Oliwa z oliwek

poniedziałek trening Poniedziałek - przerwy 120 sekund Przysiady+uginanie podudzi 5-5-5 60kg+5sztabek 70kg+4*7sztabek 70kg+6sztabek WL+wiosło 5-5-5 40kg+30kg 50kg+40kg 60kg+50kg Ściaganie liny wyciągu górnego+modlitewnik 5-5-5 Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc+szrugsy 5-5-5 po treningu 25min aero na rowerku, tempo 30-35km/h dystans 13km, [...]

Rano 6 pobodka tutaj lykam 2 tabl. glutaminy 6:45-7:30 bieganie na masie raczej nie bieaj czesciej niz 3 razy na tydzien Okolo 8:30 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek oki 11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g to po treningu 13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g oki 15:00-16:30 [...]

Zobaczymy dzisiaj czy mi podejdzie :P mam po 20ml na posiłek więc 5ml sobie doleje do posiłku a resztę wypiję :D Mi Lniany właśnie mega podchodzi. Ogólnie jak apteka się zaopatrzy to pewnie wrócę też do niego ale w ten sposób że jak będę w domu to prosto z lodówki i wypiję a jak gdzieś poza domem to będę lał oliwę bo niewiadomo jak z tymi o3 jak [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 50g dżemu niskosłodzonego 2. zimniaki + piersi z kurczaka (w panierce ) + warzywa 3. 1000ml maślanki (truskawkowa) + bagietka (biała) 4. 100g twarogu poltłustego + 40g oliwy z oliwek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> [...]

9 Tydzień Masy Środa 15.04.2020r 59 Dzień Masy Dzisiaj przyszła pora na plecy i bicka. Niby nie było źle, nie wiem czy przy tym wiośle leżąc hantlami (ala focze) nie cofnąć się z obciążeniem żeby znów wziąć taki jakby rozbieg bo co trening siada mi albo 8 albo 7p. chyba że na siłę spróbować zwiększyć obciążenie stopniowo i później zrobić cofkę. [...]

3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową) Ad.3. E-lite - oliwa + mleko - nie powodowało to u Ciebie zadnych problemow zoladkowych? BTW - jak byscie mogli luknac - bede wdzieczny. Sieje reklame [...]

Wczorajsza dieta wydaje mi sie ok,ale dzisiaj to chyba porazka :( A więc WCZORAJ(pokryłam całkowicie zapotrzebwoanie wg vitalmaxa): Sniadanie: płatki,orzechy ,maliny,mleko W szkole : 2 kanapki z jajkiem,orzechami,twarogiem,pomidorem Obiad:40 g ryżu,50 g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidor,sałata, Podwieczorek:100g kurczaka,2 łyżeczki oliwy [...]

[...] mial napisane, ile pokrywaja zapotrzebowania dziennego na dana wit/mineral te wszystkie posilki to niezle mieszanki ale ja tam nie wiem, skoro tak ciezko lapiesz mase Oliwa - podniesienie kaloryczności - spowolnienie wchłaniania (serwatkowe białko szybko się chyba wchłania) to po jesz serwatkowe, nie lepiej kazeina? np. ser bialy [...]

DZIEŃ 11 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** CARBOMAX (na fotce otwarta paczka), produkt w smaku bardzo dobry (posiadam smak kiwi) choć bardzo słodki ale pije 100g na 0,5l wiec w zalecanej dawce przez producenta na zalecaną ilośc wody bedzie idealny, jedno z lepszych carbo jakie piłem, tez inne od wszystkich jesli chodzi o proszek [...]

Ale gdy np. kupuje Oliwe z oliwek w puszcze w której jest przewaga 2:1 / 3:1 tłuszczów nienasyconych (czasem podawanych jednonienasyconych obok wielonienasyconych - jaka jest różnica?) do nasyconych. To ta oliwa jest w porządku? Bo chce mieć pewność czy tłuszcz nienasycony jest na bank zdrowy czy jeszcze jakoś go można "spieprzyć"? I co [...]

Dzień 70 - 30.05.2010 - NIEDZIELA "Nastaje nowa era, czas rozpętać tu piekło! Słowo się rzekło, wejdź w De Integro." 1. (08:10) 4 jajka + 20g orzechów włoskich + 5g oliwy + pół pomidora + warzywa ugotowane 2. (11:20) serek wiejski (~180g) + 40g orzechów + ogórek 3. (14:20) 5 jajek + cebula + pomidor + 10g oliwy /-> jajecznica [...]

pokażę Wam chłopaki dietę, po której wręcz niemożliwym jest nie urosnąć. Raz, że dużo kcal, dwa że sporo tłuszczu wychodzi, sam ostatecznie może na tym zakończę masę, choć jak liczyłem to aż tyle nie będę potrzebował, ale kto wie. Spójrzcie: 50g oleju lnianego 50g oleju rzepakowego na zimno 50g oleju ryżowego 50g oliwy z oliwek 20g smalcu 400g [...]

Co do aerobów na czczo, sprawa jest już raczej jasna ;) Postaram się poprawić dietę zgodnie z zaleceniami. Mam tylko jeszcze ostatnie pytanie. Chodzi mi o trening. Będę trenował na siłowni na wyżej wymienionej diecie i nie będę już robił aerobów na czczo. Jednak dalej mam zamiar pozbyć się pozostałego tłuszczu. W związku z tym pytanie - jak do [...]

DZIEŃ 13 Godz 8:30 CLOUT 9:00 sniadanie jajka z chlebem + płatki owsiane i oliwa. 11:30 TRENING: TYŁ BARKÓW + ŁYDKI Przyciąganie drążka do klaty: Już dużo lepiej poszło niż za pierwszym razem większy cięzar ... Wznosy w opadzie + sciaganie rączki wyciągu w dół: 1x5kg hantle 15powt 1x10kg 12powt 1x12.5kg 12 powt KOMBO KON EKS: To jest Hardcorowe [...]

Dzień 1 Lekkie zapasy oliwy z oliwek i oleju rzepakowego, wszystko z 1 tłoczenia się wie I Posiłek chleb razowy 50g z masłem + 200g pierś II Posiłek wieprzowina zmielona + 200g warzywa na patelnie(brokuły, marchewka itd) III Posiłek 50g makaron durum + 300g karczek + warzywa na patelnie 200g Przed treningiem Jako że próbowałem już WF i PW i [...]

Zen, muszę Cie zmartwić. Smażyć na tłuszczu to też trzeba umiejętnie, żeby sprawy nie spieprzyć (patrz post o smażeniu w moim podpisie - tyle autoreklamy). Ser tłusty jest be. Ja wybrnąłem z sytuacji tak, że birę sobie do pracy taką papkę: chudy twarożek mieszam z białkiem i odpowiednią ilością oliwy z oliwek. Do tego daję odrobinkę miodu albo [...]

Witajcie :) Trafiłam na książkę pt. "Żyj bez cukru". We fragmencie napisano: "Chcieliśmy napisać grubą książkę, ale taka obejmująca wszystkie wiadomości o jedzeniu i traceniu masy ciała została już napisana przez Michela Montignaca (1986) we Francji, a diabelskie wpływy cukru opisał w swojej książce "Cukrowy blues" [...]

W czwartek byłem nad wodą, dieta oczywiście trzymana lecz trening w postaci pływania ok. 30 min Dziś siłownia, po siłowni również bez aero bo kuzyni przylecieli i nie mogłem gości zostawić samych a pozatym trening na nogi daje zawsze w kość (głównie z powodu wykroków) Z racji iż przylecieli nie wykluczone że u mnie też jutro będzie wódeczka Dzis [...]

Wtorek przyjemne połączone z pożytecznym: aero w postaci koszenia trawy nawet wziąłem ze soba endomodno ale coś źle przeliczyło kilosy bo przez pierwsze 15 min pokazywalo 4km/h a potem cos klamalo ale zeby bylo wesolo to wrzuce img z trasy Środa siłka i rower Dzis posilki o godzinach: 15/18/21 WTOREK: Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + [...]

a co o tym myślicie? I DZIEŃ I Śniadanie 250 kcal Grzanki z pomidorami, bawarka z mlekiem 0,5% bez cukru. Grzanki z pomidorami Składniki: 150g pomidora, 1/4 bagietki, 1 ząbek czosnku, 1 łyżka oliwy, 4 oliwki bez pestek, 1 łyżeczka świeżej bazylii, sól, pieprz. Wykonanie: pomidory sparzyć, obrać, usunąć pestki i posiekać. Dodać bazylię, sól, pieprz [...]