Oliwa z oliwek

Witam Osobiście zrobiłbym tak: 1 posiłek: - owsiane górskie - jajka - warzywa 2 posiłek: Sałatka: schab, warzywa, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 3 posiłek - pierś z kurczaka - kasza gryczana -- Trening -- 4 posiłek: - pierś z kurczaka - kasza gryczana 5 posiłek: - ryba - warzywa - orzechy włoskie 6 posiłke - ser twarogowy - jogurt [...]

Problem w tym ze jak caly dzien czulem sie właśnie tak a od 18 godziny zjadłem serek wiejski z jajecznica plus oliwa z oliwek plus chleb tak jakby mi sie poprawilo . Pytanie z innej beczki. Jak to możliwe ze większość ludzi je byle co byle jak wogole ponizej zapotrzebowanie i jest z nimi kupe lat ok - wyniki dobre i wogole . czy trenujac na [...]

Dzięki za info, uznałem ze jak oliwa z oliwek to musi być to full wypas ten tuńczyk ale lepiej ufać tylko sobie a nie producentowi. Nie ma to jak kupować wszystko osobno, np. białko + carbo a nie gainera bo można się z aspartamem przywitać, tuńczyk + olej lniany a nie tuńczyk w oleju bo może tam być olej który już do niczego się nie nadawał :))

1 Mleko 1,5 % Owsiane orzechy włoskie 2 twaróg Jajko(całe) marchew 3 Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek 4 Kasza jęczmienna Kurak 5 Kasza Kurak 6 Twaróg pomidor oliwa

1 posiłek ok. 2 posiłek daj trochę więcej białka. Warzywa daj według uznania. I oliwę również daj. 3 posiłek - zamiast chleba daj kasze gryczaną lub ryż brązowy , zamiast szynki piers z kuroka. 4 posiłek - I daj makaron razowy / durum najlepiej. 5 posiłek - wywal oliwę z potreningowego. 6 posiłek najlepiej daj chudy twaróg z oliwą z oliwek. [...]

Hej :-) chodzi o to, że jak chcesz smażyć na tłuszczu to właśnie na kokosowym, lub oliwa z oliwek (do smażenia). :-) Żadne badziewiaste tłuszcze

Faktycznie bezkaloryczny. Stosował go ktoś ? Nie czuc chemii jakiejs w nim, zwlaszcza pozniej na potrawach ? Może nada się lepiej przy smazeniu niż oliwa z oliwek. Jak go gdzies znajdę do kupię na pewno...jak nie zjadę to moze na SFD będzie kupie z kolejnym zamówieniem.

Śniadanie Owoc Ryż biały 100 g Tuńczyk w sosie własnym 185 z wodą, po odsączeniu chyba 130 g tuńczyka troszke warzyw - zazwyczaj daje groszku i kukurydzy szklanka mleka 4 kapsułki tranu nie wiem ile to bedzie mialo gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane jest, ze max 4 kapsulki dziennie mleko i tuna oliwy dodaj II śniadanie Pieczywo [...]

Współczuję, zwłaszcza tego dojazdu. Wiesz to zawsze trochę kwestia indywidualna i dopóki sama nie spróbujesz to nie będziesz wiedziała. Też ćwiczę późno więc zaraz po treningu wypijam odzywkę i zagryzam bananem. A później wcinam twaróg z olejem lnianym (oliwa z oliwek nijak mi do twarogu nie pasuje) i warzywa i zaraz idę spać. Mi się po tym dobrze [...]

Do ilu gram/ kcal ograniczać węgle? Jeśli o owoce chodzi to codziennie jakieś jem , tylko nie uwzględniałem ich w diecie, warzywa również , zupy itp , czasami kalafior czy brokuły ,szparaga . Różne sałatki , ogórki . Jeśli chodzi o tłuszcze oliwa z oliwek będzie się nadawać?? i jeśli tak to o jakiej porze ją "brać" ? niestety nie mam wyboru gdyż w [...]

OK, zróbmy tak: ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), na rozkład BTW nie patrz. Odejmij od tego wyniku 500. Potem wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i ustal swoją dietę tak, by znalazło się w niej 170-200g białka, resztę kalorii wypełnij tłuszczami i [...]

tzn wygląda to tak Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 211g - 209kcal, 46g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany Kasza kuskus (SANTE) - 50g - 173kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 36g węglowodany Oliwa z oliwek - 15g - 132kcal, 0g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany w szkole i do tego 2 jabłuszka które jutro dodam

[...] Jogurt naturalny warzywa orzechy II Śniadanie: Bułka grahamka daj tu mięso najlpeiej Ogórek Papryka B: 18 T: 9 W: 52 Posiłek przed treningiem: Kurczak (200g) Ryż (100g) Sałatka Oliwa z oliwek B: 42,5 T: 21 W: 80 Posiłek po treningu: Tuńczyk(200g)zamieniaj tunczyka Ryż (100g) Banan B: 37,5 T: 10 W: 124 Przed snem: Serek wiejski(200g) oliwa warzywa

Białko uzupelnialem muscle peakiem. Mysle ze kolo 160-200 moglem miec. Jak podbije tluszczem (pewnie zdrowym oliwa z oliwek?) to nie obleje sie? I jak w takim razie brakuje mi 100 wegli to moge je tym Carbo nadrobic czy tutaj sie nie pisze o suple?:) Tluszczami nadrobie reszte kalori i bedzie dobrze? Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 [...]

[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30 60g Carbo (jeszcze nie zakupiłem) B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal

tuna to chyba głownie białko s.m.p.a jak każda ryba ale tune najlatwij przyżądzić i jest dla niektórych bardzo dobra w smaku , to zalezy od gustu ( ja zawsze oliwa z oliwek zalewam do oporu z warzywami i pieprzem wchodzi jak woda z rana ) ale tylko 3 razy w tygodniu ze wzgledu na rteć która jest nie zdrowa.. na redukcji tunczyk ? sampa co o tym [...]

[...] Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Warzywa 36/3/34/ 310 Daj ryż biały, teoretycznie warzyw nie powinno być, ale możesz jeść. Posiłek 5 - 20:00 Oliwa z oliwek 14g Jajka 140g Warzywa 15/26/1/ 293 ok. Posiłek 6 - 23:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/ 133 ok. Ogólnie mało kcal(dodatkowo Twoje zapotrzebowanie na [...]

Ok wiec po poprawie mam 1 posiłek śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + seler konserwowy lub kapusta kiszona lub pomidor 3 posiłek (w szkole): pierś z kurczaka [...]

1 posiłek śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) //Tu jest dobrze. Na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać, może to być nawet 30% dziennego zapotrzebowania. 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + [...]

śiadanie (6.00) mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 50 g rodzyki suszone 30g orzechy włoskie 30g b-18 t-24 ww-62 kcl-540 tu daj jaja zamiast mleka a orzechy do tuny w trzecim z rodzynkami nie szalej, czasem jakieś jabłko zjedz ewentualnie jakby się tłuszcz nie zgadzał to tu możesz dodać oliwę 2 śniadanie 10,30 w pracy jajka kurze całe 200 g [...]