Kilka wątpliwości, redukcja, proszę o pomoc

Witam serdecznie,

Poniważ jestem w początkowym fazie walki z mięśniem piwnym , czli zadaję sobie pytanie jak zrzucić kilka kilo proszę o ocenę założeń, zmiany w odżywianiu, czyli czy jestem na dobrej drodze do osiągnięcia celu:

Poniżej kilk danych podstawowych:

- wiek 36, waga 120, cel powrót w okolice liczby dwucyfrowej, czli powrót do przeszłości o jakieś 16 lat.
- tryb pracy, dosyć pasywny czyli komputerek
- aktywnośc fizyczna, raz w tygodniu piłaka, ostatnio w wrzesień 2004

Nie ukrywam, iż główny powodem obecnego stanu była nadmierana liczba konsumowanych potraw, i nie tylko, a co przy delegacyjnym trybie życie wcale nie było takie trudne. Jeśli dodatkowo dorzucimy troszkę lenistwa, 16 lat dobrej kuchni żonki efekt mamy jaki mamy, czyli dosyć opłakany

Po uważniej lekturze podstawowych postów, a muszę powiedzieć iz było czytać pojawiło sie kilka wątpliwości na które mam nadzieję otrzyć odpoowiedź, i tak:

Założenia: obniżka tłuszczyku
Środki: dieta redukcyjna + aeroby o poranku

1. Z wyliczeń wyszło mi B:240, W:360, T:40 przy 2gr. białka na kilgram wagi, 3gr węgli, oraz 0,5 tłuszczu, zapotrzebowanie 2700 kcal, oczywiście w dni beztreningowe
2. W dni treningo zwiększenie do 3,5 węgli, zapotrzebowanie 3500
3. Aeroby 7.00 czas około 1h-1.5h (głównie bieżnia i rower)

Przykładawa dieta:

6.30 Jogurt natralny 2%
9:30 50g ser tw. chudy
100g szynki z kurczaka
60g chleba razowego + 5g masła
70g płtów Fitnes
200g jogurtu naturalnego 1.5 lub mleko 2%
12.30 150g piersi z kurczaka, opieczona
150g warzyw, np papryka, kolafior itp.
100g makaron lub ryż
15.30 150g serek grani, lub twaróg
10g migdały lub orzecy włoskie
100g chdej wędliny + pomidor
60g chleba
19.30 170g Tuńczyka
200g Omlet z 4 białek lub 100g twarogu lub 100g drobiowej wędliny

Nie wiem czy do końca złapałem czy o to właśnie chodzi więc licząc na wyrozumiałość czekam na uwagi.

Sławek

brak mi troche jeszcze zdrowych tluszczy tran, oliwa z oliwek

Oliwa pojawia się w sałatce z kurczaka ale masz rację w pozostałe dni nie planowałm przy tak ograniczonych tłuszczach.

Czy 5 ml oleju z oliwek doadatkowo dzienie wystarczy?

Czy przy redukcji powinienem dietę uzupełnić dodatkowo jakimiś minerałami?

Sławek

jasne ze mineraly i wit sa potrzebne ,co do oliwy pij jak najwiecej(aby miescic sie w bilansie )

masz kiora SOGa tak na dobry początek :D

Czyli chyba coś załapałem.

Dzięki za uwagi.

chleb tylko pełnoziarnisty i lepsz płatki owsiane