less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

dlatego napisałem "jak zasmakuje", a spróbować zawsze warto

Ja tam wątróbeczkę uwielbiam, ale czasami te żyłki obrzydzają. Podobnie mam z wieprzowiną - schab, karkówka, łopatka - to są przepyszne mięsa, ale te wszystkie błony i żyły psują mi tą przyjemnośc.
I jeszcze, Antku, o te plany mam pytanie. Czym się kierowac, przy układaniu ich? Bo jak ukończę plany z "Pierwszego roku..." i Twój góra-dół, to nię będę wiedział co mam robic. Wiadomo, że pełno tego na necie, ale nie bardzo wiem, jaki byłby krokiem w przód a nie w tył.

Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2013-07-13 19:47:04

jakiś split kolego z grupą trenowaną raz w tyg.

Ok, dzięki. A czy jeżeli Ty robisz np. góra-dół, a wcześniej trenowałeś daną grupę raz w tygodniu to nie jest to cofnięcie się? Bo wtedy chyba nie możesz sobie pozwolic na tak wysoką objętośc dla danej partii?

urozmaicenie dość dobre. Objętość spada, ale czasem trzeba chwili oddechu

przynajmniej ja tak miałem ćwicząc push/pull, że mogłem skupić się jeszcze bardziej na konkretnych ćwiczeniach, mięsień nie był przemęczony tak bardzo, jak podczas splitu z partią 1x/tydź, więc w każdym ćwiczeniu mogłem dać z siebie maksimum możliwości, a po treningu uczucie spompowania całego ciała
wiadomo, że góra/dół to co innego niż push/pull, ale opiera się na tych samych zasadach - nie ćwiczymy sztywno danej grupy, tylko konkretny obszar, a czasem całe ciało

Dzięki wszystkim. Ten dziennik to istna kopalnia wiedzy .

pokażę Wam chłopaki dietę, po której wręcz niemożliwym jest nie urosnąć. Raz, że dużo kcal, dwa że sporo tłuszczu wychodzi, sam ostatecznie może na tym zakończę masę, choć jak liczyłem to aż tyle nie będę potrzebował, ale kto wie. Spójrzcie:

50g oleju lnianego
50g oleju rzepakowego na zimno
50g oleju ryżowego
50g oliwy z oliwek
20g smalcu
400g łopatki wieprzowej
300g piersi z kuraka
10 jaj
makrela wędzona 100g
300g ryżu białego/brązowego

oleje i oliwa nie wychodzą aż tak źle finansowo gdyż, starczą na 10dni przeważnie, a można je dorwać czasem b. tanio ewentualnie można nawet mniej olejów a dodać sobie wiórków kokosowych itp

300g makreli ostatnio kupowałem za niecałe 4zł, więc starcza na 3dni.

300g piersi z kuraka to ok 5zl
400g łopatki 5-6zl
10 jaj - ja mam po 3zl z groszem
i ryz za kilogram 3zl, wiec spoko na 3dni starcza.

I wychodzi tego sporo, spójrzcie:
Białko: 223g
Węglowodany: 234g
Tłuszcze: 354g
5017 kcal. Zazwyczaj ludzie masę robią z powodzeniem w okolicach 400-4500 kcal.

Zamiast tego kurczaka, co ani smaczny nie jest ani nie ma fatu, to dałbym podroby, i już w ogóle byłoby idealnie
Fajnie to wszystjko wygląda, jadłbym

to wtedy jak dasz 300g wątrobki w miejsce piersi z kuraka to wyjdzie: 5128kcal, tłuszczu wyjdzie 369g a białka 219