Dieta - redukcja

fasoli i tuńczyka całkiem bym unikał i raczej nie właczał na stałe do diety

Dziękuję bardzo za przydatne odpowiedzi, przepracowałem dietę i obecnie bilans wygląda tak
kalorie 1920
białko 168
tłuszcze 51
węgle 182

s.m.p.a. co polecasz w zamian za fasolę i tuńczyka, najlepiej coś o podobnej cenie ;)

przy 90kg to jest głodowka, podbij bialko do ok 200g, węgle tez na tym poziomie mozesz trzymac lub ciut więcej nawet, tluszcyz min 100g

spróbuj narazie białko ze 200 wegle 220 tluszcze 80 , tunczyka jedz 3 razy w tygodniu po puszce, fasole tez mozesz ze 3 razy w tyogniu , ale mozesz ja zastapic orzechami wloskimi albo migdalami

Och naprawdę ułożenie takiej diety to nic łatwego
co to tuńczyka to w sumie mogę jeść go co drugi dzień na zmianę z serkiem wiejskim, który podbije też ilość tłuszczów

tuńczyk przecież nie ma tł chyba że jesz w oleju ale to chyba jeden z gorszych wyborów

tuna to chyba głownie białko s.m.p.a jak każda ryba ale tune najlatwij przyżądzić i jest dla niektórych bardzo dobra w smaku , to zalezy od gustu ( ja zawsze oliwa z oliwek zalewam do oporu z warzywami i pieprzem wchodzi jak woda z rana ) ale tylko 3 razy w tygodniu ze wzgledu na rteć która jest nie zdrowa.. na redukcji tunczyk ? sampa co o tym myslisz ?

lepiej radze kupić śledziw w pomidorach szproty czy makrele...

O a czytałem i zawsze myślałem że jest na odwrót, lepszy tuńczyk niż śledzie, szproty czy makrele ;)

no to się zdziwłeś tak przynajmniej masz ciut wapnia oraz omega 3 :)