[...] 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]
[...] w dni treningowe) Pierś z kurczaka 100g Ryż paraboliczny 100g +jakaś zupka +WARZYWA B:28 T:3 W:79 ****** -> w dni treningowe po trenigu olimp gain bolic 6000 65g + carbo 4. Jajka 180g Ryż paraboliczny 100g B:18 T:11 W:80 5. Tuńczyk 100g Chleb razowy 150g Masło Extra 5g B:29 T:8 W:68 6. Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10g Witaminy B:23 T:16 W:5
[...] po treningu: 120g massXXL(z woda) B:24 WW:93 T:0 kcal:467 Potreningowy: Ryż BIAŁY 100g Cyc Kuraka 150g B:39 WW:77 T:3 kcal: 493 Podwieczorek? xDD: Jaja(cale) 250g Mleko 300ml B:38g WW:17g T:23g kcal:420 No i przed snem: Twarog Chudy 250g Oliwa z oliwek 46g(tyle w kieliszku wychodzi) B:50g WW:9g T:47g kcal:653 Prosze o poprawe! i z gory dziekuje!
Cześć. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Dieta: Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło) 7.00 * 3 jaja gotowane na twardo * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * 30g suszonych rodzynek 10:30 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * 2x marchewka + jabłko * 35g orzechów włoskich 14:00 * filet z piersi kurczaka 100g lub ryba * woreczek ryżu 100 g * [...]
Wiek:17 lat Waga: 77kg ćwiczenia 4 razy w tygodniu 6:30 Placuszek SFD 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 70 g wafle ryżowe 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w temacie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak 7.00 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA [...]
[...] 22 Wzrost: 182 cm Waga: 72 kg Ekto Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ + raz w tygodniu biegam około godziny Oto co sobie zaproponowałem: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2% Oliwa z oliwek 4 kromki chleba razowego z twarogiem półtłustym i małą dawką dżemu Drugie śniadanie: Chleb razowy z wędliną z piersi kurczaka i sałatą Gruszka Rodzynki Obiad i [...]
Witam. Mam 26 lat, 175 cm, 65 kg.Wracam do treninngów po ok 7 miesięcznej przerwie spowodowanej rehabilitacją nogi.Pracuję w systemie 3 zmianowym i tez nie zawsze mam możliwości aby dopilnowac diety w 100%.Oto moja dieta w jaką chce wejść z powrotem, czekam na opinie i sugestie. Pozdrawiam ! 9:00 Omlet: Płatki owsiane 150g 2 jaja kurze całe [...]
[...] Waga 78 kg Typ budowy: ekto-mezo 1. posilek (sniadanie) Platki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy 20g Jajko kcal: 652 22 B/ 21 TL/ 95 WW 2. posilek Chleb pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 25g Twarog poltl. 100g kcal 714 30B/ 31TL/ 76WW 3. posilek (przedtreningowy) Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 100g Chleb pelnoziarnisy 50g 540kcal 32 B/ 4 [...]
[...] Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Margaryna 10 g 4. Przedtreningowy : Makaron czterojajeczny 100 g Warzywa 200 g Cycek z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g TRENING 5. Bezpośrednio po treningu Kreatyna 5 g Carbo 50 g 6. Potreningowy Ryż Biały 100 g Mleko 200 g Cycek z kurczaka 100 g Jabłko 100 g 7. [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 112 UDO: 66 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5r 6.DIETA BIALKO: 2-2,5 g WEGLOWDANY: 5,5-6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa 6.30 Płatki owsiane 150G Mleko 500 mil 3 jaja cale 2 Jabłka Gainer megabol 30g B-68g W-125g t-24g Kalorie-1240 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g 2 jablka B-68 W-113g T 10g Kalorie-841 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka [...]
[...] Suma: 142,5(kcal) 1.5gB, 0.4gT, 35,3gW Po treningu Ryż brązowy (100g) Piers z kurczaka(150g) Suma: 492(kcal) 39gB, 2.7gT, 78,9gW Przed spaniem: Twaróg chudy Oliwa z oliwek(15g) Suma: 224,7(kcal) 25,7gB, 15,6gT, 4,5gW Całkowita liczba kcal: 2897 Całkowita liczba białek: 193g Całkowita liczba tłuszczy: 69g Całkowita liczba [...]
[...] 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g B:19g W:3,7 tł 14g kcal:213 Posiłek III: Ryż 100g Piers z kurczaka 100g B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443 50G gainbolic B:7,5 W:40 kcal:168 Trening 50g [...]
[...] Ziemniaki 250g Wieprzowina 125g Warzywo 30g b/t/w 19/21/33 V posiłek Ryż 130g Cyc 120g b/t/w 35/2/99 VI posiłek Płatki kukurydziane 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g b/t/w 13/10/48 VII posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20g b/t/w 23/26/5 Razem: b/t/w 150/108/312 Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-01-11 18:33:53
witam! wiek 40lat waga 81kg %tluszczu na wadze pokazuje 12% moj cel to dobicie jakies 5-8kg 7.00 70g platki owsiane 2jajka cale +2 bialka 30g dzemu niskoslodzonego 27g czekolady czarnej +50% kakao 10.00 100g quinua 100g indyka warzywa 20g olej ze slonecznika [...]
Witam Chodzi o to ze zastanawiam sie co wziac na "pierwszy raz".Cwicze regularnie od poltora roku. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 70kilo wagi. Moja dieta ponizej.Cel Masa. I posilek: owsianka,jajka na twardo, orzechy wloskie II posilek(szkola) kanapki tylko z czarnego chleba zazwyczaj pomidor,ser (przydalo by sie jakies bialko do tego posilku i [...]
[...] T-1,25g WW-12,75g Trening Posiłek II- Pierś kurczaka-150g Mleko 0,5%-200g B-39,25g T-2,95g WW-10,2g Kolacja I- Pierś kurczaka-200g Ryż biały-100g Pomidor-100g Ogórek-100g Oliwa z oliwek-20g B-51,3g T-23,52g WW-85,4g Kolacja II- Twaróg półtłusty-150g Mleko 0,5%-200g B-35,05g T-8,05g WW-15,45g Łączne Kcal-2181 B-221g T-77g WW-288g Proszę o [...]
[...] rzodkiewki, marchewki - niegotowane ). III. 15:00 Filet z morszczuka około 130g Orzechy włoskie 25g Warzywa ( j/w ) IV. 18:30 4 jajka kurze całe. Warzywa V. 22:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa ( 15 ml ) Po 23 - sen Suma: b: 190g ( 2,15 g/kg ) w: 190g ( 2,15 g/kg ) t: 80g ( 0,9 g/kg ) 2200 kcal 2800-2200 = -600 kcal. Styka?
[...] 1. 40B 25T 100W Płatki owsiane 100g banan 100g odżywka białkowa 30g masło orzechowe 40g 2 i 3 taki sam 40B 25T 100W ryż 125g pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g 4 40B 25T 95W 2 jaja kurze mąka ryżowa 100g Porcja białka masło orzechowe 25g 5 11B 13T 50W chleb tostowy 100g ser gouda 75g + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
