Oliwa z oliwek

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - [...]

Serdecznie dziekuje za odpowiedz, czyli wg. ciebie i po czesci mnie to powinno byc tak: Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze [...]

Moi Drodzy a teraz dieta surojadka czyli RAW Food diet: Składa się na nią: owoce warzywa orzechy ziarenka tłuszcze roślinne - tłoczone na zimno Jest to dieta w której nie liczymy kalorii. Bo Żywność surowa i żywa jednocześnie, pozostaje nią do chwili podgrzania jej do 46ºC, po przekroczeniu tej wartości składniki odżywcze zaczynają [...]

Ehh, no właśnie o to mi chodzi, że tam jakaś dietę podają, ze wszystko z oliwą z oliwek i jakieś lenna jeść. A mi chodzi o coś ludzkiego a'la jedz dużo białek przed treningiem, unikaj cukrów itp. Rozumiecie o co mi chodzi? To smao z treningiem.

[...] 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]

Czyli wyglądałoby to m/w tak: Posiłek I - 6.45 - 50g płatków owsianych, 200g mleka Posiłek II - 9.40 -pierś z kurczaka + chleb czarny -surówka z pomidorów, papryki, kalafioru, brokół -garść orzechów włoskich Posiłek III - 12.00 -łosoś / makrela / kurczak /indyk -brokół / kalafior -oliwa z oliwek ***TRENING*** Posiłek IV - 16.00 -pierś z [...]

na pierwszy rzut oka wydaje się, że w diecie może być mało tłuszczu, zwłaszcza tych porządanych źródeł jak oliwa z oliwek, orzechy, awokado Powodzenia :-))

[...] - Kremówka (ja użyłem 18% w kartoniku) 0,5l - 1 cebula - 2 ząbki czosnku - Przyprawa gyros - francuska zupa cebulowa Knorr - Chilli mielone - 1 papryka - Pieczarki 0,5kg - Oliwa z oliwek 5g Sposób przygotowania: 1. Pierś z kurczaka pokroić w drobne paski i podsmażyć na oliwie z cebulką i czosnkiem. 2. Podczas smażenie przyprawić gyrosem. 3. [...]

Prosze bardzo: 1.odzywka bialkowa 2.ser bialy chudy+otreby pszene+orzechy wloskie 3.makrela(swieza) 4.piers z kurczaka(grilowana)+warzywa+oliwa z oliwek 6.jaja gotowane 7.odrzywka bialkowa/tunczyk(swierzy) Cos jeszcze

ja akurat robie makaron na cieplo z kurczakiem marynowanym na ostro, polewam oliwa z oliwek, zrobienie calego posilku zajmuje mi jakies 15 minut (majac kurczaka zmarnowanego). a twoja salatke bym zrobil na slodko; z kukurydza, ananasem i orzechami, przydalby sie jeszcze jakis sos jogurtowy. sporo wegli wyjdzie, na redukcji pewnie nie najlepsze ;) [...]

1500kcal tak mi wyliczył Vitalmax z automatycznego kalkulatora (nawet nie odejmowałem żadnych dodatkowych kalorii w celu redukcji). Mówisz, że za mało to policzyłem sam z tej instrukcji: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi ze zapotrzebowanie wychodzi 2031 ale [...]

1) Musisz wyliczyc ile dokladnie potrzebujesz kalorii i skladnikow odzywczych: Tutaj uzyskasz odpowiedzi na wiekszosc pytan i wyliczysz sobie diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Nastepnie ograniczyc musisz liczbe kalorii o ok 500 kcal i dolaczyc wysilek aerobowy lub biegi najlepiej codziennie. Tak jak napisal [...]

[...] z kurczaka 100g B: 29g W: 68g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:35 Carbo 50g B: 0 W: 45 T: 0 20:00 Ryż biały 100g Tunczyk w wodzie 100g B: 21 W: 77g T: 4g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Zapotrzebowanie: B:2,0 W: 6,4 T: 1,2 Teraz kcal jest 2711 (zwiększone o +800 wystarczy żeby budować masę?) a na kg ciała z diety jest: [...]

[...] Piers z kurczaka 100g B: 29g W: 68g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:35 Carbo 50g B: 0 W: 45 T: 0 20:00 Ryż biały 100g Tunczyk w wodzie 100g B: 21 W: 77g T: 4g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Zapotrzebowanie: B:2,0 W: 5,1 T: 1,2 Mi się wydaje że ta powinna być juz ok bo jak dołożę to co napisałeś będzie za dużo WW

[...] mam lekcje) Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy) Masło osełkowe 20g Chleb 5ziarnisty 100g warzywa 3.Przed treningowy(15:00/16:00) Ryz brązowy 150g Tunczyk(tak wiem) Oliwa z oliwek 20g 42/18/120 warzywa 4.Po treningowy (18:00/19:00) Piers z kurczaka gotowana 200g Ryz bialy paraboiled 45/0/120 5.Kolacja(20:45/21:30) Twarog poltlusty [...]

Czytalem, ale nie cale To do polewania salatki bede czasem zastepowal oliwa z oliwek, a smarzyl bede na smalcu, ponoc najzdrowiej. Moze tak byc?

[...] brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g 18:00 -Ryż parabolied 100g -Pierś z kurczaka 100g 20:00 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 22:00 -Twaróg półtłusty 150g -Oliwa z oliwek 20g Razem - podsumowanie - białko 166,03 g - tłuszcz 90,48 g - węglowodany 364,66 g - kalorie 2818,52 kcal Udział procentowy - białko 2,37 g/kg - tłuszcz 1,29 [...]

[...] "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 /// TO BYM DAŁ NA ŚNIADANIE II Posiłek Ryż brązowy 100 g Piersi z kurczaka b/skory 100 g Kapusta pekińska 10 g Oliwa z oliwek 10 g Pomidor 10 g B tł ww Kcal 28,81 7,224 77,48 463,26 I Kolacja DAJ TUŃCZYKA W SOSIE WŁASNYM Kukurydza 30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40 g + [...]

[...] z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 27,099 446,74 II Posiłek Ryż brązowy 100 g Piersi z kurczaka b/skory 100 g Kapusta pekińska 10 g Oliwa z oliwek 10 g Pomidor 10 g B tł ww Kcal 28,81 7,224 77,48 463,26 I Kolacja Tuńczyk w oleju lub w kawałkach 100 g Kukurydza 30 Chleb żytni razowy z soją [...]

[...] twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły mrożone 200g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 50g B/T/W - 56/15/39 Posiłek po treningu Banan 100g Brukselka 200g B/T/W/ - 8/1/27 Kolacja Tuńczyk w wodzie 70g Serek twarogowy ziarnisty [...]