Oliwa z oliwek

[...] B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:15 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo /dobrze byłoby dorzucic bialko B: 0g W: 56g T: 0g 19:30 ziemniaki/ryz, mięso/ryba B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa

I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) ogorek 30g daj tu troche rozwchow wloskich, pestek z dyniB:40g T:14g W:36g lub chleb razowy 90g szynka 60g ser 60g ogorek [...]

1. 3-4jajka+płatki owsiane 60g+warzywa+np. 20g orzechów włoskich 2.udko z kurczaka/ryba/łopatka/karkówka/jajka+warzywa+ewnetualnie 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego 3.j/w 4.przed treningowy 100g ryzu brazowego/kaszy/makaoronu durum+200g piersi z kurczaka+moga byc warzywa, z tym warzywami to zalezy czy ci sie bedzie dobrze cwiczyc po nich na [...]

Znaczy miałem białko + dieta Diete to znalazłem tutaj przystępna POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z [...]

PODSUMOWANIE DNIA 15 DIETA Kolejny dzień upłynął pod znakiem diety trzymanej w 100% Wklejam foty kilku dzisiejszych posiłków: łosoś wędzony na zimno + warzywa pierś indyka + warzywa + olej lniany mintaj + warzywa + oliwa z oliwek A na wieczór Easy Body Protein Powder smak truskawkowy -> dla mnie pycha TRENING Wykonałam dziś trening [...]

PODSUMOWANIE DNIA 16 DIETA -> na 100% zgodnie z założeniami Oto foty kilku posiłków (żeby Banan miał co oglądać w pracy ): Dzisiejszy posiłek nr 1 -> kasza jęczmienna perłowa, pierś kurczaka, warzywa, lniany Tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek I tutaj nietypowy posiłek, ponieważ unikam nabiału, ale zapodałam dla urozmaicenia -> chudy biały [...]

Dieta: Posiłek 1 (6.30) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Jaja kurze x2 Płatki owsiane Rodzynki suszone Kcal:406 B:21 T:13 W:51 Posiłek 2 (szkoła) Kotlety z kurczaka smażone panierowane x2 Bułka żytnia x2 warzywa mieso bez panierki Posiłek 3 (15-16) Ryba Warzywa gotowane na parze Ryż brązowy oliwa Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( [...]

NIe działa mi excel i nie moge sobie tej diety ułozyc tak dokładnie!! Poczytałam i zastanawiam sie czy cos takiego było by ok: Posiłek 1, 11 płatki owsiane na mleku z jakims owocem 25g orzechów(nerkowce,laskowe,pistacje) Posiłek 2 13 omlet z 2 jajek, brokuł Posiłek 3 15 mieso duzone z pieczarkami, sałata z pomidorami i papryką i oliwa z oliwek, [...]

sensii -oliwa z oliwek ;) bubin7 -stack =nitro II jest ciekawy /storm białko -wybral bym matrixa

Posiłek 1: - Dałbym jeszcze 1 jajko - Wywaliłbym gainera Posiłek 2: -Wywal pasztet -Szynka wysokiej jakości ( +/- 20zł/kg ) -Może być pierś z kurczaka do kanapki Posiłek 3: -Gainer ok 20 min. przed treningiem będzie lepszy Posiłek 4: -Brak białka w posiłku potreningowy woła o pomstę do niebios Posiłek 5: - To samo co w posiłku 2 Posiłek 6: - [...]

100gr owsianych 1jajko 50gr serka wiejskiego oliwa z oliwek Przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca Potreningu 30gr wpc 200ml mleka 125gr owsianych rodzynki ryba lub 4 jajka warzywa oliwa 200gr serka wiejskiego orzechy wloskie warzywa

jajka są dobre, zamiast szynki wiejskiej polędwice z indyka, zamiast kajzerek ciemne pieczywo, zamiast sera topionego i gouda biały chudy, mleko 0,5 %, płatki daj na śniadanie ale owsiane, co do oliwek to nie wiem, dodaj omega3, olej lniany, oliwa z oliwek.

ja musze mocniej pokombinowac bo jestem endo, do tego posilki moge zjesc o 9, 14, 18 (tu jakis bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z [...]

zakladajac ze chcialbym przyjmowac 2 capsy olimp gold omega-3 dziennie (łącznie 1,3g omega-3) to lepiej je brac lacznie czy lepiej 1 rano i jedna wieczorem do posilkow? i czy 6-7g omega-6 dziennie to wystarczajaca ilsoc tych kwasow? glowne zrodlo tluszczow w diecie to oliwa z oliwek

Tłuszczy przyjmuje ok 1.5g/kgmc Niestety nie mam możliwości zakupienia Oleju Lnianego bo zdobyć go w mojej dziurze to jak cud nad Wisłą Główne źródła to właśnie oliwa z oliwek jajka etc. Czyli myślisz aby zostawić 50ml ed i podbić np węgle ?

Witam chciałem się dowiedzieć,czy serem żółtym (np Gouda tłusta) mogę podbijać kcal tak samo jak oliwą z oliwek,czy jest to raczej niewskazane? Nie pytam pod względem zdrowotnym,jedynie chodzi o kwestie kaloryczności,czy jedzenie tego sera nie będzie sprzyjać zalewaniu tłuszczem? Pozdrawiam.

w śniadaniu dałbym zamiast chleba orzechy i rodzynki,w trzecim dałbym jakieś warzywa,surówka itp.najlepiej też zalane oliwą z oliwek.W ostatnim kupiłbym tuńczyka w sosie własnym i dał do tego oliwy z oliwek.

A tak może byc tylko że troche nie wyszło z iloscią biał wegli tłuszcu Białko 262g Wegli 284.4g Tłuszcz 66g nie wliczałem w to glukozy Mass XXL oliwy z oliwek ważyw bo nie wiem wjakich ilosciach prosze co byscie zmienili Śniadanie Płatki owsiane 200g 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb żytni pelnorazowy do tego szynka z [...]

oliwa z oliwek ^^

5 jaj, kostka sera, makaron, platki, jakas oliwa z oliwek - podziel wszystko na 4-5 posilkow, tyle wszystkiego zeby wyszlo 70g tluszczu, 400g wegli i 160g bialka. aha, z ta oliwa to sie nie wyrobisz, wiec bedziesz musial uzupelniac jakims tluszczem zwierzecym, bo olejow rafinowanych nie polecam. w sumie troche malo tych pieniedzy masz, ale jak [...]