Oliwa z oliwek

[...] brązowy- 100g mięso z piersi kurczaka- 150g Posiłen nr 3 makaron bezjajeczny (o taki chodzi, bo nie ma w dzienniku posiłków 'razowego'?) 50g mięso z piersi kurczaka- 100g Oliwa z oliwek 20g 1 pomidor ~170g 1 marchewka ~50g Posiłek nr 4 makaron bezjajeczny 50g tania,smaczna,z małą ilością ości ryba 100g Olej lniany 15g 1 pomidor ~170g 1 [...]

Więc po poprawkach: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 20 g 5) Twaróg chudy 100 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 112 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z [...]

Jesli chodzi o tluszcze: czasami oliwa z oliwek/ olej sezamowy i olej kokosowy ale jesli juz smaze ta piers z kurczaka to bez tluszczu. Nie uzywam masla i innych tego typu tluszczy. Wydawalo mi sie, ze tluszcze z orzechow, ryb, oliwy z oliwek, czasem z siemienia lnianego (dodanego np. do owsianki) sa zdrowymi tluszczami :) Produkty jak mleko i [...]

dziś wcinałem takowe produkty już z oliwą z oliwek, czyli dopałka kalorycznatutaj dodaje warzywkasmażę pierś2 torebki brązowego ryżu wszystko podzieliłem na dwie porcje i drugą właśnie zjadam Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-18 21:32:34

Dzisiaj na obiad było: Zbliżenie... Tutaj już gotowe danie, razem z mięsem i warzywami makaron polany oliwą z oliwek(własna produkcja ) oraz z przyprawami(zioła prowansalskie i pieprz) Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-19 19:38:01 Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-19 19:39:03 Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-19 19:39:49

Na podwieczorek natomiast pochłonąłem... czy nie wyglądają słodko? warzywa z oliwą z oliwek i octem balsamicznym(odrobina) w towarzystwie twarogu, jogurtu, rodzynek i orzechów 50g kaszy jęczmiennej Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-19 20:02:05

King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu. Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego. Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych [...]

[...] Kakao naturalne 2. Actimel, platki owsiane, jajka, majonez (wiem, wiem, ten majonez i Actimel to wyjątkowo, jadłam śniadanie nie u siebie) 3.Dorsz pieczony Ryż brązowy Oliwa z oliwek, warzywka 4.Truskawki, Maślanka, WPC 5. Dorsz pieczony, sałata BTW 156/70/120 1740kcal _kavva_ jak kobieta chce to może! Też się sama sobie dziwię, że tą [...]

sniadanie 6:30 -owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki -30G bialka -5 cap trec jabczan Jabłczan zaraz po wstaniu, śniadanie 30 min później 2 sniadanko 9:00 -4 kanapki z serkiem i szynka pieczywo zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że żytni lub razowy ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, ser wywal, dodaj warzyw i [...]

Wierzę, że bilans dodatni 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser twarogowy 100g daj jajko Oliwa z oliwek 10ml niepotrzebne tu - daj orzechy 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g ogranicz chleb - tutaj masz 10 kromek 3 posilek Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac szynke z indyka 100g i chleb??chleb jw. szynki nie dawaj [...]

podsumowanie dokladnie za tydzień, chciałęm troche wyciąć przed masą bo po tym cyklu odrazu wchodzi masa, ta miesieczna redukcja to po to zeby potem latwiej mi bylo wyciąć ;) a tluszczu wczoraj tak malo, wczoraj nic nie liczylem, poprostu sobie jadlem zdrowo :) a i w posilku 3 byla jeszcze oliwa z oliwek (10g dl podsmarzenia), wiec czy ja wiem czy [...]

Dalej walczę, teraz ćwiczę siłowo 3 dni z rzędu i robię codziennie aeroby po 45 minut, a potem 2 dni przerwy od treningów siłowych i tylko aeroby. Dbam o dużą podaż białka i o zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie). 18 dni do urlopu zobaczymy ile jeszcze uda mi się spalić fatu.

Po obejrzeniu kilku tematów oraz Waszych sugestii wymyśliłem następującą dietę - wiele z tego już teraz stosuję, lecz nie opisałem tego dokładnie w 1 poście (nie wiedziałem, że Wy tacy szczegółowi Jak się okazuje troche tych posiłków sie uzbierało Przed posiłkiem l-glutamina – 5 g 1 posiłek - 4 jajka - 3 kromki pieczywa ciemnego [...]

Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g) + Serek wiejski(200g,)<-- co z tym ????? B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + [...]

[...] treningiem , wiec chyba nie powinienem jesc warzyw i tluszczu tak?? ok mintaj mi odpowiada a co z posiłkami V i IV?? narazie wygladaja tak: Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14 Zmieniony przez [...]

Płatki żytnie 6,4 3,2 82,6 346 100 6,4 3,2 82,6 346 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 50 0,35 0,05 1,45 7 1100 33,25 35,87 105,45 841,8 Makaron [...]

Płatki żytnie 6,4 3,2 82,6 346 100 6,4 3,2 82,6 346 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 50 0,35 0,05 1,45 7 1100 33,25 35,87 105,45 841,8 Makaron durum 11,3 2,8 78,4 345 100 11,3 2,8 78,4 345 Ser twarogowy [...]

już już już, oto moja dieta: 1 posiłek ~7:20 -płatki owsiane 100g -250ml mleka -3 jajka całe 2 posiłek (w szkole ~9:40) -chleb żytni razowy 100g -kiełbasa krakowska sucha/ser 3 posiłek (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 30g 4 posiłek (OBIAD) ~16:15 -pierś z kurczaka 150g -ryz 100g / ziemniaki 300g -250ml mleka -oliwa z [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Twardo Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]