Oliwa z oliwek

[...] ogorek papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc) Nie widzę większych braków. Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g) Brakuje Ci porcji warzyw. Posiłek przed treningowy (w drodze do domu, 15.00) - porcja massacry, kawałek banana (zeby byl stosunek b:w jak 1:2, tutaj [...]

[...] = 178 kcal TRENING IV: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal MT, Omega 3 V: Twaróg 200g /B:26/T:10/W:7/ = 222 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3289 kcal /B:225/T:123/W:312/ + warzywa TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1290d7a6bad44e5862e73f7f603d07a.JPG Barki 1. [...]

[...] = 178 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal Warzywa (buraczki) IV: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal Warzywa (papryka) V: Twaróg 200g /B:39/T:9/W:7/ = 222 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, [...]

[...] ŁĄCZNIE: 162,5 0,0 18 44 2 472 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 0,0 12 9 1 131 warzywa 0,0 0 0 0 0 Ser, Myśliwski tłusty 35 0,0 9 8 0 104 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 220 0,0 21 22 1 279 BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 158 133 109 2269 ZAPOTRZEBOWANIE 165 132 125 2350 [...]

A tutaj aktualna dieta.Mocno się nie zmieniła z tym co było na masie. Posiłek I: -10 białek jaj,2 całe jaja,100g płatków owsianych wszystko usmażone na pamie Posiłek II,III,IV: -50g ryżu lub makaronu z pełnego ziarna,150-200g piersi,warzywa Posiłek V: -50g ryżu,200g ryby,warzywa Posiłek VI: -50g ryżu puszka tuńczyka Do posiłków oliwa z oliwek,olej [...]

Czyli opcja Nr 2. Teraz tak, do ilu zwiekszyc maxymalnie tluszcze by mnie nie zalało az tak bardzo? (z dnia na dzien bede zwiekszał jak dojde do 20 g na posilek to wyjdzie 1,8 g na kg/mc co mi da dodatkowe 500 KCAL. Czyli powinno byc ok ale.. Chodzi mi o to zeby mnie bardzo nie zalało czyli lepiej dodac KCAL z tluszczy czy z Wegli? czy niema [...]

teraz wszyscy sie beda dlawic bo niewolno sie napic nic wiadomo z niczym nie mozna pzresadzac , ale info bardzo ciekawe Ide walnac szejka bialkowego z oliwa z oliwek Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-16 13:08:56

[...] 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 40 Orzechy włoskie 15 350 kcal 14 g białka 15 g tłuszczy 37 g węglowodanów 2 Posilek (podzielony na 2 czesci 50/50) Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 750 kcal 60 g białka 49 g tłuszczy 9 g węglowodanów 3 Posilek Mięso z [...]

Majli, dzięki bo jako jedyna nie dołujesz mnie, tylko jasno piszesz co i jak dodatkowo motywując i podtrzymując na duchu ;) Nie chce traktować imprezy jako metę, ale że już jest to chce trochę zrzucić żeby w sukienkę się zmieścić. A z ilością może być przekombinowane, bo faktycznie wagi kuchennej nie mam. Pomyśle o zakupie. Kurde, na samą myśl o [...]

Widzę, że rozkładu BTW nie masz ustalonego. Cóż, szefostwo lubi widzieć, że się starasz, więc pokaż, że możesz. Słodycze out to wiesz. Wszystko co przetworzone też. No ale 1000 kalorii, jak wcześniej jadłaś ponad 2tys. Nie rozwalaj sobie metabolizmu bo to jest najgorsze co może być. Pokaż jak dzisiaj jesz. Kawy w rozpiskę nie wliczaj, tylko jak [...]

go_to_fit, cięcie kalorii też pewnie będziesz miała, ale dopiero na znak którejś z Szefowych. Założenie jest takie, byś redukowała się na możliwie najwyższych kcal, by w razie przestoju mieć z czego ciąć. :-) Albo do sałatki jako sos dodawałam gęsty jogurt grecki, teraz zostało mi wpychanie w siebie sałatki bez 'sosu'. A oliwa z oliwek, cytryna, [...]

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) \\daj więcej owsianych oraz jaj, zamiast banana możesz zjeść jabłko, a najlepiej jakieś warzywo. 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to [...]

No to lecimy :) Poniżej zamieszczam pierwszy raport z diety jak i produktów które użyte zostały w dniu dzisiejszym. I posiłek - pure whey isolate 95 - 30g - jaja kurze całe - 240g - chleb pełnoziarnisty - 80g - pomidory - 200g II posiłek - pierś z kurczaka - 100g - warzywa mrożone Daucy Country - 450g - oliwa z oliwek - 5g III posiłek - Nansi [...]

To tak jeszcze dla jasności : Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-3: tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran, olej lniany. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-6: orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-9: oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej [...]

Adzik - Mat - cięzko doradzić ale obserwuj własne ciało czy jeśli zwiększysz podaż węgli (oczywiście o niskim IG) będzie podlewało. U mnie sporawdza się ograniczenie węgli do zera w DNT a w DT tylko w dwóch posiłkach przed i jednym po treningu. Niestety muszę uważać na węgle bo obrastam w tłuszczyk lepiej niż niedźwiedź na zimę Spróbuj może [...]

02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 82,5 x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x [...]

[...] szkoly potem do pracy ale wrzucam co dzis zjem: Orzechy laskowe 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Migdały 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Jabłko 110 Oliwa z oliwek 16 Burak 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Żołądek kurczaka 140 z tego zrobie 6 posilkow tabaty wczoraj nie zrobiłam i dziś tez nie mam kiedy [...]

[...] I CHLEB PELNOZIARNISTY 100 Ser, Gouda tłusty 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 II Mąka żytnia, typ 2000 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 7 ODZYWKA Banan 90 jablko 120 III TILAPIA 200 Kapusta kwaszona 200 Migdały 20 . IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 VJaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] Przychodzi mi do glowy bialy ryz (?) 12:00 - Trening siłowy (bez nog, dlatego HIIT tez jest wczesniej) 14:00 – III posiłek Ryż brązowy Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Jakie warzywko by tu pasowalo? 16:00 – IV posiłek Jakis tunczyk? Jeszcze nigdy nie jadlem Z czym by pasowal? 19:00 – V posiłek Nie mam [...]

kvrwa nie jestem zadnym yebanym Dexterem ani Mózgiem a Pinky to chudy pedał Stoker - ja sie nie zgodze co do tego że należy unikać nasyconych, bo proporcje kwasów tłuszcozwych powinny być jednak podobne. Jeśli nie ma codziennej długotrwałej nadwyżki kwasów nasyconych to nie ma raczej obaw u zdrowego człowieka by miał miec p[roblemy z [...]