Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 9,5g Tłuszcze - 31,7g WW 456g Brak bialka, dorzuc ze 2-3 jajka. Daj wiecej warzyw. Posiłek 2 Bułka grahamka - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z kurczaka - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko [...]
[...] Maślanka 100g B-24 T-24 W-24 kcal 400 ----------------------- 2 posilek (PRZEDTRENINGOWY) Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb wasa 3 zboza (2 kromki) 18,18g Maślanka 200g Oliwa z oliwek 10g B-32 T-14 W-11 kcal-299 ----------------------------- 3 posilek ( POTRENINGOWY ) 30 min po treningu: WPC 80 Ostrowia 300g Miód 5g B-24 T-2 W-6 kcal-144 [...]
[...] Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal B:32g T:2.6g W:75g Kcal - 462 Obiad 17:30 - 100g Makaronu B:10 T:1.6 W:75 - 363Kcal - 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal - 10g Oliwa z Oliwek B:0 T:9.2 W:0 - 88Kcal B:32g T:11.8g W:75g Kcal - 550 Kolacja 20:00 - 50g Ryż B:3.2 T:0 W:38 - 172Kcal - 120g Mintaj B:20 T:0.7 W:0 - 88Kcal B:23g T:0g W:38g [...]
[...] light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik II ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy [...]
[...] 20g ///oliwa z oliwek,lub orzechy włoskie ---------------------------------- daj np.pomidorka B- 47.36 T-61.28 W-3.38 2. śniadanie 1. Pierś z kurczaka 200g ///warzywa 2. Oliwa z oliwek 50g --------------------------- B-43 T-52.4 W-0 3. Obiad: 1. Dorsz filet 300g 2. oliwa z oliwek 50g ///daj warzywa ------------------------ B-49.5 T-50.7 [...]
[...] 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy tłusty [...]
Za duzo obcioles kalorii. b/t/w/kcal Posiłek 1 2 jajka 15/12/2/150 pomidor 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 Chleb daruj sobie na redukcji, a najlepiej wogole, bo to kiepskie zrodlo ww. masło 0.2/8/0.2/65 Maslo to sprawa dyskusyjna, ale raczej ostroznie z nim. Daj tu platki owsiane z orzechami [...]
[...] 1,56 0 126,1 1004 Ryż paraboliczny 7,6 0,7 78,9 345 100 7,6 0,7 78,9 345 1001 Warzywa 0 0 0 0 0 0 0 0 1003 Omega3 0 0 0 0 0 0 0 0 153 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 0 14,94 0 133,35 Łącznie: 245 34,9 17,2 78,9 604,45 Posiłek 3 1001 Warzywa 0 0 0 0 0 0 0 0 75 Mięso z piersi [...]
[...] II 10:15/jako pierwszy posiłek Jaja kurze całe 200 g/ok Płatki owsiane 100 g/ok Rodzynki 20g/zbędne POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g/ok Filet z piersi 170 g/ok Oliwa z oliwek 6 g/ok Olej lniany 6 g/do posiłku następnego Kapusta pekińska 300 g/ok POSIŁEK IV 14:15 Kasza gryczana 50 g/ok Filet z pangi 200 g/ok Wazrywa oraz olej [...]
Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Twarog-150g Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Oliwa z oliwek 20g Warzywa Posiłek 3 Makaron - 150 g Oliwa z oliwek - 20 g Warzywa+owoce Piers z kurczaka-150g Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g(20-30 [...]
Od dziś to moja spowiedź
Dziś zjadłam: Śniadanie:serek wiejski+płatki owsiane+mus z jabłek+śliwki suszone+siemie lniane+oliwa z oliwek+kawałek marchewki+tuńczyk+szynka (mi tam nie przeszkadzają takie mixy smaków ) Śniadanie2:serek homogenizowany+mus+kefir2% Obiad:wątróbka+cebula+buraki Podwieczorek:arbuz+galaretka Kolacja:ser żółty+oliwa z oliwek+pomidor+serek śmietanowy [...]
Dieta na każdą kieszeń by k3ho
Hej . czytałem artykuł . Hmm mam parę pytań . Nie chce zakładać nowego tematy bo i po co . Spytam tu. Mam 16 lat 196 cm wzrostu i warze 93 kg Dzień treningu : 1. śniadanie : Musli z Mlekiem + 1/2 jajka 7.30 2. 2-gie śniadanie : Ser biały ( 2-3 kanapki ) czasem kropie oliwa z oliwek 10 / 10.30 3. przed obiadek :P : Ser żółty , Pomidor , [...]
Dieta na każdą kieszeń by k3ho
"2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki" Jak Jasio ma zrobić [...]
dieta 6:00 Białko jaja kurzego 200 Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 20 Pomidor 30 Oliwa z oliwek 10 OK 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB WYWAL 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB WYWAL 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
dieta 6:00 Białko jaja kurzego 200 Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 20 Pomidor 30 Oliwa z oliwek 10 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB WYWAL "Dj666 nie lubisz chleba chyba" 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB [...]
Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!
[...] 75 g Olej lniany wysokooleinowy 5 g Ogórek kiszony 100 g Fasola szparagowa 150 g Koncentrat pomidorowy 30% 40 g 3. Obiad Piersi z kurczaka/indyka 180 g Ryż/kasza 75 g Oliwa z oliwek 5 g Sałata / mix sałat 50 g Papryka czerwona 50 g Marchew 50 g Koncentrat pomidorowy 30% 40 g 4. Podwieczorek Piersi z kurczaka/indyka 180 g Ryż/kasza 100 g [...]
Oto ta dieta Godz 7.30 Śniadanie: - musli z rodzynkami i orzechami 80 g - mleko 200 ml 2% - 2 jaja kurze cale - orzechy włoskie Godz 10.30 II Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - szynka z indyka 100g - oliwa z oliwek 13g - jakieś warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z [...]
[...] -Marchew 100g -Ogórek 100g -Pomidor 100g B/32,4 T/4,4 W/97,1 Kcal/517 OK, dodaj oliwę 3. Posiłek 14:00 -Kasza jęczmienna perłowa 100g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Oliwa z oliwek 10g B/28,4 T/13,6 W/75 Kcal/518,9 Dodaj warzywa 4. Posiłek 17:00 -Ziemniaki średnio 400g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g -Cebula 100g -Marchew 100g [...]
50 gr chleba ciemnego 100g musli 200g kurzego cycka :) (to mogę jeść i 100 lat) 100g sera żółtego 100g twarogu chudego 50g tunczyka/makreli (zamiennie) 4-5 jajek 50g makaronu/ ryzu (zamiennie) 4 lyżki cukru (niestety nie cierpie gorzkiej herbaty) 30g otrębów przennych (dla błonnika) 40g rodzunek (bo sam twaróg jest nieciekawy) 20g oliwa z oliwek [...]
DT DoGtor
Okazuje się, że nie umiem siedzieć na miejscu. Tak się przyzwyczailam w ciągu tych kilku miesięcy do tego, że codziennie ćwiczę, że teraz czuję się naprawdę dziwnie kiedy mam dzień wolny od treningu. Więc w czasie kiedy nie mam siłowni, aż trzy razy w tygodniu :D, chodzę na rolki i korzystam z dobrej pogody albo uwaga... Biegam. Nienawidzę tej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
