Witam, Mam prośbę o ocenę diety i sugestie co do ewentualnych zmian. Oczywiście wcześniej intensywnie studiowałem forum, więc mam nadzieję, że dobrze się przygotowałem. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm; zdaje się, że mezomorfik; biceps 36 (37 w napięciu, ale nie potreningu, tylko normalnie); klatka 105 (na lekkim wdechu; po napięciu klatki i [...]
[...] T:9.4g W:90g 476 kcal) - Mleko 3,2% 500g (B:17g T:16g W:24g 305 kcal) - Jogurt naturalny 175g (B:9g T:5g W:9g 121 kcal) - Wiórki kokosowe 10g (B:1g T:6g W:1g 61 kcal) - Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal) - Warzywa Całość: (B:44g T:47g W:115g 1063 kcal) II. 2 Śniadanie 10:00, 12:30 - Pieczywo razowe 200g (B:11g T:3g W:91g 446 [...]
[...] Jak z pieczywem??? Zakaz totalny??? A pizza??? Co z tłuszczami??? Oleje, smalec, tłuste mięso - unikać jak ognia??? Masło - w sumie tylko używam go do smażenia jajecznicy??? Oliwa z oliwek??? Wędzona makrela??? Dodam że miałem tendencję do podjadanie jakichś wafelków, batoników, pączków i innego szajsu który w niczym nie pomagał L No i pizze [...]
Witam Przedstawiam wam moją dietę. Proszę o opinie czy dobra jest czy nie i o ewentualne poprawki. 1.Posiłek 7.15 -płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360 -2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140 -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130 RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720 2.Posiłek 9.50 [...]
A więc tak Wiek: 16 Waga/wzrost: 70/180 Cel: Masa Poniedziałek Śniadanie 6.00 3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 9.00 Kanapka z mięsem (gotowany boczek) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (1 słoik mieszanki warzywnej 3 jaja ugotowane na twardo, cebula, majonez) Obiad 12.00 Kanapka z mięsem [...]
kojot15 reaktywacja str41 - dziennik
Witam wszystkich tutaj zgromadzonych Krótko o mnie przygoda moja z ciężarami rozpoczęła się już w I gim. wtedy po raz pierwszy podniosłem sztangę . Ogólnie mój staż można zacząć liczyć od września 2004 zapisałem się wtedy na prawdziwą siłkę. Od tego czasu jak to bywa były wzloty i upadki aktualnie jestem po bardzo długich przerwach spowodowanych [...]
[...] ~3100kcal b/t/w: 178/122/388 pierwszy posiłek, 6.00: Płatki kukurydziane 75gr Mleko spożywcze 2% 200gr Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60gr Serek twarogowy ziarnisty 125gr Oliwa z oliwek 5gr łącznie: 31b, 19t, 72ww, 632kcal drugi posiłek, ~9.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr Oliwa z oliwek 5gr Słonecznik, nasiona 25gr [...]
Moje Dane : 178 cm wzrostu 82 kg waga Wymiary: Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po [...]
TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35
PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DO PÓKI NIE SKOŃCZĘ. Siemanko! Nadszedł ten piękny dzień o którym marzyłem godzinami. Doczekałem się w końcu funduszy których zbieraniem zająłem się od grudnia zeszłego roku. W weekendy zapieprzałem jak głupi w różnych hipermarketach aby na wiosnę rozpocząć cykl kreatynowy. Właśnie podczas pracy rozkmianiałem : „co zarzucić" [...]
[...] węglowodany śniadanie Produkty b.d. 372 12 14 48 06:00 Płatki owsiane górskie Kupiec 40 g 151 5 3 25 Mleko 0,5 % 200 g 78 7 1 10 Rodzynki suszone 20 g 55 0 0 13 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 2 Śniadanie Produkty b.d. 333 16 12 40 11:00 Chleb żytni razowy 80 g 178 4 1 37 Szynka z kurcząt 40 g 41 8 1 1 Migdały 20 g 114 4 10 2 Posiłek [...]
Witam, juz kiedys dawalem podobna diete, ale zaczelo mnie zalewac (+2 cm w pasie w krotkim czasie), wiec troche pozmienialem, czekam na oceny Nie bede podawal godzin bo to roznie, w tyg zaczynam o 5, w weekend o 9, jem tak zeby roznica miedzy posilkami byla 2,5 - 3,5h Nie chcial bym zmieniac chyba ze bledy beda bardzo widoczne Waga: 75kg Wedlug [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
[...] kurze całe 2 Orzechy włoskie 10 jabłko 9.00 Indyk / Tuńczyk / Ryba 100 Chleb razowy 50 Orzechy włoskie 20 warzywa 12.00-13.00 Ryż brązowy 40 Serek grani 200 Oliwa z oliwek 5 warzywo 16.30 Ryż brązowy 30 Mięso z piersi indyka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 5 warzywo 19.00-20.00 Trening 20.00 - sporadycznie odżywka [...]
[...] 5. Podwieczorek 17:00 Truskawki mrożone 100g B-1 T-0 W-5 28kcal Brukselka z wody 200g B-8 T-14 W-15 220kcal Oliwa z oliwek 5g B-0 T-5 W-0 44kcal ŁĄCZNIE: 305g B-9 T-20 W-20 292kcal ............................................................... 6. Kolacja [...]
Witam, trenuję kulturystykę od kilku lat jednakże do tej pory trzymałem się podstawowych założeń przy redukcji, tj. stopniowa redukcja kcal, zwiekszanie aerobów itp. zastanawiałem się nad redukcją przy zastosowaniu rotacji losowej, na początek 3 dniowej, czyli dni wysokie srednie niskie niezaleznie od tego jaki dzien, czy treningowy czy nie, [...]
Niepotrzebnie widzimy w nim swojego wroga. Cholesterol jest niezbędny do życia. Ważne, żeby mieć go tyle, ile trzeba. tekst: Emilia Borkowska Wciąż słyszysz o tym, ile złego może wyrządzić Ci cholesterol. Podobno odpowiada za rozwój miażdżycy, chorób układu krążenia, zawały serca, udary mózgu. Może więc zdziwi Cię wiadomość, że cholesterol wcale [...]
Cześć znalazłem u siebie na kompie plan ćwiczeń mięśni brzucha, suplementacja, dieta, przydatne informacje itd. ... Autorem tego wszystkiego jest niejaki Zigulec. Myślę że się Wam to przyda Cześć Kiedy miałem już dość swojego odbicia w lustrze, odkryłam czerwony eliksir - czyli Czerwoną herbatę Pu-Erh . Jest ona produkowana a Chinach od 1700 [...]
witam wszystkich, to moj pierwszy post i od razu prosze o pomoc hehe, otoz wiele czytalem o diecie ckd i postanowilem takowa sobie zapodac, od paru miesiecy ponownie zaczalem chodzic na silownie z planem cwiczen i odzywiania sie raczej na mase lecz przy mojej wadze 110 kg stwierdzilem ze z masa nie bede mial problemow i chcialbym najpierw stracic [...]
[...] 0 +oliwa z oliwek 20g 1 tabletka omega3 4 POSIŁEK 18:30 Pierś z kurczaka gotowana 100g /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 /B 23 / /W 2 /kcal Oliwa z oliwek 20g 1tabletka omega3 TRENING od 20 do 21 5 POSIŁEK 21:00 BIAŁKO Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g): Białko 22 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 1,5 g Cholesterol [...]
[...] Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualną korektę Cel: Masa Waga:87kg Wzrost:182cm Dni treningowe: Posiłek 1: Białko perfect whey protein Treca 30g Płatki owsiane 150g Oliwa z oliwek 20ml B/42g W/106g Tł/33g Kcal/845 Posiłek 2: Chleb żytni razowy 150 Polędwica z piersi kurczaka 150 Oliwa z oliwek 20 Warzywa B/29 W/77 Tł/24 Kcal/609 Posiłek [...]
[...] średnie jajko (60g) 2szt Chleb wiejski 100g Posiłek nr 2 11:00 Chleb wiejski 100g Dżem Linessa - Lidl 20g Posiłek nr 3 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek Primadonna LIDL 10g Fasola konserwowa - Dawtona 100g Ryż basmati SONKO 150g Posiłek nr 4 18:00 Megabol Gainer 737 150g Posiłek nr 5 20:00 Makaron [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
