Oliwa z oliwek

Jakie tłuszcze na diecie ww będą najkorzystniejsze dla organizmu ? Mam ich do spożycia 150g i u mnie wygląda to mniej więcej tak: smalec 40%, oliwa z oliwek 20%, jaja 20%, masło orzechowe 20%.

Jakie tłuszcze na diecie ww będą najkorzystniejsze dla organizmu ? Mam ich do spożycia 150g i u mnie wygląda to mniej więcej tak: smalec 40%, oliwa z oliwek 20%, jaja 20%, masło orzechowe 20%. Ja dałbym olej kokosowy, olej lniany na zimno, orzechy, awokado, jaja, wiórki kokosowe. Kolejność przypadkowa.

Oleje tłoczone na zimno i nierafinowane zachowują wszystkie swoje właściwości prozdrowotne do 2 miesięcy, jeśli są trzymane w lodówce. Pod wpływem światła i ciepła utleniają się i mogą nawet być toksyczne. Czyli oliwa z oliwek tak samo.?

TYDZIEŃ ÓSMY 4 .05.15 - 10.05.15 6 dni rege za mną, ale niestety nie odpoczęłam tak jak chciałam, bo cały tydzień w biegu @@-) przeglądnęłam DOKŁADNIE nowy trening i już widzę, że będzie rzeźnia %-) ćwiczeń, które do tej pory robiłam z cc, teraz mam z ciężarami, no i bardzo, bardzo dużo nowych %-) dobra... cykl 2 zaczynam %-) i skupiam się głównie [...]

03.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x60kg; 12x60kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

11.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

14.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 [...]

21.06.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 10x110kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

03.07.19 Wczoraj dzień bez siłowego, ale 2,5 h na szosie i w tym godzinach podjazdów, więc dzisiaj nogi niezłe klocki :-D Za to po treningu wjechały dobre placki :-D https://i.ibb.co/3ccWY2h/IMG-2830.jpg https://i.ibb.co/ySpHvg1/IMG-2844.jpg Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg [...]

10.07.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; [...]

12.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

30.08.19 Rano obudziłem się mega pełny, bo wczoraj po kolarskim wjechało ponad 1000 kcal i ponad 200g węgli, a potem jeszcze przed snem twaróg z masłem. Nawet pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie jadłem w nocy wafli z masłem migdałowym %-) Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg; [...]

10.09.19 Dziś jak co wtorek ustawka z ekipą. No i w końcu udało się nie odpaść, chociaż na początku różne myśli miałem w głowie hehe. Trening kolarski: https://i.ibb.co/98LwQ1L/Zrzut-ekranu-2019-09-10-o-20-46-49.png Odcinek zasadniczy z całą grupą (dzisiaj nas było mało, jakoś koło 14-16 osób) z całkiem niezłą średnią na odcinku 66 km. [...]

DIETA PO POPRAWKACH Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe (jedno) 60g Oliwa z oliwek 10g 23 27 76 640 Śniadanie II 10:35 Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g Warzywo, owoc 16 14 55 412 Śniadanie III 13:15 Masło śmietankowe 30g [...]

[...] 150 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 36 węglowodany 106 wartość energ. 962 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 47 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 14 węglowodany 81 wartość energ. 648 kcal III posiłek Ryż brązowy 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g [...]

Wczoraj miałam małe problemy z Internetem więc dziś nadrabiam: DIETA(z wczoraj): 1. owsiane, maliny, whey, Tran, Trening* 2. owsiane, maliny, whey, olej z wiesiołka, 3. 3x białka jaj, maliny, 4. słodkie ziemniaki, 1 jajko, 5-6. 2 x jajka, oliwa z oliwek, warzywa, 7-8. tuna, oliwa z oliwek, warzywa. 1513.86kc; BTW: 135.86gr / 60.71gr / 105.5gr + [...]

aktualnie z tluszczy uzywam: masło, oliwa z oliwek, olej z orzechow wloskich, smalec, olej rzepakowy. Ale te powyzej to do smazenie/salatek/sosow, ewentualnie do smarownia jak prztrafi sioe kromka pieczywa. POza tym to jem tluste pokarmy, wątrobka, jaja, tluste ryby, orzechy, migdały. Dla wywrownania nieraz uazywam omega3 w postaci suplementu. [...]

No to jeszcze obiadowe foty! Mięso grillowane naprawdę wspaniale smakuje! Nie jest tak suche jak z patelni. Pierś na grillu (jasne mięso). Obok obiad rodziców. Zbliżenie. I gotowane do spożycia. Jest oczywiście surówka z warzyw + oliwa z oliwek, ale pozwoliłem sobie jeszcze na dodatek w postaci przecieru pomidorowego, jako, że ketchupu [...]

DLACZEGO AEROBICZNA 6 WEIDERA JEST DO NICZEGO? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej [...]

Dziś również spokojny dzień, wyspałam się jak nigdy :-) Lubię dni nietreningowe, gdyż w te dni mogę mniej zjeść ;) Pomału mam już dosyć takich ilości jedzenia, najchętniej bym zrobiła redukcję, żeby mniej jeść %-) ale nie mam co redukować };-) Moja przykładowa dieta w dzień treningowy: 1 posiłek 100g płatki owsiane + Whey C6 40g + słonecznik [...]