wiek 19lat wzrost 188cm waga 85kg treningi poniedziałek - siłownia wtorek - karate shidokan, judo środa - siłownia czwartek - karate shidokan, judo sobota - siłownia dieta ma na celu dostarczanie składników niezbędnych do rozwijania się wytrzymałości i siły mięśni, i ich regeneracji 1. płatki owsiane mleko 0,5% rodzynki tran 2. ciemne pieczywo [...]
[...] spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]
Witam ułożyłem sam dietę i chce zebyscie sprawidzili moze cos dodali od siebie zmienili moja waga to 112kg 178wzrost 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub [...]
Która odzywka białkowa najlepiej się sprawdzi jako drugi posiłek w połączeniu z chlebem żytnim pełnoziarnistym 150g i oliwą z oliwek 20 ml ? Aktualnie pije WPC Łowickie ale nie jestem przekonany co do jakości tej odżywki. Trzymam się diety, 6 posiłków, wszystko wyliczone, cena oraz smak odzywki nie gra roli. Zmieniony przez - Karmis w dniu [...]
7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi [...]
[...] posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal
Witam mam 19 lat, 186 wzrostu, waga 78kg, poziom fatu 14% na siłce jestem 3 razy w tyg, do tego 2 razy SW, jakby ktos mogl to niech poprawi, ewentualnie uzupelni moja diete na 3500 kcal: I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek II pierś 150g + kasza 100g + warzywa III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa [...]
I POSIŁEK (7:00) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -orzechy włoskie 20g -jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne) -miód jedna łyżka -jajo gotowane II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy 120g (4 kromki?) -ser żółty 2 plastry 30g -pomidor -serek wiejski 150g III POSIŁEK (14:00) - w pracy -jajo gotowane 60g -chleb razowy 120g [...]
[...] rybozą i tauryną)30g Posiłek potreningowy (IV): Piersi kurczaka 200g Ryż biały 75g Sos Chiński 100g Posiłek V Kuskus 50g Tuńczyk w wodzie 75g Przed spaniem (VI) Oliwa z oliwek (łyżka) 10g Ostrowia WPC 80 50g Łącznie w ciagu dnia: białko 194g tłuszcze 39g węgle 212g kcal 1965 Zmieniony przez - _Kuben_ w dniu 2008-04-02 13:57:39
Witam, pracuje nad dietą na masę mam 18 lat 75kg 182cm ćwiczę 3 razy w tygodniu rozpisałem sobie ekonomiczną dietę składającą się z 2500kcal. Posiłek 1 06:00 jaja gotowane 100g ryż biały 100g Posiłek 2 08:45 chleb żytni razowy 2skib. masło extra serek wiejski lekki Posiłek 3 11:40 cyc 50g jajo gotowane 50g 2 banany 240g Posiłek 4 14:25 cyc 50g [...]
[...] wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g
[...] - Dymatize Mega Gainer 110 gram Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 414 ml » 15:30 Kurczak pierś bez skóry 207 gram Ryż brązowy 138 gram Papryka swieża 138 gram Ogórek 138 gram Oliwa z oliwek 28 ml 17.30 Trening na siłowni 104 minut Trening aerobowy 14 minut » 19:00 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram» 19:30 Ser twarogowy chudy 138 [...]
Zaczyna się rok szkolny, i ułożyłem następującą dietkę. Śniadanie 7:00 100g płatki owsiane 30ml mleka 3,2% jajo na twardo orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 chleb razowy szynka z indyka oliwa z oliwek III posiłek zabrakło mi pomysłu ale myślę o chlebie razowym z tunczykiem Obiad 16:00 NIE ZALEŻY ODE MNIE ale powiem mamie aby go [...]
[...] Kcal 285 6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu) Carbo 40g B 0 W 37 Kcal 149 7. 19:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 8. 22:00 (Przed Snem może się troche opużnić) Ser Twarogowy Chudy 200g Oliwa z oliwek 30g Kako 30g B45 T 37 W 21 Kcal 597 Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354 na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g
[...] 2jaja gotowane 2posilek 3 jaja gotowane Pieczywo pełnoziarniste 70g Filet kurczaka 150g Warzywa 100g 3posilek łosoś w sosie pomidorowym puszka 160g Ryż paraboiled 80g Oliwa z oliwek 10g Przekąska 70g winogron 4posilek Tortilla pelnoziarnista i w niej 100g warzyw i 150g kurczaka Lub 150g kurczaka i ryż plus warzywa 5 posiłek Płatki [...]
[...] Posilek Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 100g 522KCAL b-34,5 w-86,6 t-5,6 4 posilek 3 banany WPC 456KCAL b-55,5 w-54 t-2,7 5 posilek losos 100g Warzywa 100g Oliwa z Oliwek 418KCAL b- 25,2g w-8g t-33g 6 posilek Twarog 150g 265KCAL b-27g w-6g t-15g Calosc 2542KCAL b-230.8 w-245 t-76.3 Zmieniony przez - Roghal w dniu 2013-03-24 [...]
Witam, Ostatnio zmienilem silownie i chcialbym zaczac nowy cykl. Nigdy nie mialem diety, wiec postanowilem poczytac na forach i cos ulozyc, do tego kupilem kreatyne w kapsulkach. Moje pytanie jest nastepujace: Czy dieta jest w miare dobra? jezeli tak to kiedy i ile brac kapsulek dziennie kreatyny do tej diety. Z gory dzieki :) 7:00 platki owsiane [...]
Witam, planuje małą rekompozycję, chce pozbyc sie tluszczyku a uzbieralo sie tego troche w wakacyjne melanze, fast foody etc., prosze o ocene mojej diety: 1 Posiłek: omlet z: 3 jaj, 40g owsianych, 20-30g WPC, oliwa z oliwek 10g 2 Posiłek: kurczak smażony na oliwie, kalafior/brokuły 500g 3 Posiłek: Makrela wędzona 200g, kromka razowca, warzywo 4 [...]
Witam.Przedstawiam wam tutaj moją diete ekto 187 cm 68 kg 4 razy w tygodniu ćwicze.Oceńcie sami i napiszcie mi co byście ewentualnie zmienili.Pozdrawiam I posiłek Owsianka + mleko 3 jaja II posiłek Makaron + Serek wiejski lekki III posiłek Co mama ugotuje IV Ryz biały + pierś z kurczaka V węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb [...]
Witam, Mam 19 lat, wadze 65kg, a wzrost to 185cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi wyliczyć zawartość potrzebnych składników oraz ilość kalorii w następującej diecie (mile widziane rady i poprawki) : 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
