Przygotowania do diety, pytania i dieta (pozniej)

Odpisałem Ci.
www.dobradieta.pl popatrz na tabele wartości indeksu glikemicznego

Poprawilem wg Twoich zalecen. Mam wkleic czy wierzysz mi na slowo?

Wklej, czasem błąd przejdzie niezauważony

Dzien 1:

Wstawialem ale jak policzylem sume kcal to mi wyszlo 3700 Cos mi sie powalilo, musze poprawic:-/

Dzien 2:

SNIADANIE:

Orzechy włoskie 50
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 100

Razem: 23,40 bialko 37,85 tluszcz 83,40 wegle 728 kcal
_____________________

2 SNIADANIE:

Chleb Graham 120
Ogórek kwaszony 30
Sałata 30
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 50
Masło ekstra 10

Razem: 20,66 bialko 11,03 tluszcze 60,79 wegle 402 kcal
____________________________________

OBIAD:

Kurczak, skrzydło 200
Papryka czerwona 50
Kapusta pekińska 200
Ogórek kwaszony 100
Pomidor 50
Tran 5

Razem: 42,90 bialko 30,25 tluszcze 13,40 wegle 474 kcal
____________________________________

PRZED TRENINGIEM:

Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150
Ryż brązowy 80
Kapusta kwaszona 100
Ogórek kwaszony 100

Razem: 40,03 bialko 3,77 tluszcze 66,74 wegle 430 kcal
________________________________

PO TRENINGU:

Brokuły 50
Sałatka z czerwonej kapusty 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150
Ziemniaki 250

Razem: 39,40 bialko 8,90 tluszcze 59,35 wegle 464 kcal
________________________________

KOLACJA:

Tran 10
Szczypiorek 20
Ser twarogowy półtłusty 80

Razem: 15,78 bialko 13,92 tluszcze 3,74 wegle 202 kcal
___________________________

Lacznie:

2700 kcal
181 bialka
104 tluszczu (malo ale uzupelnie przez smazenie, czy polewanie salatki oliwa, nie chcialo mi sie poprawiac )
285 wegli ( moze zostac czy mniej? Najwyzej zjem mniej ryzu albo ziemniakow


Pierwszy dzien poprawie i wrzuce

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-05 22:38:54

Poprawilem Oto dzien pierwszy:

SNIADANIE:

Jajecznica 200
Ser Ementaler pełnotłusty 50
Szynka wołowa gotowana 50
Masło ekstra 10
Chleb Graham 50

Razem: 48,32 bialko 42,35 tluszcze 26,37 wegle 669 kcal
_____________________________________

2 SNIADANIE:

Chleb Graham 120
Ogórek kwaszony 50
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70
Masło ekstra 10

Razem: 24,74 bialko 11,25 tluszcze 60,30 wegle 420 kcal
____________________________________

OBIAD:

Kalafior z wody 100
Sałata zielona ze śmietaną 100
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150
Tran 15

Razem: 35,65 bialka 26,05 tluszczy 10,00 wegli 407 kcal
_______________________________________

PRZED TRENINGIEM:

Orzechy włoskie 40
Papryka czerwona 40
Jaja gotowane 60
Ryż brązowy 80

Razem: 18,48 bialko 30,40 tluszcz 71,58 wegle 592 kcal
_________________________________

PO TRENINGU:

Sałata zielona ze śmietaną 100
Cebula 20
Brokuły 80
Kurczak, skrzydło 150

Razem: 32,88 bialka 21,00 tluszczy 10,04 wegli 347 kcal
_____________________________________

KOLACJA:

Tran 20
Ser twarogowy półtłusty 100
Szczypiorek 20

Razem: 19,52 bialka 24,86 tluszczy 4,48 wegli 319 kcal

2 posiłek ujmij kcal i daj na potreningowy.
Z kolacji też ujmij i daj na potreningowy.

Śmietanę dla urozmaicenia.
Widzę że duzo tranu dajesz.
Poczytaj o tłuszczach w dziale odżywianie jest artykuł autorstwa Mateo1983 (chyba nie pomyliłem nicka). Za dużo NNKT w diecie masz.

Czytalem, ale nie cale To do polewania salatki bede czasem zastepowal oliwa z oliwek, a smarzyl bede na smalcu, ponoc najzdrowiej. Moze tak byc?

Będzie lepiej.
Jednak i tak bym przynjamniej pół tranu wywalił na oliwę.
NNKT utlenia się, jeżeli jest go za dużo. A tutaj tak właśnie jest.

Ok, mi to nawet pasuje bo oliwa smaczniejsza i tansza

Mysle ze z tydzien wytrzymam z tymi dwoma dniami na zmiane

Wiec myslisz ze warto kupic teraz spalacz skoro mam diete?

PS: Ile czasu bym potrzebowal srednio zeby schudnac do 90kg? Pol roku?

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-06 00:16:56

NIe da się odpowiedzieć ile czasu. Wiele na to wpływa.
Spalacze zostaw, przy takiej wadze z diety powinieneś chudnąć bardzo ładnie. Napisz jak się zmienia waga co tydzień.