Oliwa z oliwek

Posiłek 1: płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac ) mleko \na zmiane z omletem garsc orzechów włoskich dzem chleb płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy banan makaron/ryz/kasza+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa ok. [...]

Czwartek 28.01 Śniadanie: WPC + banan Obiad: Kurczak z gotowaną marchweką Przed treningiem: Banan i 2x pomarańcza Kolacja: WPC + oliwa z oliwek Ćwiczenia na barki nie są na 100% traktowane nie chcę nadwyrężać operowanego barku, czasami zdarza się, że czuję lekką niestabilność(nie przy ćwiczeniach) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 7,5kgx10 [...]

[...] (60g) Białko jaja kurzego - 150g GOLD Omega3 - 3g Posiłek nr 4 Mięso z ud kurczaka bez skóry - 140g GOLD Omega3 - 2g Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150gr Oliwa z oliwek - 10g GOLD Omega3 - 2g TRENING DEPLETION tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek A1 Przysiady na suwnicy A2 MC na prostych B1 [...]

[...] IV posiłek kolo 16 Kasza gryczana 100 g ; 13 B ; 3 T ; 63 W ; 336 kcal Pierś kurczaka bez skóry 100 g ; 22 B ; 1 T ; 0 W ; 99 kcal Marchew 100 g ; 1 B ; 0 T ; 4 W ; 20 kcal Oliwa z oliwek 20 g ; 0 B ;20 T ; 0 W ; 176 kcal w sumie 320 g ; 35 B ;24 T ; 67 W ; 631 kcal wywal oliwe Posiłek po trenie musi być WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWY. Przed treningowy [...]

DZIEŃ 20 Wstyd. Zaniedbałem dziennik- konkretnie. Po 12 dniach w końcu znalazłem trochę czasu na przejrzenie forum i dodanie wpiski. Co się działo przez ten okres? Efekty treningu HBW są powoli widoczne- przybyło trochę mięsa, poprawiona estetyka, nogi i plecy w końcu odżyły!%-) m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał [...]

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]

[...] 10g --- 2/7/0/65 Pomidor,rzodkiewka,salata RAZEM --- 12/8/25/231 Posiłek 3 między 12:15 - 13:00 Ryż brązowy 110g --- 8/2/75/354 Piers kurczaka 70g --- 15/1/0/69 Oliwa z oliwek 5ml --- 0/5/0/44 Orzechy Włoskie 10g --- 2/7/0/65 Mix warzyw mrozonych RAZEM --- 24/15/75/533 Posiłek 4 przedtreningowy ok 16:00 Ryż brązowy 110g --- [...]

Kołyska nie wiem jaki dokładnie Fix masz na myśli ale zobacz sobie pierwszy lepszy z brzegu Fix Spaghetti: koncentrat pomidorowy*** (19,7%), cukier, skrobia, cebula (9,1%), mąka pszenna, tłuszcz palmowy, czosnek (7,3%), sól (w tym jodowana), natka pietruszki (2,1%), zamiennik soli****, oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia [...]

[...] ktos?? Wg gotowca to jakos tak bym musial brac ale nie wiem czy to odpowiednie o tej godzinie 21.30 - 60g Carbo 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Chcialbym dodac ze zamierzam brac: Olimp Super Whey Gainer 4000 - 3200 g. a stosowanie gainera wyglada tak: 1-3 [...]

3 dzień treningowi siły, 12 dzień na diecie, przed treningiem HerbalEnergy 2 tapsy(byłem po 3h snu nie czułem za bardzo działania, może mnie tylko odmuliło po śnie, następnym razem wezmę 3 tabletki) kreatyna po również kreatyna oraz carbo Rozgrzewka - jw 1. martwy ciąg - 15 x 52,5kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na [...]

[...] masy ciala, tłuszcze oraz węglowodany ok. Jeśli chodzi o dietę to: Plan dnia: 9.00 - śniadanie 24gB/67gW/25gT Banan (250g) Jajko (150g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) Dodaj do tego posiłku żródło węglowodanów złożonych (płatki owsiane, chleb razowy) 12.00 - drugie śniadanie 37gB/31gW/21gT Ser twarogowy tłusty (200g) [...]

cytuje "Suple - żadne (planuje oliwe z oliwek - wlasnie pytam o to) " - To jest suplement ?? . Oliwa z oliwek potrzebna jest do diety aby uzupełnić ilość zdrowych tłuszczy. Bez nich ani rusz. Jeżeli masz staż 6 miesięcy to nie jestes na takim etapie zeby robic 10x10... proponuje ułożyć normalny plan na 3-4 dni w tygodniu. Każda partia [...]

[...] co do tego wapnia to skonsultuj z lekarzem. Nie jestem tez pewien czy to dieta dla Ciebie. Jak wyglada Twoj poziom tkanki tluszczowej? 1 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g mleko wywal Otręby pszenne 20g to daje 44b,22t,11ww,425kcal [...]

to sie znow nie popisalem I myslalem ze jajka starcza + 5g tran bedzie II nie, z kefirem III nie pisalem tego, ryż orientacyjnie, oczywiscie bede zamienial beda makarony, kasze, ryz brazowy itd. tuna w wodzie ok + 5-10g oliwa z oliwek IV odzywka albo wiecej miecha bedzie V tez nie bede szamal ryby co dziennie bo bedzie mi z pyska niezle walilo [...]

Otóż właśnie to, że chcę kupić oliwę z oliwek a w marketach na półce cała seria :P Rzadko smażę i dlatego myślę, że może pokuszę się na ten olej kokosowy bo smalec do mnie nie przemawia, a do sałatek chciałam wybrać właśnie oliwę z oliwek ;p A jeszcze słyszałam, że oliwa z oliwek w plastikowej butelce jest gorsza niżeli te w szkle ? Prawda czy [...]

1. To dobrze, że w śniadaniu mam tyle kalorii. Bardzo mi ono odpowiada, bo szejka łatwo wypić, a do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w [...]

macie racje nie bede katowac swego organizmu.skoro jestes w 1 fazie to mozna jesc np.wasa zytnia,ona ma IG 40 czyli tyle co płatki zbożowe.mam pytanie.czy moge smarować taką wasę własnej roboty paszteteem?(skład to soczewica,cebula i oliwa z oliwek- wszystkie te składowe maja Ig mniejszy od 35 a [poza tym nie ma w nich tłuszczy nasyconych to chyba [...]

Do majonezu oczywiście można dodać odrobinę octu winnego... Ale oliwa z oliwek nie nmadaje sie jak juz pisałem... Olej arachidowy jest OK. Chodzi najwyraźniej o gęstość (oleistość...). Inne przyprawy jak pieprz i sól - jak najbardziej...

15.11 DNT dieta jajka,chleb, masło, szynka wieprzowa, kasza gryczana, jabłko, wedzona makrela warzywa:ogórki kiszone, kalarepa, pomidory, papryka 16.11 trening 1.mc 12x36 12x 42 2.wykroki 12x 4,7 12x 5,7 3.wiosłowanie hantlą 12x 6,7 12z 7,7 4.wyciskanie na ławce prostej 12x 7,7 12x 8,7 5.wyciskanie na barki 12x 5,7 12x 6,7 6.uginanie na [...]

15.12 DNT dieta jajka, chleb żytni, masło, wołowina, indyk udziec, polędwica wieprzowa, makaron razowy, ryż brązowy, kasza gryczana, zielony grejpfrut, orzechy włoskie i brazylijskie, oliwa z oliwek, twaróg, mleko kokosowe, olej palmowy, śmietana 30 warzywa:pomidory, pomidory z puszki, ogórki kiszone, papryka, brokuł, kalarepa Jutro odpuszczę [...]