Oliwa z oliwek

[...] diety oraz o dokladne wytlumaczenie swoich wypowiedzi. Z gory dziekuje Śniadanie: -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 [...]

[...] tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 3 kapsułki Szynka z indyka-15g 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna „Flora"-10g Szynka z indyka-30g Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g Ser twarogowy półtłusty-70g Oliwa z oliwek-5g Morele suszone-30g 12:50-IV posiłek Jabłko-200g Ser żytni [...]

Witam Za tydzien zaczynam cykl ze stackami Storm + Shock Therapy, miala to byc typowa masowka, ale postanowile jednak zrobic redukcje i przy tym zalapac co nieco miesa jak da rade ( wiem, tu juz beda glosne sprzeciwy, ze jak jedno to nie drugie, ale Saib w swoim tescie udowodnil ze jest to mozliwe ). Niestety w moim tescie nie wezmie [...]

Chcialem nabrac troche masy ale z tego co juz sie dowiedzialem mam zla diete dlatego prosze was o pomoc co w niej zmienic? Najwazniejsze jest to zeby posilki byly szybki w przygotowaniu poniewaz zaczynam prace i od pon do piatku w godz od 8 do 17 nie bedzie mnie w domu. Wiek 19lat, waga:77kg, wrozst: 180cm poniedzialek (dzien treningowy): [...]

Ponieważ zaczołem ćwiczyć treing Trubo Spalanie Ewy Chodakowskiej , myślę na dietą. Mam 15 lat , ważę 88kg , i mam 188 wzrostu. Oto zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2115.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.38 Węglowodany 55% 1600.16kcal = 400.04gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram 1. Śniadanie (7.00) [...]

[...] ciemne -serek wiejski 200g 12.30 -woda 100ml 13.15 -baton musli 15.00 -ryż 100g -jajecznica z 4 jaj -orzechy wloskie 60g 17.00 -1 banan - 2 mandarynki 17.45 -ryż 100g -Oliwa 25ml -magnez 100mg 19-21 trening -woda 0.7 21.40 -twaróg 150g -oliwa 30 ml -mg 100 mg -omega 3 -2 caps 4. dzien 6.45 -śliwki suszone 4 sztuki 7.00 -Platki kukurydziane [...]

[...] B/T/W - Ryż brązowy 50g 3,5g 1g 38,4g 161kcal - Pierś z kurcz 150g 32,25g 1,9g - 150kcal - Brokuły 100g 3g 5,2g 0,4g 24kcal - Oliwa z oliwek 15g - 15g - 135kcal ______________________________ 38,75 23 38,8 470 Posiłek IV Po [...]

06.10.2012 r. Sobota ZDJĘCIA DODAM JAK BĘDĘ MIAŁ JUŻ TELEFON NAPRAWIONY , BO APARATU CYFROWEGO NIE POSIADAM - PRZEPRASZAM. Witam wszystkich na wstępie się przedstawię. Na imię mam Patryk , lat 19. Pierwsze 3 lata na siłowni to było kompletne nie porozumienie , nic się nie znałem , po treningu nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to [...]

Na początku się przedstawię , mam na imię Patry , dzisiaj skończyłem 19 lat. Trenuję już od 4 lat , staram się we wszystkim starać oraz wszystko robić w jak najlepszej jakości. Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 + strasznie mi spadła siła , ale nie [...]

[...] 10 min pozniej 50g Biogenix Monster Mass 25g Olimp Whey Pro Matrix 300g Mleko 0,1 B 42g. W 89g. T 2g. 543 kcal 12:00 Posilek 4 200g Piersi z kurczaka 150g Ryz bialy 10g Oliwa z oliwek B 53g. W 115g. T 14g. 802 kcal 14:15 Posilek 5 tu roznie ale nic nie ciezkiego 15:00 wsiadam na rower 8,5 km do pracy 15:30 Posilek 6 100g piersi z kurczka [...]

[...] Danie 12:20*** z orzechami i odrobiną mleka *Porcja wpc WW:52 B:27 T:17 ***IV posłek (przed tr.) ok. 14:30*** *kasza *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g WW:78 B:48 T:22 ***VI Posiłek*** zamień [...]

[...] o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g [...]

Ponieważ zaczołem ćwiczyć treing Trubo Spalanie Ewy Chodakowskiej , myślę na dietą. Mam 15 lat , ważę 88kg , i mam 188 wzrostu. Oto zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2115.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.38 Węglowodany 55% 1600.16kcal = 400.04gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram 1. Śniadanie (7.00) *płatki [...]

[...] Białko jaja kurzego 200g Pomidor 200g WPC Łowickie 30g II 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 45g Oliwa z oliwek 10ml Szpinak 150g III 14:30 Kasza gryczana 50g Tuńczyk w wodzie 200g Groszek zielony 100g WPC Łowickie 30g TRENING 16:30 IV [...]

[...] 529 / 31 / 96 / 22 Kolacja 21;00 Twaróg chudy 125g 107 / 22 / 4 / 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 164 / 4 / 33 / 1 Oliwa z oliwek 20g 179 / 0 / 0 / 20 Ogórek, pomidor Łącznie 271 / 27 / 38 / 21 Razem : 2200 / 142 / 351 / [...]

[...] chudy (60g) Płatki owsiane (100g) Banan (100g) łącznie: 738kcal, 44g białka, 23g tłuszczy, 87g ww pośniadanie (10:00) Ser twarogowy chudy (80g) Chleb żytni razowy (120g) Oliwa z oliwek (10ml) łącznie: 435kcal, 23g białka, 12g tłuszczy, 58g ww obiad (13:00) Ryż biały (100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120g) Surówka z selerów, jabłek i [...]

[...] byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g 33B 25T 3W 348kcal Boczek wieprzowy wedzony 100g 15B 25T 1W 287kcal Oliwa z Oliwek 5g 0B 5T 0W 41kcal Przed Treningiem 15:00 Płatki owsiane – 80g 10B 6T 50W 302kcal Pomidor - 100g 0B 0T 2W 15kcal Ogórek – 100g 0B 0T 1W 10kcal Kurczak pierś – [...]

[...] 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / W / KCAL SNIADANIE: Płatki owsiane 50 /5,95 /3,6 /34,65 /183 Jaja kurze całe 150 /18,75 /16,05 /1,5 /226,5 Oliwa z oliwek 20 /0 /19,92 /0 /177,8 OBIAD: Noga /udo/ kurczaka 150 /25,2 /15,3 /0 /240 Oliwa z oliwek 20 /0 /19,92 /0 /177,8 Kasza jęczmienna pęczak 100 /8,4 /2 /75,7 /333 [...]

oto moja dieta: 7.30 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Razem: 20,4 gB 20,91 gT 81,8 gWW kcal 574,9 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g Banan 100g Razem: 18,3 gB 2,7 gT 77,5 gWW kcal 384 13.15 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g Razem: 17,3 [...]

Prosze o ocene mojej diety na redukcje ? Posilek 1 Jaja kurze całe 3 ok. 180g Oliwa z oliwek 15g Pomidor Posilek 2 WPC 80 45g Płatki owsiane 200g jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż brązowy 100 Posilek 4 po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż biały 100 [...]