[...] istotny składnik diety. nA TALERZu powinno być kolorowo, różnorodnie, tym bardziej zważywszy na to, że robisz masę, to naprawde masz opcje wyboru 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml to co napisałam powyżej to tylko element tego, co powinieneś zmienić. Po 1 , jak kolega wyżej napisał, pokaż nam w postaci graficznej dietę, uwzględniając [...]
[...] I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g III Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (odrazu po treningu) 2 lyski miodu, banan 30min pozniej gainer IV Posiłek (~ godzine po wypiciu gainera) Ryz brazowy 100g Tunczyk w [...]
Posiłek 1 - płatki owsiane lub otręby + 200ml mleka - kakao 200 ml - 2 kromki chelba + 2 plasterki żółtego sera - w środku szynka - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) - 3 jaja kurze na surowo - 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych Posiłek 2 - 2 [...]
1.jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. 3.na co te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo [...]
1.jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych daj więcej owsianych i kilka jajek, jajka ugotuj lub zrób placek czy omlet 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. skoro to gotowa owsianka to zrezygnuj, [...]
ale wincol coś ci się pomieszało węgli ma dobrze do posiłku 1 daj jakieś białko pełnowartościowe zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek posiłek 2 poco ci aż 360g jaj za dużo białka w jednym posiłku tak wgl to daj zdrowych tłuszczy ogólnie.
Według mnie powinieneś zrobic redukcje z kilka kg w dol np DO 73/4 kg, zrobić żeby zarys kratki było widać, w ten sposób poprawisz wrażliwość mięśni na insulinę.Potem zrobić z 4 tyg reverse diet, ułożyć konkretny plan.Tzn przestudiuj swoje 14 miesięcy ćwiczeń i wybierz cwiczenia ktore Ciebie najlepiej pompuja i przy ktorych dobrze czujesz [...]
ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 1 - 2 jajka - 50 gram orzechow wloskich - kromka chleba pelnoziarnistego posilek 2 -piers z kurczaka 150 gram - oliwa z oliwek 20ml - troche warzyw ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram Odrazu po silowni - bialko [...]
[...] Ale o najwazniejsze rzeczy nie napisales, nie wiem czy mogles tego nie zauwazyc. W diecie jednym z najwaznieszych skladnikow sa zdrowe tluszcze ktorych u Ciebie nie ma. Oliwa z oliwek, tran lub omega 3, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, jaja. To powinna byc podstawa tluszczu w diecie. I daj wiecej tluszcz [...]
czemu kłamiesz że przeczytałes setki postów?? L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 radz policzyc zapotrzebowanie kcal i ułożyc diete z bilansem kcal na plus do tego posiłki 5-6 co 2,5-3,5godz i waga napewno ruszy usun z menu słodycze,fast-foody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy itp skup sie na posiłkach bogatych w BTW [...]
powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]
za duzo aerobów-nie dasz rady fizycznie i psychicznie dieta do bani skoro ma to byc low-carb to pierwsze dwa tygodnie wprowadzenie do 20-30 g weglowodanów omega 3 to niezbyt dobre zrodlo energi na serducho loooozzz ale nie pobiegasz na tym oliwa z oliwek orzechy wloskie sery żólte itp wyliczylas zapotrzebowanie???
masz odpowiedź odżywianie leży , białka z normalnych posiłków masz może z 50 gram na krzyż nie wiem ile z gainera tam dochodzi masz brak tłuszczy!!! w diecie dopnij miskę zacznij jeść dołóż tłuszczy 3 razy po 30 ml oliwy dziennie lniany,oliwa z oliwek,kokosowy,dobry rzepakowy,z ryżu itd. masz mase fajnych oliw \jak dołożysz 90 ml oliwy dojdzie ok [...]
Witam Trochę zamiesznia w Twojej diecie Oto moje sugestie: 1)sniadanie -mleko 2% -jajka (całe) -platki owsiane -rodzynki suszone -warzywo 2)2sniadanie/obiad: -ser twarogowy półtłusty -orzechy włoskie -ryz brązowy -warzywo 3)Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka bez skory -ryz brązowy -banan 4)Po treningu: -mieso z piersi [...]
brak mi troche jeszcze zdrowych tluszczy tran, oliwa z oliwek
w ! płatki kukurydziane zamień na owsiane + jajka możesz zrobić omleta... 2 posiłek tak jak kolega wyżej napisał za dużo orzechów i proponuje tutaj usmażyć sobie 100gram piersi z kurczaka... 3 posiłek ok... 4 tak samo... ostatni posiłek to np twarog chudy + np oliwa z oliwek... Pamiętaj do każdego posiłku zdrowe tłuszcze... Oraz wrzywa
Śniadanie: owoce – ok. 200g owsianka W szkole: ser biały + 30g orzechów Obiad: mięso, ok 200g – wieprzowina/kurczak sałatka z oliwą z oliwek lub olejem lnianym ryż/kasza Powieczorek: 200g łososia warzywa na patelni Na noc: białko masło orzechowe No i wiadomo muszę to uzupełnić o suple oraz coś pre- i postworkout
Myślę, że teraz jestem w stanie się wypowiedzieć :).... No wiec w sumie dzieją się ze mną trochę dziwne rzeczy.. Diete trzymałem dalej według zaleceń.. W pierwszy weekend po tym jak pisałem poprzedni post moja waga nagle skoczyła o 2 kg.. Pas ciągle tak samo.. Później przyszedł długi weekend, trzeba było jeździc po cmentarzach, nie było możliwości [...]
[...] 3. Chleb żytni razowy 100 g: 5,6//51,5/1,7 Polędwica z piersi kurczaka 100g: 20,4/0,0/1,2 b/ww/t: 26/51.5/2.9 4. Ryz bialy - 60 g - 4,0/47,3/00 Kurczak - 150 g - 32.2/1.9/0 Oliwa z oliwek - 10 ml - 0/ 0/10 b/ww/t 36.2/49.2/10 5. Ser twarogowy chudy - 150g – 29.5/5.25/0.7 Sok pomarańczowy 200 ml - 1/20/0.2 Miód pszczeli 30g: [...]
ja mam najwiekszy apetyt rano ok.30-60 min po wybudzeniu i wieczorem,generalnie jem dwa posilki podstawowe i w trakcie dnia wcinam jakas zielenine z odrobina miesa+swiezy sok z marchwi,pomaranczy,jablek itp...,rano 6-10 jaj z tluszczem wolowym,oliwa z oliwek lub olejem ryzowym+slonecznik+kapusta:) wieczorem ok 0.5kg miesa z tluszczem i zieleninami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
