo jaja tylko dlaczego ? Wybacz że tak wypytuje ale po prostu jeżeli coś wiem lepiej mi sie dostosować :)

2497 tyle mi wyszło, no ale jeżeli chudnę to jest chyba dobrze ?
W jakim tempie tracisz kilogramy (tygodniowo)?
Z tego co zrozumiałem to dodać dobre tłuszcze czyli oliwa z oliwek i jakieś orzechy ?
Tak, zdecydowanie dodaj tłuszcze
A na wieczór twaróg albo jaja tylko dlaczego ? Wybacz że tak wypytuje ale po prostu jeżeli coś wiem lepiej mi sie dostosować :)
Ser zawiera kazeinę,bialko o długiej kinetyce wchłaniania
przed snem jest to dobre rozwiąznie, ewentualnie jajka

Pamiętaj kto pyta nie błądzi

dzięki wielkie zaspokoiłeś moją potrzebę wiedzy w 100% ;)