Oliwa z oliwek

Jak wolisz chudy, zostań przy chudym. ;-) Tłuszczy dołóż po trochu do każdego posiłku i zdecydowanie nie musi to być oliwa z oliwek, są jeszcze takie źródła jak olej lniany, rzepakowy (nierafinowane), siemię lniane, wiórki kokosowe, migdały, włoskie... Nie mam nic do oliwy z oliwek, smakuje mi z ryżem bądź z ziemniakami, ale jakoś do twarogu wolę [...]

dział odżywianie, posty podwieszone. Nie śmieję się z Ciebie tylko do Ciebie Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - [...]

I posilek: platki owsiane 30g - więcej wpc ostrowia 40g - zaraz po treningu mleko 200g Dodaj tu jaja i jabłko z IV posiłku carbo 50g – wywal II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g Skoro niezależny od ciebie to od biedy może być jako potreningowy, ale lepszy byłby ryż/kasza zamiast ziemniaków, no i ta panierka [...]

[...] Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 30 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od 10 do 14 nie wyjade na tuńczyku :p) Mandarynki 160 Ananas, plastry [...]

[...] mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż brązowy 50/ok możesz dać więcej Oliwa z oliwek 30/mniej Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120/ok Warzywa 100/ok przekąska na długiej przerwie (od 10 do 14 nie wyjade na tuńczyku :p) Mandarynki 160 [...]

[...] suszone 45 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 (tłuste mnusi być, wody pic nie bede :p) Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie Mandarynki 160 Ananas, plastry w syropie 30 przed treningiem Mięso z [...]

Rozpiski z 27 i 28 ( nie mogłem napisać wcześniej bo nie było mnie w domu - rodzinna impreza) 27.02.10 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Pierś z kurczaka ryż jakaś cerfurowska mieszanka warzywna 12.00 Trening A6W rozgrzewka na skakance 20seri po 20 powtorzeń szybkich i wolniejszych 5A Plaska +klata [...]

Rozpiska Dieta 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Wiejski z bułką 12.30 Białko 14.30 Białko 16.30 ryż,pierś kapusta buraczki 18.30 ryż,pierś kapusta buraczki 21.00 twaróg półtłusty półkostki z oliwą z oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 Unoszenie [...]

Rozpiska Dieta 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Wiejski z bułką 12.30 Białko 14.30 Białko 16.30 ryż,pierś kapusta buraczki 18.30 ryż,pierś kapusta buraczki 21.00 pójdzie twaróg półtłusty pół kostki z oliwą z oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 [...]

Rozpiska z wczoraj(Mialem problemy z internetem) Rozpiska (z wczoraj) Posiłki 1.Pół kostki twarogu garść orzechów włoskich 2.Wiejski + bułka razowa A6W dzień 11 3.Białko 30g 4.(przedtreningowy) Piers z kurczaka 130g + ryż brązowy 50g + ananas + majonez do smaku(cos ala sałatka) 5.Białko 30g odrazu po treningu 6. (potreningowy ) Tuńczyk+ ryż [...]

Rozpiska z wczoraj 1.Pół kostki twarogu 50g musli szklanka mleka 30g włoskich orzechów 2.Białko 30g 3.Wiejski + kanapka 4.Białko 30g A6W dzień 15 5.Piers z kurczaka150g 50g ryż brązowy + surówki Trening 6.Piers z kurczaka150g 50g ryż brązowy + surówki 7.Pół kostki twarogu + oliwa z oliwek 30g Wczoraj na treningu był parter ćwiczylismy 15 minut [...]

[...] z musli czy ryżem 18:00 Posiłek potreningowy Pierś z kurczaka 100g, b:22, t:1, w:0, k: 99 Ryż brązowy 100g, b:7,t:2,w:68, k: 322 Mix warzywny 490g, b:7,t:21,w:13, k: 266 Oliwa z oliwek 20g, b:0,t:20,w:0, k: 176 21:00 Kolacja Twarożek wiejski, 100g, b:12, t:4, w:3, k: 101 Chleb żytni jasny, ~60g, b:2, t:1:, w:31, k: 145 warzywa olej lniany [...]

[...] 2 posilek 200g chleba + 130g tunczyka (jak chleb to PEŁNOWARTOSCIOWY! tz razowy, pakowany zazwyczaj termicznie, ok 3 zł za 0,5kg) + tuńczyk ok (kawałki w sosie własnym) + Oliwa z OLIWEK EXTRA VIRGIN! + warzywa (tych nie masz prawie wcale a powinieneś mieć dużo!) marchew, pomidory, ogórki, kalafior, brokuły itp itd co kto lubi! Dodaj owoce! [...]

[...] (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14 Olimp sp 80 20gr 19:00 B:16 T:04 W:57,2 Trec mass XXL 80 gr 19:40 B:32,15 T:3,2 W:80,85 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr Dorsz wędzony 100 gr 22:30 B:19,13 T:36,63 W:6,75 Serek figura 225 gr Oliwa z oliwek 30 gr Ogólnie troche dziwna ta dieta ale ujdzie. I tak na przyszłoś gramy grosze

witam jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??wegle jadaj tylko na sniadanie i okolotreningowo Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) chleb i to musli zamien na platki [...]

Dzięki Jagoda! (ze zdrówkiem lepiej) :) Obliques fajnie być szczupłą. Ale tak jak piszesz, trzeba górę i pupę zbudować oraz zrzucić jeszcze trochę sadła z brzucha i nuk i będzie git!. Co prawda nie wprowadzam wszystkiego tak ładnie jak Hawarzyca, ale zdążyłam się zorientować, że nie służy mi surowy czosnek (w ilości np. duży ząbek) i ogórki [...]

Dziękuję Wam. Rozpisałem w.wym dietę na btw : I . 1,5 szklanki mleka 1,5% 9/4/13 płatki owsiane 120g 11/7/62 jedno gotowane jajo 7/5/6 chleb razowy 3 kromki 5/1/45 II. Ryż/makaron 180g 7/2/76 pierś z kurczaka 110g 21/3/0 olej lniany 3 łyżki 0/92/0 + surówka III. 100g chudego mięsa bądź ryby 21/3/0 [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane Mleko Jajka kurze Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki Jogurt Ser Gouda Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III 12:00 Bułki grahamki Wołowina Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy Pierś z kurczaka Banan po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po [...]

waga 81-2 kilo wzrost 184 OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ MOZE 1000KCAL I WTEDY MASA RUSZY suplementy xpand , bcaa , aminokwasy , witaminy , carbo , wpc WYWAL BCAA I AMINY powod pomocy? > nie tyje ! TYPOWY EKTO? rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane CARBO WYPIJ PO PRZEBUDZENIU 8 białek jaj + 2 zołtka DAWAJ CALE JAJA 100 gram ryzu + 170 [...]

I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały/brązowy/makaron 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml (odrazu po siłowni banan+wafle ryżowe) III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z [...]